Napa Pundhakku Ngisor Lara Nalika Aku Lungguh lan Kepiye Ngatasi Nyeri?

Konten

• Penyebab nyeri punggung ngisor nalika lungguh
• Sciatica
• Cakram herniated
• Galur otot
• Penyakit disk degeneratif
• Stenosis balung mburi
• Dedeg piadeg
• Ora wujud
• Kahanan medis liyane
• Nyeri punggung ndhuwur nalika lungguh
• Posisi lungguh paling apik kanggo nyuda punggung
• Obat ngarep kanggo nyeri punggung ngisor nalika lungguh
• Peregangan lan olahraga
• Papane
• Asu manuk
• Lengkungan
• Perawatan medis
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo sciatica

Apa sampeyan ngrasakake nyeri sing landhep, utawa lara kusam, punggung ngisor bisa dadi bisnis sing serius. Sekawan saka limang wong diwasa ngrasakake nalika kasebut.

Nyeri punggung ngisor diarani nyeri ing balung geger sing ditetepake L1 nganti L5 - kalebu bagean saka tulang punggung sing mlengkung ing sisih ngisor.

Alasan umum sing nyebabake nyuda punggung yaiku postur sing ora apik nalika lungguh. Lungguh ing posisi sing slouched utawa bungkuk bisa nyebabake cakram - bantal isi cairan sing nglindhungi vertebrae supaya ora digosok.

Iki bisa uga tambah parah amarga kondhisi medis sing nyebabake. Ayo goleki panyebab nyeri punggung sing sampeyan rasakake nalika lungguh lan apa sing bisa ditindakake.

Penyebab nyeri punggung ngisor nalika lungguh

Ora kabeh nyeri punggung padha, lan ana akeh sebab sing bisa ditindakake.

Sciatica

Sciatica nuduhake rasa nyeri ing syaraf sciatic, sing mbukak dhasar tulang punggung menyang punggung sikil sampeyan. Bisa disebabake dening macem-macem kahanan, kalebu balung geger ing tulang punggung.

Nyeri bisa uga saka sensasi lara sing mboseni nganti rasane kejut listrik. Lungguh nganti suwe bisa dadi luwih parah, nanging biasane sampeyan bakal duwe ing sisih siji.

Cakram herniated

Nyeri ing punggung sampeyan minangka salah sawijining perkara sing bakal sampeyan alami yen duwe disk herniated. Tekanan disk sampeyan nyebabake tekanan saka bentuk normal.

Iki nyebabake galur sumsum tulang belakang lan saraf ing wilayah kasebut, nyebabake rasa sakit lan uga mati rasa.

Wong tuwa asring entuk disk herniated minangka bagean alami saka proses penuaan. Iki uga bisa kedadeyan amarga tiba, ngangkat sawetara cara sing salah, utawa cedera gerakan bola-bali.

Galur otot

Galur otot ing punggung ngisor uga diarani galur lumbar. Iku kedadeyan nalika sampeyan kakehan utawa muter-muter banget.

Yen sampeyan ngalami ketegangan otot, sampeyan bisa uga ngrasakake nyeri sing nyuda ing tungkak nanging sikil sampeyan ora. Galur uga bakal nggawe punggung sampeyan kaku lan angel dipindhah.

Nalika umume wong pulih saka galur sajrone sewulan, sampeyan uga bisa dadi masalah yen ana amarga postur duduk sing kurang lan sampeyan ora njupuk langkah-langkah kanggo mbenerake.

Penyakit disk degeneratif

Nalika cakram ing antarane balung ing tulang punggung ngisor rusak, diarani penyakit lumbar utawa degeneratif disk.

Cakram rusak ing wong tuwa, lan ciloko bisa nyebabake fibrosis anulus luh. Fibrosus anulus yaiku sing nahan inti pulpus, pusat empuk kanggo saben disk.

