Pancake Protein paling apik sing bakal sampeyan lakoni

Konten

• Pancake Protein Sehat Paling Apik — Periode: Pancake Yogurt Gandum
• Pancake Protein Sehat Paling Apik kanggo Sawise Olahraga: Pancake Protein endhog lan Oat
• Pancake Protein Sehat 3 Bahan Paling Apik: Pancake Kentang Manis
• 7 Resep Pancake Protein Sehat Liyane
• Pancake Protein Keju Strawberry
• Pancake Protein Coklat Hutan Ireng
• Pancake Protein Blueberry Vegan Bebas Gluten
• Pancake Protein Raspberry sing apik tenan
• Gingerbread Spiced Protein Pancakes
• Pancake Kacang Kacang lan Protein Sele
• Whole-Gandum Chocolate Chip Pancake Kacang Butter
• Review kanggo

Nalika aku kabeh kanggo nyenengi ing occasional Pancake ritual Minggu kanggo Feed nyawa, nalika nerangake dina kanggo dina sehat mangan, Aku umume kemudi klien Nutrition adoh saka manis carb-sentris sarapan kaya pancakes. Alasane? Kita cenderung ngobong karbohidrat sing sederhana ing glepung putih kanthi cepet lan ngantuk lan magis isih luwe, ora suwe sawise mangan sanajan mung mangan gunung tepung, sirup, lan mentega. (Nanging elinga yen karbohidrat minangka kopling supaya sampeyan bisa ngrusak olahraga sabanjure.) Kalori ekstra ing butter lan sirup uga duwe cara licik kanggo nambah tanpa nulungi sampeyan ngrasakake wareg.

Yen sampeyan pancen mikir babagan sawetara flapjacks sing bakal ngicipi rasa nalika uga ngencengi awak lan nyengkuyung tujuane, mrico pancake protein sing sehat. Protein bakal mbantu nyerep karbohidrat kasebut supaya sampeyan ngalami gula getih sing luwih stabil lan energi sing tetep. (P.S. Iki kaya apa sing bener mangan jumlah protein sing *tengen*.)

Yen sampeyan wis kuciwa karo pancake protein sehat sadurunge-hard, kenyal, nggawe sampeyan kantun klasik-kita kene kanggo mbantu. Kanggo nylametake sampeyan nyoba lan kesalahan, kita nyoba akeh resep-resep lan nuduhake 10 sing dadi pemenang sing jelas (iku tugas sing angel, nanging ana sing kudu nindakake). Kanggo nambah protein, upgrade saka rutin sirup khas lan coba topping kaya kacang utawa butter nut, ricotta, utawa yogurt. Utawa yen sampeyan melu pancake protein sing sehat, endhog uga enak — lan nambah 6 gram luwih akeh protein. (Gegandhengan: Dhaptar Panganan Panganan Protein Paling Dhuwur sing Kudu Dikonsumsi Saben Minggu)

Pancake Protein Sehat Paling Apik — Periode: Pancake Yogurt Gandum

Hasil: 16 pancake

Dadi: 4 (4 pancake saben)

Mung imbangan sing tepat saka fluff lan inti kanthi rasa entheng sing bakal cocog karo apa wae sing dikarepake. Resep pancake protein sing sehat iki nggawe patang porsi, dadi yen sampeyan ora pengin nuduhake, wenehana beku sing sisa - aja nganti luwih apik. (Gegandhengan: 11 Hacks Preparasi Panganan Beku Sampeyan Kudu Coba)

bahan

• 1 endhog
• 3/4 tuwung 2% susu (utawa susu non-susu sing dipilih)
• 1 sendok teh ekstrak vanilla
• 3/4 cangkir yogurt Yunani sedheng lemak
• 1 tuwung glepung pastry gandum
• 1/2 sendhok teh baking soda
• 1 sendok teh gula (opsional)
• 1 sendhok teh bubuk manggang
• Dash uyah

