Latihan Kardio Badan Bikini Bob Harper

Konten

• Review kanggo

Otot iku seksi. Otot tanpa lemak ing ndhuwur iku luwih seksi (apamaneh nalika sampeyan nganggo bikini). Tambah latihan kardio saka Bob Harper iki menyang latihan awak bikini kanggo entuk awak sing ramping lan kenceng sing nggawe sampeyan rumangsa apik ing rong potong favorit (lan liya-liyane). Kanggo asil paling apik, coba salah siji latihan kardio peledakan lemak ing ngisor iki kaping papat utawa kaping lima minggu. Kanggo umume, sampeyan bakal nggunakake Rate of Perceived Exertion (RPE) minangka pandhuan. RPE saka 1 padha karo ngapusi ing kursi; a 10 wis sprinting kanggo bis.

Workout Kardio Bikini Bob Harper # 1: Sirkuit

Rencana kekuwatan Bikini Body Countdown (BBC) wis digawe minangka sirkuit, amarga sampeyan ora ngaso ing antarane gerakan (temenan, yen sampeyan butuh napas, coba goleki). Nanging sampeyan uga bisa sulih ing antarane nindakake gerakan kekuatan lan kardio (kayata, tali mlumpat utawa langkah-langkah ing bangku). Mung nambah 30 detik kanggo menit saka kardio antarane saben set Bikini Body latihan kekuatan lan mung ngaso ing mburi saben sirkuit.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Interval

Kaping pindho saben minggu, latian interval iki nganggo kardio apa wae. Yen sampeyan nindakake ing njero mesin, gunakake kacepetan, resistensi lan / utawa tombol condhong kanggo nambah intensitas. Kanggo latihan cekak sing bisa ngasilake, priksa rencana latihan interval iki.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Sepisan utawa kaping pindho saben minggu, terusake munggah / tahan lan tahan munggah sawetara bukit 4 - nganti 6 menit (rencana kardio iki bisa digunakake karo kardio). Utawa jeblugan 500 kalori kanthi cepet kanthi rencana bersepeda njero ruangan sing dikemas kanthi bukit.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Jarak

Seminggu, ngukir 45 menit nganti jam kanggo latihan kardio intensitas moderat (RPE 5-6). Sampeyan bisa mlaku-mlaku, mlaku, mlayu, mancal apa wae sing sampeyan senengi. Latihan kaya biasane ngobong atusan kalori (yen sampeyan paling ora intensitas moderat) lan olahraga sing luwih dawa malah bisa nambah metabolisme kanggo sawetara jam sawise rampung. Yen mlaku minangka pilihan utama, siyap nganggo 7 cara paling apik kanggo tetep hidrasi nalika mlaku adoh.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner

Macet ing omah tanpa mesin kardio? Nalika sampeyan ndeleng-ndeleng lan mikir yen ora bisa nindakake apa wae tanpa peralatan, sampeyan bakal keliru! Coba sirkuit listrik cepet iki sing mung butuh bobot awak. Nindakake pirang-pirang kali lan omahmu dadi gedung olahraga! Bonus: Rutinitas latihan omah kanthi awak 10-menit, kabeh njupuk lemak lan bosen

Countdown Awak Bikini Liyane 2011:

• Tips Diet: Mangan Cara kanggo Badan Bikini Lean

•FOTO: Badan Bikini Selebriti, Biyen lan Saiki

Review kanggo