Pros & Cons saka pasa intermiten kanggo mundhut bobot

Konten

• Sampeyan kudu njaga defisit kalori.
• Sampeyan kudu nuduhake kontrol diri.
• Sampeyan kudu konsisten.
• Dadi, kudu kowe coba pasa intermiten kanggo ngilangi bobot awak?
• Review kanggo

Pasa intermiten kanggo mundhut bobot katon minangka salah sawijining tren diet paling monjo saiki. Nanging senadyan popularitas saiki, pasa wis digunakake kanggo ewu taun kanggo macem-macem tujuan. (Sampeyan bisa nambah memori, miturut Intermitente Puasa: Ora Mung kanggo Mundhot Bobot?.) Amarga popularitas karo selebriti, masarakat percaya yen pasa kanthi cepet-cepet kanggo ngilangi bobote duwe kaluwihan tinimbang diet tradisional lan pendekatan olahraga. Iku ora. Nalika iku bisa dadi strategi bobot mundhut aman (yen rampung bener!), iku ora bener ngasilaken asil sing luwih apik tinimbang cara mundhut lemak liyane.

Saiki, ana macem-macem cara wong nggunakake pasa intermiten kanggo nyuda bobot. Ing ngisor iki ana rong pendekatan sing paling populer. (Lan banjur ana diet iki palsu pasa intermiten kanggo nyoba ngasilake asil sing padha.)

Puasa 24 jam: Protokol iki dipopulerake dening Brad Pilon ing bukune Mangan, mandheg, mangan. (Dheweke pancen ngenalake ilmu babagan pasa intermiten kanggo ngilangi bobot). Pendekatan Brad gampang banget, aja mangan rong suwene 24 jam saben minggu.

16/8: Protokol pasa iki mbutuhake sampeyan nyepetake 'jendela mangan' saben dina supaya sampeyan pasa 16 jam lan mangan wolung jam. Kanggo akeh wong, iki tegese sarapan diwiwiti awan utawa jam 1 sore, banjur mandheg mangan jam 8 utawa 9 wengi. saben dina. (Protokol pasa liyane, Diet 8 Jam, nyepetake jendhela mangan sampeyan separo sing.)

Preduli saka protokol sing sampeyan pilih, ana telung komponen universal kanggo ngilangi bobot sing asring digatekake wong nalika dadi pasa minangka strategi bobote. Mangkene carane bisa nyebabake sukses sampeyan kanthi pasa intermiten kanggo ngilangi lemak:

Sampeyan kudu njaga defisit kalori.

Ing tingkat paling dhasar, pasa intermiten mbutuhake wektu sing suwe ora mangan supaya nalika sampeyan yaiku mangan, sampeyan bisa mangan biasane lan ora padha sumelang ing bab mangan kurang kanggo nggawe defisit caloric. (Sing terakhir biasane dadi bagean saka rencana penurunan bobot awak sing efektif.) Mangkene conto praktis:

Pendekatan diet tradisional: Sampeyan ngobong 1750 kalori saben dina, supaya sampeyan mangan 1250 kalori saben dina kanggo nggawe defisit kalori 500 / dina. Sajrone seminggu, sampeyan bakal duwe defisit kalori total 3500 kalori, sing ngasilake kira-kira 1 pon penurunan bobot saben minggu.

Pendekatan Puasa Intermiten: Sampeyan ngobong 1750 kalori saben dina lan, tinimbang mangan kurang saben dina, sampeyan milih pasa kanggo rong wektu 24 jam non-consecutive sajrone minggu. Sisane seminggu, sampeyan bisa mangan kaya kebutuhan awak (1750 kalori / dina). Iki nggawe defisit kalori saben minggu saka 3500 kalori, sing ngasilake kira-kira 1 kilogram bobot awak saben minggu.

Sampeyan kudu nuduhake kontrol diri.

Ngontrol awake dhewe kudu dilakoni sajrone pasa lan ora pasa. Calorically maringi hadiah dhewe kanggo a sukses cepet counteracts apa sing nyoba kanggo ngrampungake. Pilon menehi saran, "Yen rampung pasa, sampeyan kudu pura-pura yen pasa ora nate kelakon. Ora ana ganti rugi, ora entuk hadiah, ora ana cara mangan khusus, ora ana goyang khusus, omben-omben utawa pil." Iki luwih angel tinimbang muni, nanging penting kanggo pasa kanggo sukses bobot mundhut. Puasa pirang-pirang jam ora ngidini sampeyan mangan apa wae sing dikarepake ing jumlah sing dikarepake. (Tips kasebut bisa mbantu sampeyan ngontrol luwih akeh babagan panganan.)

Sampeyan kudu konsisten.

Konsistensi minangka kertu trump kanggo sukses bobot mundhut jangka panjang. Sampeyan ora bisa pasa sajrone pirang-pirang dina, banjur ganti menyang diet rendah karbohidrat sajrone seminggu, banjur bali menyang pasa utawa pendekatan karbohidrat sing dhuwur. Wong-wong sing aku duwe paling sukses karo pasa kanggo bobot mundhut nggunakake minangka pendekatan long-term kanggo ilang lan njaga bobot-ora fix cepet kanggo nyelehake bobot cepet. Sing luwih konsisten yen sampeyan pasa (ora suwene pasa sing nyata, nanging dina, minggu, wulan sampeyan nindakake pasa intermiten), luwih akeh keuntungan sing bakal sampeyan entuk. Suwe-suwe, awak sampeyan bakal duwe wektu kanggo nambah enzim lan jalur sing tepat kanggo nggedhekake pembakaran lemak sajrone kahanan sing cepet. (Elinga 10 Strategi Diet lan Kebugaran sing Paling Disalahake.)

Dadi, kudu kowe coba pasa intermiten kanggo ngilangi bobot awak?

Pasa kanggo bobot mundhut bisa, nanging uga akeh pendekatan liyane. Ora ana pendekatan diet sing ajaib. Sawetara panliten ngandhakake manawa diet karbohidrat sing sithik banget ngasilake mupangate padha karo puasa tanpa kudu mandheg mangan. Yen sampeyan nemoni awake dhewe mangan kakehan sawise pasa utawa yen sampeyan goyang lan mumet nalika pasa (tandha hipoglikemia), pasa mbokmenawa ora dadi cara sing apik kanggo sampeyan. Ngerti awak lan pilih rencana diet sing cocog.

Review kanggo