6 Wuku Woh Baobab Paling Enak

Konten

• 1. Sugih Akeh Vitamin lan Mineral Penting
• 2. Bisa Mbantu Mundhut Bobot Kanthi Ningkatake Rasa Kasedhiyan
• 3. Bisa Mbantu Ngimbangi Tingkat Gula Sang
• 4. Konten Antioksidan lan Polifenol Bisa Ngurangi Peradangan
• 5. Konten Serat Dhuwur Bisa Nggawe Kesehatan Digestif
• 6. Tambahan sing Apik, Nutrisi kanggo Pola Sampeyan - Seger utawa Bubuk
• Efek Samping Potensi
• Garis Ngisor

Baobab minangka wit sing asale saka wilayah tartamtu ing Afrika, Arab, Australia lan Madagaskar.

Uga dikenal kanthi jeneng ilmiah Adansonia, wit baobab bisa tuwuh nganti 98 kaki (30 meter) lan ngasilake woh gedhe sing umume dikonsumsi lan dihargai amarga rasa jeruk sing enak.

Pulp, godhong lan wiji saka woh baobab - sing uga kasedhiya ing bentuk bubuk - digandhengake karo akeh mupangat kesehatan lan minangka bahan utama ing macem-macem resep lan masakan.

Ing ngisor iki ana 6 mupangate woh lan bubuk bubuk.

1. Sugih Akeh Vitamin lan Mineral Penting

Baobab minangka sumber vitamin lan mineral penting.

Panliten nuduhake manawa kandungan gizi saka baobab bisa beda-beda gumantung saka lokasi geografis sing tuwuh lan ing antarane bagean-bagean tanduran, kayata godhong, pulp lan wiji.

Contone, pulp iku akeh ing vitamin C, antioksidan lan sawetara mineral utama kayata kalium, magnesium, zat besi lan seng ().

Godhongé sugih karo kalsium lan protein berkualitas tinggi sing bisa gampang dicerna.

Salajengipun, wiji lan kernel tanduran diisi serat, lemak lan mikronutrien kayata tiamin, kalsium lan zat besi (, 3).

Nanging, ing pirang-pirang wilayah ing endi baobab seger ora kasedhiya, umume ditemokake minangka bubuk garing.

Baobab bubuk duwe akeh nutrisi penting nanging luwih akeh ing vitamin C, vitamin B6, niasin, zat besi lan kalium.

Rong baobab bubuk 20 sendok (20 gram) nyedhiyakake udakara ():

• Kalori: 50
• Protein: 1 gram
• Karbohidrat: 16 gram
• Lemak: 0 gram
• Serat: 9 gram
• Vitamin C: 58% Intake Daily Intake (RDI)
• Vitamin B6: 24% saka RDI
• Niacin: 20% saka RDI
• Wesi: 9% saka RDI
• Kalium: 9% saka RDI
• Magnesium: 8% saka RDI
• Kalsium: 7% RDI

Mula, baobab bubuk lan bagéyan seger saka tanduran gizi banget.

Ringkesan Baobab akeh gizi lan macem-macem bagean saka tanduran kanggo macem-macem jumlah protein, vitamin C, antioksidan, kalium, magnesium, zat besi, seng, kalsium lan vitamin B.

2. Bisa Mbantu Mundhut Bobot Kanthi Ningkatake Rasa Kasedhiyan

Sawetara panliten nemokake manawa nambah baobab menyang panganan bisa migunani yen sampeyan pengin nyelehake sawetara kilogram ekstra.

Iki bisa ngatasi kekarepan lan ningkatake rasa kepenak, mbantu sampeyan kurang mangan lan ngilangi bobot awak.

Siji panelitian cilik ing 20 wong nuduhake yen ngombe smoothie kanthi ekstrak baobab 15 gram nyuda rasa luwe dibandhingake karo minuman plasebo ().

Baobab uga serat sing akeh, kanthi preparat bubuk biasane ngemot 4,5 gram serat ing saben sendok (10 gram) ().

Serat ngobahake awak kanthi alon-alon lan bisa mbantu nyuda weteng, supaya sampeyan krasa luwih dawa ().

Mung nambah asupan serat sampeyan nganti 14 gram saben dina wis kabukten bisa nyuda asupan kalori nganti 10% lan nyuda bobot awak kanthi rata-rata 4,2 pon (1,9 kg) sajrone patang wulan ().

Ringkesan Baobab serat akeh lan kabukten nyuda rasa luwe sing bisa nyuda bobot awak.

3. Bisa Mbantu Ngimbangi Tingkat Gula Sang

Nambahake baobab ing panganan bisa uga nguntungake ngontrol gula getih.

Kasunyatane, sawijining panliten nemokake manawa ekstrak baobab panggang dadi roti putih nyuda pati pati sing dicerna kanthi cepet lan nyuda kenaikan kadar gula getih ing awak ().

Kajaba iku, panliten cilik liyane ing 13 wong nuduhake manawa nambah baobab menyang roti putih, nyuda jumlah insulin sing dibutuhake kanggo ngeterake gula saka getih menyang jaringan kanggo mbantu ngontrol kadar gula getih ().

Amarga kandungan serat sing akeh, baobab bisa uga mbantu nyuda panyerepan gula menyang aliran getih, sing bisa nyegah pancang lan tabrakan gula getih lan stabil nganti suwe ().

Ringkesan Baobab bisa mbantu nyuda tingkat gula getih luwih akeh lan nyuda jumlah insulin sing dibutuhake kanggo njaga gula getih sampeyan bisa dikontrol.