Nalika bagean disk iki nangis, disk ora bisa mari amarga ora akeh pasokan getih. Bahan alus ing tengah banjur bisa ngilangi watesan normal. Bisa nunjul mundur lan ngompres oyot saraf, nyebabake rasa nyeri sing sumebar ing tungkak.

Sanajan sawetara wong sing nandhang penyakit disk degeneratif ora ana gejala babar pisan, rasa sakit bisa uga abot banget ing punggung, bokong, lan paha, lan saya parah nalika mbengkong utawa lenggah.

Stenosis balung mburi

Balung ing balung mburi duwe bolongan ing tengah sing nggawe tabung sing mbukak sumsum tulang belakang. Iki nyambungake saraf ing awak sampeyan menyang otak.

Nalika tabung kasebut ora cukup jembar, korde bisa diperas lan bisa nyebabake rasa sakit, lemes, utawa mati rasa. Iki diarani stenosis balung mburi.

Stenosis balung mburi bisa dadi akibat saka ciloko, radhang sendi, tumor, utawa infeksi. Sawetara wong lair kanthi kanal balung mburi sing sempit.

Dedeg piadeg

Sikep ala nalika lungguh utawa ngadeg bisa nyuda rasa nyuda punggung. Mungkasi kakehan utawa condhong banget bisa nggawe masalah.

Sanajan nyeri punggung ora disebabake amarga sikep sing ora apik, bisa uga saya parah.

Ora wujud

Otot inti kalebu otot ing sisih lan punggung, pinggul, weteng lan bokong. Yen lemah banget, bisa uga ora nyengkuyung tulang punggung kanthi cukup, nyebabake rasa sakit.

Peregangan lan olahraga aerobik bisa mbantu sampeyan ngiyatake inti sampeyan. Iki bisa nyuda rasa ora nyaman kanthi nyuda tingkat galur ing punggung.

Kahanan medis liyane

Kadhangkala punggung sampeyan bisa uga lara amarga ana kahanan liya. Iki bisa uga kalebu watu ginjel, masalah kandung empedu, lan ing kasus sing jarang, tumor utawa masalah arteri weteng utama.

Nyeri punggung ndhuwur nalika lungguh

Akeh wong sing lara ing gulu lan punggung amarga nuli maju nalika lungguh ndeleng monitor komputer utawa tampilan telpon. Sanajan nggegirisi metu lan nonton televisi nganti pirang-pirang jam, iki uga bisa gampang nyingkirake jajaran.

Rasane kaku sing ora kepenak nalika pungkasane obah utawa ngadeg ngandhakake.

Posisi lungguh paling apik kanggo nyuda punggung

Sikap sing luwih apik nggawe bedane.

Sampeyan bisa uga wong tuwa utawa guru ngelingake sampeyan supaya lenggah nalika isih bocah, lan kanthi alesan sing cukup.

Lungguh ing posisi dawa banget ora sehat. Nindakake kanthi punggung dibunderake, mudhun ing sisih, utawa condhong banget, bisa nyebabake stres ing bagean saka tulang punggung kanggo wektu sing suwe. Iki bisa nyebabake rasa sakit, uga masalah liyane.

Kanggo mbantu sampeyan lungguh luwih lurus, pasang awak ing sadawane garis lurus khayalan sing dawa dawane, metu saka sirah, lan nganti plafon. Supaya pundhak tetep rata lan aja nganti panggul muter terus. Mengkono nyebabake kurva ing punggung ngisor.

Yen sampeyan lungguh kanthi lurus, sampeyan bakal ngrasakake sepele mburi awak lan dawa.

