5 Vitamin paling apik kanggo Wutah Rambut (+3 Nutrisi Liyane)

Konten

• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin-B
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Wesi
• 7. Seng
• 8. Protein
• Apa Sampeyan Kudu Suplemen Rambut?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen sampeyan tuku soko link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Cara iki bisa digunakake.

Akeh wong sing ndeleng rambut sing katon sehat minangka tandha kesehatan utawa kaendahan.

Kaya bagean awak liyane, rambut butuh macem-macem nutrisi supaya sehat lan tuwuh ().

Nyatane, akeh kekurangan nutrisi sing ana gandhengane karo rambut rontog.

Nalika faktor kayata umur, genetika lan hormon uga mengaruhi tuwuhing rambut, asupan nutrisi sing optimal minangka kunci.

Ing ngisor iki ana 5 vitamin lan 3 nutrisi liyane sing bisa penting kanggo tuwuh rambut.

1. Vitamin A

Kabeh sel butuh vitamin A kanggo tuwuh. Iki kalebu rambut, jaringan sing tuwuh paling cepet ing awak manungsa.

Vitamin A uga mbantu kelenjar kulit nggawe zat berminyak sing diarani sebum. Sebum nglembabake kulit kepala lan mbantu rambut dadi sehat ().

Panganan sing kurang ing vitamin A bisa nyebabake sawetara masalah, kalebu rambut rontog ().

Sanajan penting kanggo entuk cukup vitamin A, bisa uga mbebayani. Penelitian nuduhake manawa overdosis vitamin A uga bisa nyuda rambut rontog ().

Ubi jalar, wortel, waluh, bayam lan kale kabeh ana ing beta-karoten, sing malih dadi vitamin A.

Vitamin A uga bisa ditemokake ing produk kewan kayata susu, endhog lan yogurt. Minyak cod cod minangka sumber sing apik banget.

Sampeyan uga bisa nemokake suplemen Vitamin A online.

Rambut sampeyan butuh vitamin A supaya lembab lan tuwuh. Sumber sing apik kalebu ubi, wortel, bayam, kale lan sawetara panganan kewan.

2. Vitamin-B

Salah sawijining vitamin sing paling misuwur kanggo tuwuh rambut yaiku vitamin B sing diarani biotin.

Panaliten ngubungake kekurangan biotin kanthi rambut rontog ing manungsa ().

Sanajan biotin digunakake minangka perawatan rambut rontok alternatif, wong-wong sing kekurangan duwe asil paling apik.

Nanging, kekurangan langka banget amarga kedadeyan alami ing pirang-pirang panganan.

Uga ora ana data babagan biotin sing efektif kanggo tuwuh rambut ing wong sing sehat.

Vitamin B liyane mbantu nggawe sel getih abang, sing nggawa oksigen lan nutrisi menyang kulit sirah lan folikel rambut. Proses kasebut penting kanggo tuwuh rambut.

Sampeyan bisa entuk vitamin B saka akeh panganan, kalebu biji-bijian, kacang almond, daging, iwak, panganan laut lan sayuran ijo sing peteng.

Kajaba iku, panganan kewan minangka sumber vitamin B12 sing apik. Dadi, yen sampeyan ngetutake diet vegetarian utawa vegan, coba pilih suplemen.

Sampeyan bisa nemokake suplemen vitamin B kanthi online.

Vitamin B mbantu nggawa oksigen lan nutrisi menyang kulit sirah, sing mbantu tuwuh rambut. Biji-bijian, daging, panganan laut lan peteng, sayuran godhong kabeh dadi sumber vitamin B sing apik.

3. Vitamin C

Kerusakan radikal bebas bisa ngalangi tuwuhing rambut lan tuwa.

Vitamin C minangka antioksidan kuat sing bisa nglindhungi stres oksidatif sing disebabake dening radikal bebas ().

Kajaba iku, awak mbutuhake vitamin C kanggo nggawe protein sing dikenal minangka kolagen - bagean penting saka struktur rambut.

Vitamin C uga mbantu awak nyedhot zat besi, mineral sing dibutuhake kanggo tuwuh rambut.

Stroberi, mrico, jambu biji lan buah jeruk minangka sumber vitamin C sing apik.

Vitamin C dibutuhake kanggo nggawe kolagen lan bisa nyegah rambut tuwa. Sumber sing apik kalebu mrico, buah jeruk lan stroberi.

4. Vitamin D

Tingkat vitamin D sing sithik dihubungake karo alopecia, istilah teknis rambut rontog ().

