Wektu Paling Apik Kanggo Nindakake Kabeh ing Pakaryan

Konten

• 6 am: Tangi
• 07.00: Njupuk Jolt Jawa Panjenengan
• 7:30: Hit Kirim
• 8:00 a.m.: Tekan Big Guy
• 9:30: Nganakake Rapat Tim
• 10:30 kanggo 11:30: Nyegat Assignment angel
• 14.00: Go Ahead, Priksa Facebook
• 14:30: Mlaku-mlaku Cepet
• 3 sore: Jadwal Wawancara Kerja
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Swara keluhan
• 17.00: Njaluk mundhakaken
• 6 p.m.: Duwe Dingin
• 19.00: Jadwal Nedha bengi Bisnis
• Review kanggo

Apa mabur utawa ngadeg, ora ana pitakonan yen wektu nduweni peran penting ing urip saben dinane. Ilmu-lan donya ing saubengé kita-nuduhake: Obat bisa dadi kaping papat nganti kaping lima luwih efektif ing wayah esuk, alkohol duwe pengaruh sing luwih gedhe marang kemampuan nyopir ing jam 12 am saka jam 6 sore, lan luwih akeh cathetan Olimpiade sing disetel ing jam sore tinimbang ing wayah esuk nalika suhu awak luwih dhuwur lan otot luwih limber.

Sakbenere apa wae sing sampeyan lakoni duwe pengaruh awak sing beda-beda gumantung nalika sampeyan nindakake, ujare Matthew Edlund, M.D., lan direktur Pusat Kedokteran Circadian. Iki amarga muter kanthi kekuatan irama sirkadian - utawa jam alami awak - bisa ningkatake kinerja sampeyan.

Masalah: "Urip modern ndadekake luwih angel kanggo kita tetep ing jadwal ritmis sing kudu ditindakake kanthi alami," ujare Steve Kay, Ph.D., ahli genetika lan profesor ilmu biologi ing Universitas California Kidul. Salah sawijining cara teknologi saiki ngganggu turu: Nggunakake smartphone sadurunge turu. A sinau anyar ing Michigan State University nuduhake yen nggunakake smartphone sawise jam 9. Cut menyang wektu turu lan peserta luwih kesel ing karya dina sabanjuré.

Warta sing apik? Sampeyan bisa nggunakake kekuwatan wektu kanthi nyetel jam biologis alami sampeyan, ujare Kay. Tindakake jadwal iki kanggo njamin dina kerja sing paling produktif.

6 am: Tangi

Thinkstock

Survei nuduhake manawa CEO, politisi, lan pengusaha sing paling sukses tangi ing wayah awan. Manuk awal iki, kalebu Presiden Obama, Margaret Thatcher, CEO AOL Tim Armstrong, lan Gwyneth Paltrow, laporan munggah jam 6 utawa malah jam 4:30.

Kay nerangake yen wektu tangi awal sing bisa ditindakake kanthi dhuwur iki bisa uga didorong dening tekanan sosial supaya bisa rampung, nanging nyatane ana uga keuntungan biologis kanggo tangi awal. Miturut Edlund, cahya ing wayah esuk bisa duwe pengaruh positif marang swasana ati, lan bisa uga luwih gampang tangi amarga jam awak internal bisa didorong luwih awal kanthi nambah cahya esuk.

07.00: Njupuk Jolt Jawa Panjenengan

Thinkstock

Ana alesan kanggo ngombe kopi ing wayah esuk: Iku pancene mbantu kita tangi, ujare Kay. Kafein bakal pas karo proses tangi alami awak, amarga bisa ngaktifake sistem saraf simpatik lan ngrangsang pelepasan norepinefrin, neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo konsentrasi lan kewaspadaan kognitif.

7:30: Hit Kirim

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, pakar wektu lan penulis saka Tuku Ketchup ing Mei lan Fly ing noon, menehi saran ngirim email penting ing Selasa, Rebo, utawa Kamis. Alesane? Senen biasane ditindakake rapat-rapat, lan wong bisa dipriksa mental utawa liburan ing dina Jumuah. Kajaba iku, email sing dikirim mengko ing wayah awan cenderung ora diwaca nganti sore utawa sesuk, mula paling apik kanggo wong sing mbukak email sampeyan yaiku ngirim ing wiwitan dina.

8:00 a.m.: Tekan Big Guy

Thinkstock

Sampeyan bakal luwih seneng njupuk gambar gedhe ing mejane yen sampeyan nelpon ing wayah esuk, amarga sekretaris mbokmenawa durung mlebu ing jam kasebut, mula sing luwih dhuwur bisa njawab telpon dhewe ing wektu kasebut, nerangake Di Vincenzo . Kajaba iku, yen sampeyan nelpon penasihat finansial, dina sing paling apik kanggo nindakake yaiku dina Jumuah, amarga dina minggu biasane ditindakake karo rapat klien. Pangecualian: Telpon pengacara ing wayah sore, amarga dheweke asring nelpon ing wayah esuk, nalika ana ing pengadilan utawa rapat, lan luwih seneng nelpon lan nelpon ing wayah sore, Di Vincenzo nambah.

