Ilmu Savasana: Kepiye Cara Ngaso Bisa Mupangat Apa wae Olahraga

Konten

• Savasana ngilangi stres fisik lan mental sing tuwuh sajrone olahraga
• Mupangat kerja keras karo Savasana bisa mbantu sampeyan nggawe pakulinan olahraga
• Savasana bisa ngrewangi sampeyan supaya latihan luwih dhuwur saben dina
• Savasana nggawe ketahanan sing bisa digunakake ing saben dinane
• Savasana nggawe sampeyan saiki lan luwih seneng
• Cara njupuk Savasana

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sampeyan pengin miwiti disisihake limang menit sawise olahraga.

Nalika siswa yoga ditekan wektu suwe, salah sawijining perkara sing kudu ditindakake yaiku Savasana. Suwene wektu nyedhiyakake jenazah ing pungkasan kelas bisa rumangsa kepenak nalika sampeyan entuk sayuta perkara liyane kanggo ngilangi dhaptar tugas sampeyan.

Nanging sampeyan bisa uga ora bakal entuk sawetara bathi babagan pikiran lan awak kanthi ngilangi Savasana sawise yoga, HIIT, utawa olahraga liyane.

Nalika sampeyan nganggep Savasana luwih wiyar minangka latihan meditasi kanthi eling sing bisa digunakake sawise olahraga, ora mung yoga, periode sing katon ora aktif iki pancen kuat.

"Savasana ngidini awak bisa nyerep efek lengkap saka latihan," ujare guru yoga Tamsin Astor, PhD ing neurosains kognitif lan panulis Force of Habit: Ngeculake Kekuwatan Sampeyan Kanthi Ngembangake Kebiasaan sing Apik. "Utamane ing jagad aktif lan overstimulated iki, duwe wektu istirahat kepeksa ora nindakake apa-apa, nanging mung fokus ing napas minangka kasempatan kanggo ngeculake."

Mangkene sawetara kaluwihan paling gedhe ing Savasana, lan kepiye carane bisa digunakake minangka pelengkap olahraga.

Savasana ngilangi stres fisik lan mental sing tuwuh sajrone olahraga

Apa sampeyan menehi salam srengenge, njupuk kelas HIIT, utawa muter, olahraga duwe pengaruh sing gedhe banget ing awak. Jantung sampeyan luwih cepet, awak kringet, lan paru-paru ambegan luwih abot.

Kanthi tembung liyane, olahraga nyebabake stres ing awak - lan njupuk Savasana utawa tapa sawise olahraga mbantu bali menyang homeostasis, utawa kahanan imbang awak.

"Awak sampeyan ora mbedakake stres saka mlayu saka macan, sedina suwene kerja, utawa mlayu ing taman," ujare Dr. Carla Manly, psikolog klinis lan instruktur yoga lan meditasi. "Olahraga nggawe kita dadi kahanan gelut utawa penerbangan. Kahanan kasebut nyebabake awak mbanjiri adrenalin lan kortisol. Awak bakal mati kabeh kajaba fungsine sing kritis. "

Nggawe istirahat pas latihan bisa ngatasi reaksi stres ing awak, dheweke nyathet.

Nanging ora mung babagan hormon kita. Savasana minangka praktik meditasi uga mbantu organ supaya bisa aktif maneh sawise nindakake overdrive nalika olahraga, saengga bisa mbantu pemulihan.

"Meditasi duwe mupangat gedhe kanggo kesehatan fisik, kayata nyuda tekanan getih, nambah kekebalan lan ningkatake fungsi paru-paru," ujare Astor.

Nalika kita ngidini awak mudhun sawise olahraga - tinimbang boling menyang toko utawa bali menyang kantor - bakal nggawe rasa tenang. Lan panliten nuduhake manawa praktik meditasi biasa (kaya olahraga).

Nggabungake kalorone bisa uga mbantu nyuda stres sing luwih gedhe.

Mupangat kerja keras karo Savasana bisa mbantu sampeyan nggawe pakulinan olahraga

Ngowahi olahraga dadi rutinitas rutin bisa dadi tantangan. Umume kita bisa nggawe macem-macem alesan kanggo nglumpati gym. Savasana bisa dadi salah sawijining cara kanggo olahraga dadi pakulinan.

"Savasana bisa mbantu wong supaya nindakake rutinitas olahraga. Intine, kita minangka kewan lan nggarap sistem hadiah, kanthi sadhar utawa sadhar. Periode istirahat iku kaya sistem hadiah internal, "ujare Manly menyang Healthline.