Riset uga nuduhake manawa vitamin D bisa mbantu nggawe folikel anyar - pori-pori cilik ing kulit sirah sing rambut anyar bisa tuwuh (8).

Vitamin D dianggep duwe peran ing produksi rambut, nanging umume panliten fokus ing reseptor vitamin D. Peran nyata vitamin D ing tuwuh rambut ora dingerteni.

Yen jarene, umume wong ora cukup vitamin D lan bisa uga nambah asupan sampeyan.

Awak sampeyan ngasilake vitamin D kanthi kontak langsung karo sinar srengenge. Sumber vitamin D sing apik kalebu iwak lemak, minyak ati cod, sawetara jamur lan panganan sing diperkaya.

Suplemen Vitamin D kasedhiya kanthi online.

Peran nyata Vitamin D kanggo tuwuh rambut ora dingerteni, nanging salah sawijining bentuk rambut rontog yaiku kekurangan. Sampeyan bisa nambah tingkat vitamin D liwat paparan srengenge utawa kanthi mangan panganan tartamtu.

5. Vitamin E

Mirip karo vitamin C, vitamin E minangka antioksidan sing bisa nyegah stres oksidatif.

Ing sawijining panaliten, wong sing rontok rambut ngalami kenaikan rambut 34,5% sawise nambah karo vitamin E sajrone 8 wulan ().

Klompok plasebo mung nambah 0,1% ().

Wiji kembang srengenge, almond, bayam lan alpukat minangka sumber vitamin E.

Vitamin E mbantu nyegah stres oksidatif lan nambah tuwuh rambut. Sumber panganan sing apik kalebu wiji kembang srengenge, almond, bayam lan alpukat.

6. Wesi

Besi mbantu sel getih abang nggawa oksigen menyang sel sampeyan. Iki nggawe mineral penting kanggo akeh fungsi awak, kalebu tuwuh rambut.

Kekurangan zat besi, sing nyebabake anemia, minangka penyebab utama rambut rontog. Utamane umum ing wanita (,,,).

Panganan sing akeh wesi kalebu kerang, kerang, endhog, daging abang, bayem lan lentil.

Suplemen zat besi kasedhiya online.

Kekurangan zat besi minangka penyebab utama rambut rontog, utamane kanggo wanita. Sumber zat besi paling apik yaiku kerang, kerang, endhog, daging abang, bayem lan lentil.

7. Seng

Seng duwe peran penting kanggo tuwuh lan ndandani jaringan rambut. Uga mbantu kelenjar minyak ing sekitar folikel bisa mlaku kanthi bener.

Rambut rontog minangka gejala kurang saka seng (,).

Panliten nuduhake suplemen seng nyuda rambut rontog amarga kurang zat seng (,).

Nanging, ana sawetara laporan anekdot yen suplemen dosis sing akeh banget uga bisa nyebabake rambut rontog.

Amarga alasan iki, luwih becik sampeyan entuk seng saka panganan kabeh. Panganan sing akeh seng kalebu kerang, daging sapi, bayem, germ gandum, wiji waluh lan lentil.

Seng mineral bisa nambah tuwuh rambut ing wong sing kurang. Sumber sing apik kalebu tiram, daging sapi lan wiji waluh.

8. Protein

Rambut digawe meh kabeh protein. Ngonsumsi cukup penting kanggo tuwuh rambut.

Panliten kewan nuduhake yen kurang protein bisa nyuda tuwuhing rambut lan malah nyebabake rambut rontog (,,).

Nanging, kekurangan protein nyata arang banget ing negara-negara Kulon.

Mangan protein sing cukup penting kanggo tuwuh rambut, sanajan kurang protein kurang ing negara-negara Kulon saiki.

Apa Sampeyan Kudu Suplemen Rambut?

Panganan minangka sumber vitamin sing paling apik sing dibutuhake kanggo tuwuh rambut.

Nanging, yen sampeyan gagal cukup panganan, suplemen bisa uga migunani.

Miturut riset, suplemen paling apik digunakake kanggo wong sing wis kurang ().

Salajengipun, dosis vitamin lan mineral sing akeh bisa mbebayani yen sampeyan ora kekurangan. Dadi, dhokter karo dokter kanggo nemtokake manawa sampeyan kekurangan utawa ora.

Ing pungkasan dina, cara paling apik kanggo entuk nutrisi iki yaiku kanthi panganan sing adhedhasar panganan sing seimbang lan kalebu panganan sing akeh gizi.