Cara Paling Apik Tetep Hidrasi sedina muput

Konten

• Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Banyu lan Hidrasi
• Cara paling apik kanggo tetep terhidrasi nganggo banyu
• Cara paling apik kanggo tetep terhidrasi karo panganan
• Review kanggo

Pancen ora penting yen sampeyan butuh banyu akeh, apamaneh sawise diresiki liwat olahraga olahraga sajrone olahraga. Nanging sampeyan bisa uga ora guzzling cukup. Nyatane, rata-rata, wong Amerika ngombe luwih saka patang gelas saben dina, yaiku tetes ing ember. Ganti ganti awak dhewe bisa nyebabake olahraga, bobot awak - uga tenaga otak sampeyan. Kenging punapa? Sakbenere kabeh sistem ing awak gumantung karo H2O, ujare Lawrence Armstrong, Ph.D., profesor olahraga lan fisiologi lingkungan ing Laboratorium Kinerja Manungsa ing Universitas Connecticut. Banyu nglindhungi lan hidrasi organ kita, ngeterake nutrisi menyang sel lan mbantu kita tetep semangat lan mental sing cetha. Uga ngimbangi tingkat elektrolit-mineral kayata sodium lan kalium-ing awak supaya otot bisa mlaku kanthi bener. (Nanging apa sampeyan butuh minuman elektrolit kanggo tetep hidrasi?)

Nanging, jumlah sing kudu sampeyanombe yaiku masalah sing lunyu. Institut Kedokteran menehi target ballpark 91 ons saben dina kanggo wanita, kalebu banyu sing dipikolehi saka panganan. Banjur ana aturan standar wolung gelas saben dina. Nanging ora ana edict iki sing cocog kanggo kabeh wong, ujare ahli. Iki amarga sampeyan bisa uga duwe kabutuhan banyu sing beda tinimbang wanita ing treadmill ing jejere sampeyan. Ora mung iku, kabutuhan banyu dhewe ganti sedina menyang sabanjure gumantung carane hard sampeyan wis ngleksanani, yen sampeyan wis gained utawa ilang bobot, apa hormon lan apa sing lagi dilakoni ing sembarang wektu tartamtu. "Kita duwe sistem banyu sing dinamis lan kompleks ing awak kita, sing ganti saben jam saben dina," ujare Armstrong. "Mula ora ana jumlah sing mutlak."

Cara paling apik kanggo tetep hidrasi diwiwiti kanthi nemtokake jumlah banyu sing dibutuhake saben dina mbesuk yaiku nimbang esuk, ujare. Kanggo nemokake bobot H2O sing nyenengake, ngombe sing sampeyan rasakake minangka jumlah sing cukup (nganti ngelak sampeyan kepenak lan kencing sampeyan wernane cerah; peteng yen sampeyan dehidrasi) saben dina suwene seminggu. Saben esuk, timbang timbang timbangan digital sakwise pipis. Coba rata-rata telung nomer sing paling padha — yaiku bobote bobote nalika sampeyan terhidrasi kanthi bener. Wiwit saiki, tindakake skala saben esuk, lan "yen sampeyan luwih entheng, ngombe tambahan 16 ons dina iku," ujare Armstrong.

Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Banyu lan Hidrasi

1. Sampeyan ora perlu guzzle galon H2O sak sesi olahraga Panjenengan.

Kayane cara paling apik kanggo tetep hidrasi sajrone sesi gym sing kringet, nanging nalika olahraga kanthi intensitas moderat kurang saka sak jam, sampeyan mung kudu ngombe cukup kanggo nglegakake ngelak. Yen sampeyan mlaku sajrone sajam utawa luwih utawa olahraga ing kahanan sing panas, timbang awak sadurunge lan sawise olahraga lan ngombe banyu tambahan 16 ons saben kilogram ilang.

2. Banyu bisa nambah olahraga.

H2O polos bakal nghidrasi sampeyan kanthi apik sajrone sesi kringet sing khas supaya sampeyan bisa ngoptimalake rutinitas sampeyan. Yen luwih seneng rasa banyu klapa, coba golek. Isine sawetara karbohidrat, sing bisa mbantu sampeyan angkat. Yen sampeyan kekurangan nutrisi tartamtu, vitamin bisa mbantu ningkatake kinerja. Ing kasus kasebut, coba banyu sing nambah vitamin. (Gegandhengan: Ngombe Bir Pasca Lari Entuk Stempel Kelulusan Hidrasi)

3. Simpen banyu sampeyan ing beku sadurunge olahraga.

H2O kadhemen luwih apik kanggo olahraga tinimbang banyu ing suhu kamar. Ing panaliten Inggris, wong-wong sing ngombe omben-omben sing adhem banget sadurunge lan sajrone sesi balapan kringet bisa tetep luwih suwe tinimbang wong-wong sing ngombe minuman ing suhu sing luwih anget, bisa uga amarga sips es njaga suhu awak inti luwih murah.