Obat ngarep kanggo nyeri punggung ngisor nalika lungguh

Saliyane nambah postur sampeyan nalika lungguh, coba obat ing omah iki kanggo nyeri punggung ngisor:

• Ganti jabatan sampeyan. Coba waca mejo utawa meja sing dirancang kanthi ergonomis kanggo mbantu sampeyan njaga postur sing apik kanthi ngidini sampeyan nyetel dhuwur monitor.
• Olesake es. Kadhemen mbantu nyuda inflamasi sing bisa nyebabake punggung. Ninggalake bungkus es kasebut udakara 20 menit, banjur copot. Sampeyan bisa nindakake iki saben jam utawa luwih.
• Gunakake pad pemanas. Sawise peradangan bisa dikontrol (udakara 24 jam utawa luwih), akeh wong sing nyenengake panas. Iki uga ningkatake penyembuhan kanthi nggawa getih ing punggung.
• Ngombe obat over-the-counter. Pereda nyeri kaya obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAIDs) bisa nyuda rasa ora nyaman lan pembengkakan.
• Gunakake dhukungan. Masang andhuk sing digulung utawa bantal lumbar khusus ing dhasar tulang punggung nalika lungguh bakal mbantu sampeyan ngelingi supaya lungguh terus lan stabilitas.
• Golek pijet. Iki bisa mbantu ngeculake lan ngendhokke otot sing kenceng.
• Coba yoga. Yoga misuwur amarga kemampuan nyegerake lan nguatake awak. Akeh program ngidini modifikasi pose yen dibutuhake.

Peregangan lan olahraga

Ana sawetara latihan sing bakal ngiyatake punggung ngisor. Coba latihan latihan telung iki kanggo mbantu punggung sampeyan kuwat lan luwih kenceng:

Papane

1. Entuk posisi pushup kanthi lengen ngisor ing lemah.
2. Supaya sikut sampeyan tetep karo pundhak sampeyan, push munggah menyang lengen driji lan driji sikil, njaga bunder terus lan sikut sampeyan ing lemah.
3. Tahan sawetara detik, banjur mudhun menyang lantai.

Asu manuk

1. Gulung ing tangan lan dhengkul, supaya mburi tetep lurus.
2. Tambah siji sikil lan lengen ngelawan terus.
3. Tahan nganti limang detik, banjur istirahat.
4. Ganti sikil lan lengen liyane.

Lengkungan

1. Ngampet ing punggung kanthi tangan sampeyan.
2. Angkat pinggul kanthi bertahap kanthi nggunakake punggung, bokong, lan otot weteng.
3. Tahan nganti limang detik, banjur santai.

Perawatan medis

Dokter bisa menehi rekomendasi perawatan ing ngisor iki kanggo nyeri punggung:

• terapi fisik, sing mbantu kekuwatan otot kanggo nyangga punggung
• panyekat saraf lan injeksi steroid kanggo ngilangi rasa lara
• akupunktur lan terapi laser, sing bisa ngilangi rasa sakit tanpa operasi

• Nalika arep golek dhokter

  Nalika nyeri punggung ngisor biasane ora nganggo olahraga lan postur lungguh sing luwih apik, sampeyan kudu nemoni dokter yen:

  • rasa sakit terus-terusan lan katon ora apik
  • sampeyan duwe tingling utawa mati rasa ing punggung utawa sikil
  • sampeyan demam
  • sampeyan mboten umum lemes
  • sampeyan ilang fungsi kandung kemih utawa usus
  • sampeyan lagi bobote

  Gejala kasebut bisa menehi tandha kahanan serius sing kudu diatasi langsung.

  Takeaway

  Nyeri punggung ngisor minangka masalah umum, lan sanajan umure saya parah nalika tuwa, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi lan nguatake punggung.

  Sanajan cenderung alami yen pengin ngaso maneh kanthi njagong tinimbang ngadeg, ing pirang-pirang kasus, dedeg lungguh ala sing nyebabake masalah kasebut.

  Elinga kanggo njaga posisi lungguh sing bener, njaga otot-otot inti kanggo ndhukung tulang punggung, lan ndeleng dhokter yen masalah parah utawa terus-terusan bakal mbantu njaga punggung sampeyan ing kondisi sing paling apik.

  Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo sciatica