Apa Entuk Cukup turu turu sing penting?

Konten

• Apa Sare REM?
• Apa Mupangate Turu REM?
• Kepiye Sampeyan Bisa Golek Liyane Sleep Sleep?
• Review kanggo

Bab sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo awak - ing ndhuwur kanthi olahraga lan mangan kanthi bener - turu sing cukup. Mupangate turu akeh banget kaya wedhus sing umume wong Amerika ora bisa ngetung pungkasan: Ngapikake memori, nyuda inflamasi, mbantu ngilangi bobot awak, nggawe sampeyan luwih cenderung tetep ing rencana olahraga, lan malah mbantu sampeyan urip luwih suwe.

Nanging ora mung turu suwene pitung jam utawa luwih sing disaranake dening American Academy of Sleep Medicine (sing sepertiga warga Amerika ora weruh, BTW). Iku babagan entuk kualitas turu-lan tegese mbuwang cukup jam turu ing gerakan cepet-mripat (REM), fase nalika ngimpi. Mangkene sing kudu sampeyan ngerteni babagan siklus turu, mupangat turu REM, lan cara nggawe bank luwih akeh nalika turu.

Apa Sare REM?

REM iku salah siji saka patang orane tumrap sekolah saka turu, nerangake W. Chris Winter, M.D., penulis saka Solusi Turu: Napa Turu Sampeyan Rusak lan Cara Ngatasi. "Ana N1, tataran transitory saka turu ngendi sampeyan pindhah saka wakefulness menyang turu; N2, utawa apa kita nimbang turu entheng; N3, utawa turu jero; lan banjur REM turu, "ujare.

REM jenenge misuwur saka gerakan mripat kanthi cepet sing ana ing saindenging jagad kasebut. Para ilmuwan Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, lan William C. Dement minangka sing pertama sing ngrasakake turu REM ing wiwitan taun 1950an, ujare Dr. Winter. Lan luwih menarik amarga dheweke uga nyathet yen meh ora ana gerakan saka awak liyane sajrone tahap turu kasebut. "Saka sudut pandang fisiologis, meh kaya otak sampeyan siyaga nanging awak lumpuh-mbok menawa kanggo nyegah sampeyan supaya ora bisa ngimpi," ujare Conor Heneghan, Ph.D., ilmuwan riset timbal ing Fitbit.

Sajrone awal wengi, sampeyan bakal ngrasakake turu sing luwih suwe nalika awak ndandani lan nyebar maneh jaringan, nggawe balung lan otot lan nguatake sistem kekebalan awak - ujare Heneghan. Umume wong umume ngrasakake turu siklus REM kaping pisanan 90 menit sawise turu. "Kaping pisanan, sampeyan entuk bledosan REM sing luwih cendhek, lan nalika wayah wengi maju lan awak nyukupi kabutuhan turu, sampeyan butuh wektu turu REM sing luwih suwe," ujare.

Sajrone sewengi, sampeyan biasane nglampahi kira-kira 20 nganti 25 persen wektu turu ing REM, lan sampeyan bakal ngalami patang utawa limang siklus turu sakabèhé yen sampeyan lagi turu cukup. (Gegandhengan: 5 Mupangat Kesehatan sing Sampeyan Entuk Saka Bobo Bocah)

Apa Mupangate Turu REM?

Ilmuwan isih njelajah pentinge REM, lan iku ora tanggung cetha apa mengkono ing otak kita sak wektu, ngandika Dr. Gerakan mripat kanthi cepet sing minangka wakil saka turu REM bisa kedadeyan nalika otak kita muter liwat gambar mental anyar, sing, miturut studi sing diterbitake ing jurnal kasebut. Komunikasi Alam, bisa dadi bagean kanggo ngolah kenangan anyar. Peneliti uga nemokake REM digandhengake karo sinau informasi anyar lan njaga jalur saraf sing penting.