Pitunjuk

1. Gabungke bahan-bahan udan ing mangkuk gedhe.
2. Ing mangkuk kapisah, gabungke bahan garing.
3. Kocok bahan-bahan garing dadi udan nganti digabungake kanthi apik.
4. Allow kanggo njagong kanggo 5 menit.
5. Sauntara, grease wajan lan panas ing medium-dhuwur panas.
6. Sendok 2 nganti 3 sendok teh adonan menyang wajan sing digawe panas, nggunakake mburi sendok kanggo ngresiki ndhuwur. Masak nganti permukaan pancake wiwit gelembung lan banjur flip. Allow kanggo masak liyane utawa rong menit lan banjur pindhah menyang piring. Tutup karo piring liyane supaya tetep anget.
7. Gunakake minyak luwih akeh ing antarane batch sing dibutuhake.
8. Dadi anget.

Informasi nutrisi saben porsi (4 pancake, sadurunge topping): 184 kalori, 11g protein, 29g karbohidrat, 3g serat diet, 7g gula total (3g gula tambahan), 3g lemak

Pancake Protein Sehat Paling Apik kanggo Sawise Olahraga: Pancake Protein endhog lan Oat

Dadi: 1

Chewy lan Isi, pancakes protein sehat sethitik iki sampurna kanggo meal post-olahraga nalika prioritas protein, stat. Iki uga minangka sumber karbohidrat kompleks sing apik amarga oat. Yen sampeyan ora nggawe gandum, coba kaya meal almond utawa glepung klapa, nanging elinga yen wektu masak bisa beda-beda lan sampeyan kudu nambah cairan (kaya susu) supaya bisa digunakake.

bahan

• 1/2 tuwung mbalek oats
• 2 endhog utawa 1/3 cangkir putih endhog
• 1 scoop bubuk protein (kira-kira 3 sendok teh)
• 1/4 sendok teh ekstrak vanilla

Pitunjuk

1. Grind oats ing prosesor pangan cilik nganti padha kaya glepung.
2. Tambah endhog, bubuk protein, lan vanilla. Pulse nganti dicampur kanthi apik.
3. Gosok wajan nganggo lenga, mentega, utawa semprotan masak lan panas ing geni panas. Selehake adonan, nggunakake 2 nganti 3 sendok teh kanggo saben kue.
4. Kalor nganti masak, kira-kira 2 nganti 3 menit saben sisih. Transfer menyang piring.
5. Dadi anget.

Variasi: Yen dikarepake, tambahkan blueberry menyang adonan. Utawa sampeyan bisa nutupi pancake karo senggol favorit utawa sawetara woh wohan beri warmed-up.

Informasi nutrisi per sajian (resep sing dianalisis nggunakake 2 endhog lan protein whey): 418 kalori, protein 38g, karbohidrat 34g, serat diet 4g, 3g gula total (0g gula tambahan), lemak 14g

Pancake Protein Sehat 3 Bahan Paling Apik: Pancake Kentang Manis

Dadi: 1

Nggoleki pilihan tanpa gluten, bebas gluten sing bisa ditemokake kanthi cepet? Pancake kentang manis telung bahan iki kanggo sampeyan. (Kabeh kanggo sampeyan!) Sampeyan uga cara sing apik kanggo nyelehake sawetara vitamin ing wayah esuk. (Yen sampeyan kepengin weruh, ya, ana bedane antarane ubi jalar lan ubi.)

bahan

• 1 kentang manis medium
• 1 endhog utawa 1/4 cangkir putih endhog cair
• 1/4 sendhok teh kayu manis

Pitunjuk

1. Prick kentang nganggo garpu sawetara kali lan kukus ing gelombang mikro suwene 5 utawa 6 menit utawa nganti empuk. Allow kelangan nganti sampeyan bisa nangani kanthi aman. Tuangake daging kentang menyang prosesor pangan.
2. Pulse kentang nganggo endhog lan kayu manis nganti adonan.
3. Lubricate wajan karo lenga, butter, utawa semprotan lan nguripake panas ing medium. Nalika wajan panas, tuangake adonan menyang wajan. (Sampeyan bisa nggawe saperangan pancakes luwih gedhe utawa sawetara cilik.) Gamelan metu karo mburi sendok kanggo nggawe wangun pancake.
4. Masak nganti disetel, udakara 4 nganti 5 menit ing saben sisih, baline separo. Wektu masak bakal gumantung kue sing ukurane cilik kanggo pancake bakal mbutuhake wektu luwih sithik.
5. Transfer menyang piring.
6. Ndhuwur karo topping sing dipengini lan nikmati.