Ngerti manawa sampeyan bisa seneng, ing Savasana tradisional utawa mung kanthi meditasi ing bangku taman, bisa menehi insentif kanggo olahraga.

Savasana bisa ngrewangi sampeyan supaya latihan luwih dhuwur saben dina

Sampeyan ngerti yen alam alami sing sampeyan entuk sawise olahraga? Savasana bisa uga nyepetake swasana dhuwure nalika sampeyan mandheg saka tikar, ujare Manly.

"Yen sampeyan bisa nyuda alon-alon lan ngaso liyane, sampeyan bisa santai nalika mbesuk dina sampeyan," jarene. "Iki ndadekake awak bisa banjir kanthi neurokimia sing apik banget sing mbantu sampeyan njaga swasana sing apik."

Uga ana mupangat kesehatan mental jangka panjang saka nggabungake eling karo olahraga. A 2016 nemokake manawa wong-wong sing nandhang depresi klinis ngalami perbaikan gejala sing gedhe banget nalika dheweke tapa 30 menit sadurunge nggayuh treadmill kaping pindho saben minggu suwene wolung minggu.

Savasana nggawe ketahanan sing bisa digunakake ing saben dinane

Kaget, Savasana dianggep minangka salah sawijining pose paling tantangan ing yoga. Ora gampang turu, santai napas, lan nggawe bisik ing obrolan. Nanging disiplin pikiran lan awak kanggo tapa sawise kegiyatan sing ketat nggawe ketahanan sing bisa digunakake ing bidang kehidupan liyane.

"Yen bisa ngaso, kita cenderung ora gonjang-ganjing karo kedadeyan eksternal. Iki menehi kapercayan lan kesejahteraan batin, "ujare Manly.

Kaya dene sampeyan sinau ngilangi rasa kuwatir nalika urip ing Savasana, sampeyan uga duwe katrampilan kanggo reaksi kanthi eling nalika ana kahanan sing angel.

Savasana nggawe sampeyan saiki lan luwih seneng

Sepira kerepe sampeyan mikir babagan liyane saka apa sing sampeyan lakoni saiki? Panaliten taun 2010 sing nglumpukake tanggapan aplikasi iPhone saka 2.250 wong diwasa ing saindenging jagad ngandhakake yen meh separo pikiran kita ora ana gandhengane karo apa sing kedadeyan sawayah-wayah.

Sawise dianalisis luwih lanjut, data kasebut uga nuduhake manawa masarakat cenderung ora seneng nalika pikirane ora selaras karo tumindake.

Savasana lan meditasi bisa mbantu kita fokus ing kene lan saiki, bisa nggawe kita rumangsa luwih seneng sajrone urip, ujare Astor.

Mbesuk yen kanca sakelas miwiti muter tikar lan metu saka studio sadurunge Savasana - utawa sampeyan nyoba bali kerja maneh sawise mlayu - dobel meditasi dhewe.

Mangkene carane aktif ngaso sawise olahraga kanggo entuk ganjaran mental lan fisik Savasana.

Cara njupuk Savasana

1. Sisihake 3-10 menit sawise olahraga. Menyang panggonan sing sepi, sampeyan bisa nyelehake ing lemah utawa lungguh.
2. Tungkak kanthi punggung ing lemah kanthi jembaré sikil, tangan sampeyan santai ing sandhinge awak, lan telapak tangan madhep.
3. Tutup mata lan santai napas sampeyan. Ngeculake ketegangan otot sing bisa tuwuh sajrone olahraga. Coba bersihake pikiran sampeyan. Yen ana pikirane, ngakoni dheweke banjur lunga.
4. Sampeyan bisa uga turu kanthi cepet, nanging coba tetep siyaga lan eling karo wayahe saiki. Keuntungan nyata saka Savasana - utawa meditasi apa wae - kedadeyan nalika sampeyan nyedhaki kanthi ati-ati lan niat.
5. Yen wis siyap mungkasi Savasana, nggawa energi bali menyang awak kanthi nggulung driji lan driji sikil. Gulung menyang sisih tengen sampeyan, banjur alon-alon menyang posisi sing apik.

Joni Sweet minangka panulis lepas sing khusus kanggo lelungan, kesehatan, lan kesehatan. Karya dheweke wis diterbitake dening National Geographic, Forbes, Monitor Ilmu Kristen, Lonely Planet, Pencegahan, HealthyWay, Thrillist, lan liya-liyane. Terus karo dheweke Instagram lan mriksa dheweke portofolio.