4. Ngombe banyu bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Sipping sadurunge mangan mbantu diet luwih saka 90 kalori saben panganan, miturut panaliten anyar. Maneh, banyu adhem bisa dadi pilihan sing luwih apik; riset wis ketemu sing ngobong kalori rada luwih sawise ngombé, mbokmenawa amarga awak expends energi kanggo panas banyu munggah.

5. H2O iku apik kanggo kulit.

"Asam hyaluronic ing kulit sampeyan nyerep sawetara banyu sing sampeyan ngombe," ujare Doris Day, MD, dermatologis ing New York City. "Iki menehi elastisitas lan semangat." Nanging ora perlu ngubengi segara barang kasebut. "Sawise asam hyaluronic wis nyerep kabeh sing bisa, sampeyan mung bakal nguyuh," ujare Dr. Day. Aturan jempol sing paling apik: Yen kulit ora langsung mumbul nalika dicubit, ngombe.

6. Sifat Starbucks sampeyan ora dehidrasi sampeyan.

Ternyata, nyuda kopi dudu cara sing paling apik kanggo tetep terhidrasi. Kafein minangka diuretik sing entheng, nanging ora nyebabake dehidrasi, miturut riset Armstrong. Sampeyan malah bisa ngetung ombenan kafein kanthi asupan cairan total, ujare Lauren Slayton, RD, panganggit Buku Cilik lancip lan pangadeg Foodtrainers ing New York City. Wolung ons kopi padha udakara patang ons banyu.

7. Sampeyan bisa ngombe banyu akeh banget.

Iki bisa dadi masalah serius kanggo atlit ketahanan, utamane wanita, sing luwih cilik tinimbang wong lanang lan kurang banyu ing awak, ujare Timothy Noakes, MD, direktur riset ing ilmu olahraga lan obat olahraga ing Departemen Biologi Manungsa ing Universitas Cape Town. Ngombe banyu akeh bisa nyebabake kahanan sing diarani hyponatremia, ing endi kadar natrium ing getih mudhun banget lan sel otak lan jaringan dadi kembung, nyebabake mual, kebingungan, kejang, koma, lan uga mati. Nanging kondisine langka. Rata-rata gym, utawa malah triathlete sing mung ngombe kanggo ngilangi ngelak, ora bakal ngonsumsi luwih akeh banyu tinimbang sing bisa ditindakake awak, ujare Dr. Noakes.

Cara paling apik kanggo tetep terhidrasi nganggo banyu

• Lebokake H20 kanggo nambah rasa lan hidrasi. Lebokake irisan buah, kayata jeruk nipis, jeruk nipis, lan jeruk, ing wadhah banyu lan adhem. (Related: 8 Resep Infused Water kanggo Nganyarke H2O)
• Tambah es kelapa. Isi tray es kios karo banyu klapa, banjur lebokake kiub menyang gelas kanggo menehi banyu rasa sing legi lan legi.
• Banyu rasa tanpa rasa manis. Rasa sing enak ing Petunjuk (semangka, pir, utawa timun) lan Banyu Herbal Ayala (kulit kayu manis-jeruk utawa kulit jahe-lemon) nggawe rasa ngelak sampeyan luwih entheng.

Cara paling apik kanggo tetep terhidrasi karo panganan

Panganan kasebut minangka cara sing enak lan gampang kanggo nambah asupan H2O tanpa kena botol.

• 1 mie sup ayam = 8 ons. (utawa salah siji saka sup kaldu balung sing enak.)
• 1 tuwung masak irisan zucchini = 6 oz.
• 1 apel medium = 6 ons.
• 1 cangkir cantaloupe cangkir = 5 ons.
• 1 cangkir bal semangka = 5 ons.
• 1 tuwung tomat ceri = 5 ons.
• 1 oranye puser cilik = 4 oz.
• 10 wortel bayi sedang = 3 ons.
• 1 tuwung kembang brokoli mentah = 2 ons.

Review kanggo