10 Mupangat Turu Bunder Sing Ndhuwur

Konten

• Ringkesan
• 1. Turu luwih cepet
• 2. Kualitas turu sing luwih apik
• 3. Supaya kulit tetep sehat
• 4. Nyuda stres lan kuatir
• 5. Nyegah nambah bobot
• 6. Resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2 luwih murah
• 7. Ningkatake kesehatan bawok
• 8. Nambah kesuburan pria
• 9. Ningkatake ajining dhiri
• 10. Nambah hubungan sampeyan
• Takeaway

Ringkesan

Turu wuda bisa uga dadi perkara pertama sing sampeyan pikirake babagan kesehatan sampeyan, nanging ana sawetara mupangat sing bisa uga ora digatekake. Amarga turu wuda iku gampang banget kanggo nyoba dhewe, bisa uga saiki wayahe nyuda lan turu. Kanggo kesehatan sampeyan, yaiku.

Jebule, ana akeh mupangate turu wuda. Sampeyan bisa uga wis krungu sawetara babagan iki, nanging sing liyane bisa uga kaget.

1. Turu luwih cepet

Suhu awak minangka kunci cara turu. Sejatine minangka bagean saka irama sirkadian sampeyan, irama biologis sing tumindak minangka "jam" awak kanggo turu.

Pendinginan ngandhani awakmu yen wayahe turu, mula turu kanthi wuda - lan ngidini suhu awak mudhun - nyatane bisa mbantu turu luwih cepet.

2. Kualitas turu sing luwih apik

Ora mung adhem awak sampeyan supaya turu luwih cepet, nanging uga nambah kualitas turu kanthi sakabehe. Suhu sing cocog kanggo kamar sampeyan antara 60 lan 67 ° F (15 nganti 19 ° C).

Siji saka Institusi Kesehatan Nasional nemokake manawa suhu ruangan sing sampeyan turu minangka salah sawijining faktor sing paling penting kanggo nggayuh turu sing berkualitas.

Yen kadhemen utawa panas banget, sampeyan bisa uga kena pengaruh turu kanthi cepet, yaiku tahap turu sing ngimpi sing mbantu nyegerake otak lan awak. Turu wuda minangka salah sawijining cara supaya tetep adhem ing jubin.

Miturut, turu sing kurang nemen gegandhengan karo akeh kahanan kesehatan kalebu diabetes tipe 2, penyakit jantung lan saluran getih, obesitas, lan depresi.

3. Supaya kulit tetep sehat

Amarga turu wuda bisa nambah kualitas turu kanthi sakabehe, bisa uga nambah kulit. Siji panliten cilik ndeleng manawa turu sing kurang mbatesi kemampuan kulit supaya bisa mari amarga lara cilik.

Dheweke mbagi peserta dadi telung klompok - siji sing nampa turu "cukup", siji sing kurang turu, lan katelu sing kurang turu nanging entuk nutrisi ekstra. Sing ditemokake yaiku klompok sing turu kanthi apik pulih luwih cepet tinimbang rong klompok liyane. Lan nutrisi ekstra? Ora ana bedane kanthi cepet yen tatune bisa mari.

Iki nuduhake manawa turu cukup bisa mbantu kulit sampeyan pulih lan tetep sehat, lan yen turu wuda bisa kedadeyan, luwih apik.

4. Nyuda stres lan kuatir

Alesan liya turu kanthi wuda bisa uga dadi pangowahan sing apik yaiku bisa nyuda stres lan kuatir sakabehe. Ora rahasia manawa turu sing ora apik duwe pengaruh gedhe ing level stres sampeyan. Panliten nuduhake manawa turu sing kurang kena depresi lan uga nambah risiko bunuh diri.

Sanajan stres lan kuatir bisa uga nyebabake insomnia, penting dielingi manawa ningkatake kualitas turu - lan turu kanthi cukup - bisa mbantu.

5. Nyegah nambah bobot

Yen sampeyan ngalami masalah turu, bisa uga ngrusak urip sampeyan kanthi akeh cara. Siji panaliten ngetutake luwih saka 21.000 wong sajrone telung taun lan nemokake kemungkinan hubungan antara turu lan bobot awak sing kurang. Individu sing dilaporake turu padha utawa kurang saka 5 jam saben wengi luwih bisa nambah bobot.

Cara liya turu kanthi wuda bisa mbantu sampeyan tetep langsing? Supaya awak sampeyan adhem ing wayah wengi bisa uga nambah kabakar kalori. Panliten cilik sawise limang wong nemokake manawa kena suhu sing adhem, udakara 66 ° F (19 ° C), mbantu awak nambah kegiyatan lemak coklat.

6. Resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2 luwih murah

Yen kurang turu ing wayah wengi, sampeyan bisa uga kena penyakit diabetes utawa jantung. Sawijining taun 2010 nyinaoni data saka 1.455 wong sajrone nem taun lan nemokake hubungan antara durasi turu sing luwih murah lan risiko diabetes sing tambah, sing bisa nambah risiko penyakit jantung.

Kanthi turu wuda, sampeyan bisa nambah kemampuan turu kanthi luwih cepet lan turu, sing bisa nggawe prabédan nalika kesehatan.

7. Ningkatake kesehatan bawok

Turu wuda uga cara sing apik kanggo nambah kesehatan bawok lan ngindhari infeksi ragi. Celana ketat utawa kringet bisa nambah risiko kena infeksi ragi bawok amarga ragi seneng tuwuh ing papan sing anget lan lembab.

Ora preduli nganggo klambi ing awan, turu kanthi wuda minangka cara sing gampang kanggo ngetokake tempek lan tetep sehat.

8. Nambah kesuburan pria

Wanita ora mung siji sing bisa entuk bathi turu kanthi wuda. Panaliten pungkasan babagan 656 pria nyaranake hubungan antara nganggo jeroan sing ketat lan jumlah sperma ngisor. Wong sing nglaporake nyandhang petinju duwe konsentrasi sperma sing luwih dhuwur lan jumlah sperma luwih akeh tinimbang sing nganggo jeroan ketat.

Turu wuda minangka cara sing apik supaya testis tetep adhem lan ing suhu optimal kanggo kesehatan sperma.

9. Ningkatake ajining dhiri

Turu wuda uga minangka cara sing apik kanggo berhubungan karo awak lan nambah dhiri. Siji panliten nemokake manawa mbuwang wektu kanthi wuda mbantu ningkatake rasa percaya dhiri lan citra awak umume, sing mesthi menang nalika nerangake rasa tresna dhiri.

10. Nambah hubungan sampeyan

Nalika jinis bisa dadi bagean saka sesambetan, turu tanpa wuda karo pasangan sampeyan bisa uga nyenengake.Nyatane, sawijining panliten nemokake manawa kontak kulit karo kulit ing antarane wong diwasa stimulasi pelepasan oksitosin, sing nduwe peran penting kanggo nggawe keterikatan antarane mitra.

Malah luwih apik? Tutul pasangan sampeyan uga kanggo kesehatan - ora mung hubungan sampeyan - lan turu kanthi wuda minangka cara sing apik kanggo nguntungake kalorone.

Takeaway

Sanajan sampeyan ora kepenak turu kanthi telanjang, nyuda jumlah lapisan sing sampeyan pakai ing wayah wengi - utawa mung nyepetake kotang utawa jeroan sampeyan - minangka cara sing gampang kanggo njupuk keuntungan kasebut.

Nalika turu, sing penting sampeyan kudu njupuk langkah kanggo mesthekake yen turu cukup.