Napa Saben Wanita Kudu Nambah Seni Bela Diri ing Rutinitas Fitness

Konten

• 1. Kardio iku potongan ing ndhuwur.
• 2. Sampeyan bakal ngukir sikil abs lan sikil sing ramping.
• 3. Ana bonus mental gedhe.
• Seni Bela Diri Popular
• Review kanggo

Kanthi disiplin seni bela dhiri sing luwih akeh tinimbang sing bisa sampeyan sebutake, mesthine ana sing cocog karo kacepetan sampeyan. Lan sampeyan ora prelu golek dojo kanggo golek rasa: Rantai gym kayata Crunch lan Gold's Gym nglaporake manawa kelas seni beladhiri campuran-UrbanKicks Ass lan BodyCombat, wis tuwuh kanthi cepet, lan kothak kaya CrossFit Wabah ing New York Kutha nawakake Muay Thai kanggo nglengkapi WOD sampeyan. (Celebs iki kabeh kalebu seni beladiri.) "Seni bela dhiri mbantu sampeyan sinau cara anyar sing kuat kanggo nggunakake awak," ujare Dan Roberts, kepala pelatihan pribadi Grup Dan Roberts ing New York City lan London, sing rutin nggabungake Muay Thai, kung fu, lan tinju menyang sesi karo klien. "Plus, olahraga tempur minangka latihan awak lengkap multidirectional sing apik." Iki sebabe sampeyan pengin tumindak.

1. Kardio iku potongan ing ndhuwur.

Nyana kanggo netes kringet nalika sampeyan lagi pumming tas abot utawa mili liwat gelut combo-nanging wektu bakal fly liwat. "Iku gerakan sing terus-terusan," ujare Roberts. "Sampeyan mung kelangan awakmu dhewe." Kajaba iku, nyampur ing tikar minangka cara sing kurang pengaruh kanggo nggayuh intensitas dhuwur. (Coba latihan yoga Capoeira iki.)

"Seni bela diri nggunakake kabeh bidang gerakan lan akeh pola gerakan, sing apik kanggo nyegah ciloko," jelas pelatih Erin Gregory, manajer pembangunan nasional ing Gold's Gym.

2. Sampeyan bakal ngukir sikil abs lan sikil sing ramping.

Sampeyan ora bener chopping lan doyo karo tangan. "Kekuwatan pukulan asale saka inti," ujare Gregory. "Sampeyan uga butuh kekuatan inti kanggo nyetabilake awak nalika nendhang, yen ora bakal tiba."

Sauntara kuwi, sikilmu entuk manfaat saka kabeh sing nendhang uga: Nembak tendhangan mbutuhake pirang-pirang otot, kalebu glutes, hamstrings, pedhet, lan macem-macem otot sing stabil. (Olahraga dumbbell sing abot iki uga bakal nambah otot sikil sampeyan kanthi cara sing paling apik.)

3. Ana bonus mental gedhe.

"Seni beladiri mung kanggo nggawe karakter kaya sinau gelut," ujare Roberts. "Dheweke nguatake wong sing andhap asor, disiplin, lan hormat." Kabecikan kasebut uga nerjemahake menyang wilayah liyane ing urip sampeyan, kayata ngembangake hubungan sing solid. Minangka Roberts ujar, "Mupangate luwih apik tinimbang estetis."

Seni Bela Diri Popular

Karate lan kung fu entuk akeh buzz, nanging ana akeh seni bela diri sing bisa dipilih, kalebu iki. Priksa Dojos.info kanggo sekolah lokal sing spesialisasine ing disiplin sing sampeyan pilih.

• Muay Thai Olahraga nasional Thailand, sing nggunakake ajiné, sikut, dhengkul, lan liya-liyane. (Waca liyane babagan gaya seni bela diri sing angel iki.)
• Jujitsu Asale saka Jepang, fokus ing cekelan lan kunci gabungan.
• Tae Kwon Do Seni bela dhiri Korea misuwur amarga penekanan kanggo tendhangan.
• Krav Maga Dikembangake kanggo militer Israel, fokus ing katrampilan pertahanan diri sing efektif banget, kayata nggunakake sikut lan dhengkul marang mungsuh.

Review kanggo