Variasi: Kanggo rasa gurih, ngilangi kayu manis lan ndhuwur karo alpukat, keju wedhus, utawa endhog.

Informasi nutrisi (kanggo pancake protein sehat nggunakake 1 endhog gedhe, sadurunge topping): 175 kalori, protein 8g, karbohidrat 26g, serat 4g, gula total 6g (gula tambahan 0g), lemak 4g

7 Resep Pancake Protein Sehat Liyane

Nggoleki variasi rasa utawa sumber protein liyane kanggo 'kue? Maca terus kanggo pancake protein sehat sing inspirasi saka masak, coklat, lan keju.

Pancake Protein Keju Strawberry

Keju kanggo sarapan? Ya mangga. Tumpukan rasa seneng iki ngemot bubuk protein (coba coba golek pilihan protein adhedhasar tanduran) lan krim keju krim adhedhasar yogurt. Kabeh diisi nganggo saus stroberi jeruk nipis kanggo ngrampungake gaweyan sing inspirasi saka panganan penutup.

Entuk resep pancake protein sehat: Pancake Protein Keju Strawberry

Pancake Protein Coklat Hutan Ireng

Dheweke bisa uga katon kaya salah sawijining tantangan mangan sing nyenengake sing bisa menehi sampeyan panganan gratis lan lara weteng, nanging tumpukan iki apik banget kanggo sampeyan — digawe nganggo bubuk protein, kakao tanpa gula, yoghurt Yunani, lan ceri beku. Sampeyan bakal kepengin ngerti kenapa sampeyan ora mesthi esuk.

Entuk resep pancake protein sehat: Pancake Protein Black Forest

Pancake Protein Blueberry Vegan Bebas Gluten

Pancake protein sehat tanpa gluten vegan iki digawe karo pisang, gandum, bubuk protein, lan susu rami, ditambah karo blueberry jus kanggo kejutan manis.

Entuk resep pancake protein sing sehat: Pancake Blueberry Protein

Pancake Protein Raspberry sing apik tenan

Digabungake karo keju cottage sing sugih protein lan susu susu, lan dimanis karo raspberry beku, pancake protein sehat sing adhedhasar cornmeal iki minangka sajian tanpa rasa bersalah.

Entuk resep pancake protein sehat: Pancake Raspberry sing Dikemas Protein

Gingerbread Spiced Protein Pancakes

Sapa sing butuh cookie nalika sampeyan bisa nikmati piring roti jahe pedhes tanpa rasa salah? Pancake protein sehat sing cepet iki kalebu ing blender (ing ngisor iki ana enem model blender sing paling disenengi), lan beku banget kanggo brunch!

Entuk resep pancake protein sehat: Protein Gingerbread Spiced Pancakes

Pancake Kacang Kacang lan Protein Sele

Bayi-bayi iki pancen bebas gluten, nanging padha ngemot dosis protein lan serat sing serius amarga kombinasi bubuk protein, putih endhog, glepung klapa, lan isi mentega kacang sing luwih murah. Sampeyan ngerti apa sing diomongake: Sing luwih dhuwur tumpukan pancake, luwih cedhak karo Gusti Allah! Amin kanggo sing. (Related: Apa Diet F-Factor-lan Apa Sehat?)

Entuk resep pancake protein sing sehat: Protein Peanut Butter lan Jelly Pancakes

Whole-Gandum Chocolate Chip Pancake Kacang Butter

Digawe nganggo glepung gandum, susu almond, lan endhog, pancake protein sehat iki entuk kekuwatane otot saka bubuk kacang bubuk, sing nambah rasa kacang sing kurang lemak lan luwih akeh protein.

Entuk resep pancake protein sehat: Pancake Mentega Kacang Gandum Utuh

Review kanggo