9:30: Nganakake Rapat Tim

Thinkstock

Nggawe kumpul kelompok kira-kira 30 menit sawise buruh teka, ujare Di Vincenzo. Tip bonus: Sawetara riset nuduhake yen milih wektu sing aneh - 10:35 utawa 2:40 - bisa luwih efektif kanggo njamin karyawan teka ing wektu sing tepat amarga bakal luwih nggatekake jam kasebut. Yen rapat diwiwiti jam 11 esuk, karyawan bisa uga mikir yen diwiwiti jam "udakara jam 11" dadi ora becik teka jam 11:05, Di Vincenzo nerangake.

10:30 kanggo 11:30: Nyegat Assignment angel

Thinkstock

Pasinaon nuduhake yen ketajaman mental tekan puncak ing wayah esuk, amarga suhu inti awak mundhak nyebabake kewaspadaan, ujare Edlund. Iki ndadekake wektu iki becik kanggo miwiti tugas apa wae sing mbutuhake gaweyan mental - apa iku negosiasi kesepakatan sing rumit, nyiapake presentasi, utawa nulis laporan sing rumit.

14.00: Go Ahead, Priksa Facebook

Thinkstock

Aja nyalahke sandwich kalkun kanggo slump sawise nedha awan. "Irama sirkadian awak kita nyebabake tingkat energi kanthi alami mudhun sawise nedha awan, sing ndadekake wayah sore dadi wektu sing apik kanggo kegiatan sing kurang mental kaya mriksa media sosial," ujare Kay. Gunakake wektu sawise nedha awan iki kanggo istirahat (cepet!) kanggo nggulung kiriman #TBT ing Instagram utawa mriksa album foto bulan madu kanca ing Facebook. Lan ora perlu krasa ala: Panliten nuduhake manawa ngidini karyawan sing duwe akses menyang situs media sosial sajrone awan 10 persen luwih efisien.

14:30: Mlaku-mlaku Cepet

Thinkstock

Perasaan nyeret sing muncul sawise nedha awan? Squash iku ing sworo seru mung njupuk sawetara hawa seger. "Aktivitas fisik bisa ngatasi kelelahan mental sajrone 10 menit mlaku, nggawe sampeyan luwih semangat," ujare Edlund. Yen njobo ora dadi pilihan, coba mlaku-mlaku ing kantor nalika sampeyan ngobrol ing telpon utawa mampir ing meja rekan kerja kanggo takon tinimbang ngirim email.

3 sore: Jadwal Wawancara Kerja

Thinkstock

Ing wektu iki, sampeyan lan pewawancara luwih seneng waspada amarga ketajaman mental uga munggah ing wayah sore, nerangake Di Vincenzo. (Njadwalake rapat ing jam 11 esuk bisa duwe efek sing padha.) Cukup aja mlebu sawise nedha awan nalika wong bisa groggy.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Yen tujuan sampeyan dadi viral, tahan tweet kasebut nganti jam 4. Pasinaon nuduhake iki wektu paling apik kanggo tweet yen sampeyan ngarep-arep maca lan retweet, ujare Di Vincenzo. Nalika awan wis surup, wong-wong wiwit mriksa mental lan mabur menyang feed media sosial sadurunge mangkat kerja.

16:30: Swara keluhan

Thinkstock

Tembak kanggo Kamis utawa Jumuah: "Ilmu prilaku nyaranake bos sampeyan bakal luwih seneng nyilih kuping sing simpatik nalika akhir minggu wis cedhak," ujare Di Vincenzo. Luwih maneh: "Temperamen cenderung nambah ing wayah sore," ujare Edlund. Nanging mbudidaya iki beda-beda gumantung saka jinis dina sing diduweni bos sampeyan, supaya tetep pribadine-lan jadwale.

17.00: Njaluk mundhakaken

Thinkstock

Studies suggest sing kaping minangka tartamtu 4:30 utawa 5 p.m. (maneh, pungkasan ing minggu) bisa uga paling apik. Ora mung supervisor sampeyan bakal dadi luwih apik, nanging uga bakal ngliwati mayoritas dhaptar sing kudu ditindakake lan bakal luwih bisa fokus marang sampeyan, ujare Di Vincenzo.

6 p.m.: Duwe Dingin

Thinkstock

Ternyata, ana alesan ilmiah kenapa jam seneng nggawe kita rumangsa seneng. "Sore awal iku wektu sing apik kanggo sosialisasi miturut jam biologis kita," ujare Kay. Temperatur awak wiwit mudhun saka ngleksanani dina dadi luwih rileks lan kurang stres, nanging produksi melatonin (bahan kimia sing nyebabake turu) durung mlebu, mula sampeyan durung ngantuk.

19.00: Jadwal Nedha bengi Bisnis

Thinkstock

Di Vincenzo nyaranake njupuk klien ing Selasa bengi amarga restoran tradisional luwih alon, lan sampeyan bakal luwih seneng ngetung meja lan duwe server sing enten. Kajaba iku, kiriman panganan biasane teka ing akhir minggu utawa dina Senin, mula panganan kasebut uga paling seger ing dina kasebut.

Review kanggo