Kesalahan Yoga Paling Gedhe Sampeyan Nggawe Kelas

Konten

• Review kanggo

Apa sing biasa, panas, Bikram, utawa Vinyasa, yoga duwe dhaptar keuntungan. Kanggo pamula: Tambah fleksibilitas lan peningkatan kinerja atletik, miturut panaliten ing Jurnal Yoga Internasional. Mili malah bisa mbantu nyiyapake awak kanggo meteng. Banjur ana sisi mental uga. Njupuk asu mudhun bisa nyuda stres lan kuatir lan luwih apik kesehatan mental sakabèhé.

Nanging yen sampeyan salah, sampeyan bakal luwih lara tinimbang ngrewangi awak lan latihan yoga. Kita nemokake Julie Brazitis, instruktur ing Lyons Den Power Yoga ing New York City, kanggo ngenali sawetara kesalahan yoga paling gedhe sing bisa ditindakake ing kelas.

1. Nyekel ambegan liwat pose tantangan

Kaloro pamula lan praktisi yoga sing trampil asring nahan utawa nyepetake ambegan nalika nindakake tantangan. Nanging, sampeyan kudu fokus maneh ambegan sajrone wektu sing kuat iki, ujare Brazitis. Napas "minangka alat sing apik kanggo golek kemudahan fisik, tetep ing pose, lan nemokake ekspresi sing luwih gedhe," ujare.

2. Nggunakake posisi sikil ngarep sing kurang apik ing prajurit I

Gampang salah langkah nalika sampeyan obah kanthi cepet liwat aliran. Tujuane sampeyan yaiku supaya sikil ngarep nyedhaki jam rolas sajrone prajurit I, tinimbang ora ternyata. Iki mbantu njaga dhengkul kanthi aman ing tungkak lan mbantu sampeyan nggawe pinggul menyang ngarep matras yoga.

3. Ayo mripatmu ngubengi ruangan

Drishti, sing dadi basa Sanskerta kanggo "mripat sing fokus," yaiku nalika mripate fokus karo latihan yoga sampeyan. Komponen penting kanggo nemokake ngarsane, keseimbangan, lan daya mid-flow, taktik iki uga mbantu konsentrasi. Gampang diganggu karo bentuk headmark wong sing luar biasa, utawa ana kedadeyan ing njaba jendela. Nanging Brazitis ujar manawa "ndeleng siji titik fisik ing ruangan sajrone saben pose bakal fokus ing pikiran, ambegan, lan latihan."

4. Lali kanggo stabil inti sampeyan

"Kanthi narik pit weteng lan munggah menyang utomo, sampeyan kanthi alami bakal netralake pelvis lan punggung ngisor kanggo nggawe saben pose luwih kuwat lan sehat," ujare Brazitis. Supaya inti sampeyan tiba ing endi sing bisa nyebabake sampeyan nyuda punggung ngisor (amarga tulang punggung maju), sing nyebabake tekanan ing punggung ngisor. Iki sebabé, apa sampeyan muter utawa nindakake latihan HIIT, sampeyan bakal umum ngrungokake instruktur nyebut "Gendhakan inti sampeyan!" Yoga mesthi ora istiméwa. Kuat inti sampeyan kanthi nggawa tombol weteng menyang tulang belakang lan stabilake abs.

5. Ora cukup hidrasi

Kabeh jinis yoga, utamane yoga tenaga panas, ngleksanani fisik lan mbutuhake awak dihidrasi lan diisi sadurunge latihan. Dilalekake, utawa ngremehake sepira umume sadurunge ngombe utawa olahraga, minangka kesalahan sing umum nanging mbebayani, ujare Brazitis. "Aku wis ndeleng siswa perang lan nyelehake latihan nalika ora dihidrasi kanthi bener," ujare. "Aku nyaranake ngombe banyu sing ditambah karo elektrolit sajrone pirang-pirang jam sadurunge praktek lan kanthi lega nambah maneh."

6. Rounding punggung sampeyan ing angkat separo

Sajrone latihan yoga Vinyasa, angkat separo minangka posisi transisi antarane lempitan maju lan plank rendah (utawa Chaturanga). Tujuane: tarik pundhak mudhun menyang mburi kanggo nggawe tulang belakang lurus sing dawa sadurunge gerakan ing ngisor iki. Kesalahan umum yaiku ngangkat tengah-tengah tulang punggung, sing ngubengi punggung sampeyan. Nanging coba engsel ing pinggul, kencengake paha, lan nyengkuyung inti. Britis ujar yen sampeyan duwe hamstring sing nyenyet, nyuda dhengkul bisa mbantu. Sampeyan banjur bisa mencet telapak tangan menyang balung lan tekan makutha ing ngarep.

7. Lebokake pundhak sampeyan ing ngisor pinggul ing Chaturanga

Chaturanga, utawa pindhah saka papan dhuwur menyang papan sing kurang, bisa dadi tantangan kanggo siswa kabeh tingkat sajrone aliran Vinyasa. Nindakake kesalahan bisa nyebabake tekanan ing sendi pundhak lan tulang punggung. "Aku kerep ndeleng siswa pindhah menyang Chaturanga kaya lagi nindakake 'cacing,' nyilem pundhak mudhun menyang kloso nalika booties tetep dhuwur ing udhara," ujare Brazitis. Nanging, dheweke ujar, "tarik pundhak menyang punggung supaya integral, panggulake netral, lan jupuk weteng sampeyan lan munggah."

8. Praktek posisi sikil sing salah ing nuduhke wit

Sampeyan ngrasakake keseimbangan sing ora stabil ing sikil siji, aja mikir kanthi cepet, lan pasang sikil sing diangkat ing endi wae sing dirasa paling padhet - sing kanggo akeh wong bisa langsung utawa sebagian ana ing bagian njero tempurung lutut. . Brazitis ujar manawa bisa nyebabake tekanan ing sendi. "Tujuane kanggo nyelehake sikilmu ing paha jero utawa otot pedhet njero," ujare.

Review kanggo