"Sajrone turu, otak sampeyan kaya muter maneh bab-bab tartamtu sing wis sampeyan alami lan nyoba kanggo nemtokake manawa pengalaman kasebut kudu dilebokake ing memori jangka pendek utawa jangka panjang-utawa mung lali babagan iki," ujare Dr. . "Ora kaya turu sing jero, sing pancen peduli karo istirahat lan pulih, turu REM luwih akeh digandhengake karo konsentrasi, fokus, konsolidasi memori, lan pemahaman rasa nyeri."

Panliten nuduhake yen kurang turu REM bisa mengaruhi memori, ngganggu swasana ati, mengaruhi kinerja kognitif, lan regenerasi sel. Temenan, sing bisa mengaruhi dina kerja, nanging uga bisa nyebabake kinerja atletik, dadi angel nindakake kegiatan sing luwih rumit, ujare Dr. Winter. Ora preduli, yen swasana sampeyan ana ing jamban, bisa nyebabake motivasi olahraga sampeyan.

Pemahaman nyeri uga ana gandhengane karo turu REM. "Mbayangno wong loro nandhang lara dhengkul sing padha, nanging siji wong lagi turu REM lan wong liya ora," ujare Dr. Winter. "Wong sing ora turu kanthi becik bakal ngrasakake rasa lara kasebut dadi luwih elek. Iku ana hubungane karo cara otak kita ngrangsang rangsangan." (Gegandhengan: Apa Sakit Otot Tandha sing Apik utawa Ala?)

Kepiye Sampeyan Bisa Golek Liyane Sleep Sleep?

Wangsulan: Bab ingkang pisanan sampeyan bisa nindakake: Njaluk liyane gunggung turu. Rata-rata Amerika turu 6,8 jam saben wengi, miturut jajak pendapat Gallup-lan 40 persen log kurang saka enem jam. "Yen sampeyan mung turu kanggo wektu turu papat, lima, utawa enem jam, kanthi fisiologi alami sampeyan bakal entuk persentase turu sing luwih dhuwur lan persentase turu REM sing luwih murah," ujare Heneghan.

Nanging kabiasaan turu sampeyan uga penting. "Wong sing turu luwih ora teratur cenderung turu kurang saka rata-rata, lan uga cenderung ndeleng kurang saka [siklus] REM tinimbang sing luwih biasa [karo] kebersihan turu," ujare Heneghan. (Mulane docs turu umume menehi saran supaya ora nyoba "ngganti turu sing ilang" ing akhir minggu.)

Ing panliten 2017 nggunakake data saka luwih saka 6 yuta pelacak Fitbit, peneliti nemokake manawa turu maneh bisa nyebabake turu luwih jero lan REM, turu pitu nganti wolung jam menehi persentase wektu sing paling dhuwur ing tahap kasebut. (Fitbit nglacak denyut jantung sampeyan, sing cenderung mundhak sajrone REM amarga awak sampeyan nate nanggapi kahanan ing pikirane, ujare Heneghan.) Tangi luwih awal tinimbang biasane uga ditrapake kanggo persentase turu REM sing sampeyan lakoni.

Pungkasan, aja nggunakake segelas anggur utawa saperangan bir minangka crutch kanggo tiba (utawa tetep) turu. "Alkohol banget suppressive turu REM," ngandika Dr Winter. "Obat liyane uga bisa nahan, kayata sawetara obat umum sing digunakake kanggo depresi. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Ngerti Ana 4 Jenis Depresi sing Beda?) Dadi, dhokter karo dhokter babagan resep sing dijupuk yen ' prelu turu sampeyan. "

Bab sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni? Kelet jadwal, lan nggawe wektu kanggo pitung nganti wolung jam supaya otak sampeyan bisa nemen ngliwati kabeh siklus turu sing tepat. Sampeyan ora mung bakal seneng turu wengi sing luwih apik, nanging uga bakal mbantu nggawe dina-dina dadi luwih lancar.

Review kanggo