4. Konten Antioksidan lan Polifenol Bisa Ngurangi Peradangan

Baobab dikemas kanthi antioksidan lan polifenol, yaiku senyawa sing nglindhungi sel saka karusakan oksidatif lan nyuda pembengkakan ing awak.

Sawetara panliten nuduhake manawa peradangan kronis bisa nyumbang akeh dhaptar kahanan kesehatan, kalebu penyakit jantung, kanker, kelainan otoimun lan diabetes ().

Sanajan panelitian saiki biasane diwatesi mung kewan, sawetara panliten wis ngerteni manawa baobab bisa mbantu nyuda tingkat inflamasi ing awak.

Siji panaliten tikus nemokake yen pulp buah baobab nyuda pirang-pirang marker inflamasi lan mbantu nglindhungi jantung saka karusakan ().

Panaliten mouse nuduhake yen ekstrak baobab nyuda kerusakan oksidatif ing sel lan nyuda tingkat inflamasi ().

Nanging, sanajan ana panemuan sing janjeni iki, isih perlu riset luwih akeh kanggo nemtokake kepiye baobab bisa nyebabake inflamasi ing manungsa.

Ringkesan Penelitian kewan nuduhake manawa baobab bisa mbantu nyuda peradangan lan nyegah kerusakan oksidatif ing sel, nanging luwih akeh riset ing manungsa.

5. Konten Serat Dhuwur Bisa Nggawe Kesehatan Digestif

Baobab minangka sumber serat sing apik, lan versi bubuk bisa ngemot nganti 18% saka rega sing disaranake saben dina mung ing siji sendok (10 gram) ().

Serat pindhah liwat saluran gastrointestinal sing ora dicerna lan penting kanggo kesehatan pencernaan ().

Contone, salah sawijining paninjauan saka limang panliten nuduhake manawa mangan serat luwih akeh ningkatake frekuensi bangku ing wong sing konstipasi ().

Serat uga minangka prebiotik lan menehi bakteri sing migunani ing usus, ngoptimalake kesehatan mikrobi usus ().

Penelitian liyane nuduhake yen nambah asupan serat sampeyan uga bisa nglindhungi kahanan kaya ulkus usus, penyakit usus radhang lan wasir (,,).

Ringkesan Baobab iku serat sing akeh, sing bisa ningkatake kesehatan pencernaan lan nyegah kahanan kaya konstipasi, tukak usus, penyakit usus radhang lan wasir.

6. Tambahan sing Apik, Nutrisi kanggo Pola Sampeyan - Seger utawa Bubuk

Baobab tuwuh ing saindenging Afrika, Madagaskar lan Australia lan bisa dipangan seger utawa digunakake kanggo nambah rasa lan nutrisi kanggo panganan cuci mulut, rebusan, sup lan smoothie.

Nanging, nemokake baobab seger bisa uga dadi tantangan ing negara sing umume ora ditandur.

Untunge, versi bubuk kasedhiya ing akeh toko panganan kesehatan lan pengecer online ing saindenging jagad.

Kanggo cara cepet lan trep kanggo njupuk baobab dosis saben dina, coba dicampur bubuk menyang omben-omben favorit sampeyan, kayata banyu, jus, teh utawa smoothie.

Sampeyan uga bisa nambah bubuk ing barang sing dipanggang utawa disiram yogurt utawa gandum kanggo ngobati kaya antioksidan.

Kanthi kreatifitas sithik, ora ana wates cara kanggo nikmati baobab lan nggunakake keuntungan kesehatan sing unik.

Ringkesan Baobab bisa dikonsumsi kanthi seger utawa bubuk utawa ditambah karo macem-macem resep.

Efek Samping Potensi

Sanajan umume wong bisa ngonsumsi baobab kanthi aman, sawetara efek samping sing potensial kudu dipikirake.

Kaping pisanan, wiji lan pulp ngemot antinutrien, kayata fitat, tanin lan asam oksalat, sing bisa nyuda penyerapan lan kasedhiyan gizi ().

Nanging, jumlah antinutrien sing ditemokake ing baobab kurang banget kanggo keprigelan kanggo umume wong, luwih-luwih yen sampeyan ngetutake panganan sing seimbang sing akeh panganan sing sehat (21).

Uga ana sawetara keprihatinan babagan anané asam lemak cyclopropenoid ing minyak baobab, sing bisa ngganggu sintesis asam lemak lan bisa nyebabake masalah kesehatan (,).

Nanging, panliten nuduhake manawa senyawa sing mbebayani iki suda banget sajrone diproses lan ora mungkin masalah kanggo umume wong (24).

Pungkasan, riset diwatesi babagan efek baobab ing wanita sing ngandut utawa nyusoni.

Mula, paling becik njaga asupan moderat lan konsultasi karo dokter yen sampeyan duwe pitakon utawa prihatin.

Ringkesan Baobab durung ditliti kanthi apik ing wanita sing ngandut utawa nyusoni lan ngemot sawetara antinutrien lan asam lemak cyclopropenoid, sing bisa uga duwe efek negatif nanging bisa dikurangi nalika diproses.

Garis Ngisor

Baobab minangka woh sing wis digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan sing nyengsemake.

Saliyane nyedhiyakake akeh nutrisi penting, nambah baobab kanggo panganan bisa mbantu ngilangi bobot awak, mbantu ngimbangi tingkat gula getih, nyuda inflamasi lan ngoptimalake kesehatan pencernaan.

Paling apik, baobab - paling ora kanthi bentuk bubuk - gampang ditemokake lan serba guna, saengga gampang ditambahake ing panganan lan nikmati.