Diet Reset Awak: Apa Bisa Digunakake Kanggo Mundhut?

Konten

• Skor diet kesehatan: 2,7 saka 5
• Apa Diet Reset Awak?
• Cara ngetutake Diet Reset Awak
• Keuntungan saka Diet Reset Awak
• Bisa mbantu ngilangi bobot awak
• Bisa nggawe sampeyan motivasi dhisik
• Kandhutan panganan sing akeh nutrisi
• Kelemahan potensial
• Bisa uga mbatesi kalori
• Bisa uga angel ngetutake jangka panjang
• Panganan kanggo dipangan
• Gamelan
• Cemilan
• Panganan
• Panganan sing kudu dihindari
• Rencana mangan conto
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3
• Intine

Skor diet kesehatan: 2,7 saka 5

Body Reset Diet minangka pola panganan sing populer 15 dina sing didhukung dening sawetara selebriti.

Para pendukung menehi saran yen cara sing gampang lan sehat kanggo ningkatake metabolisme lan ngilangi bobot awak kanthi cepet. Nanging, sampeyan bisa uga mikir apa klaim kasebut bisa ditliti.

Artikel iki nyemak pro lan kontra saka Diet Reset Awak kanggo ngandhani apa bakal mbantu ngilangi bobot awak.

• Skor sakabèhé: 2.7
• Ngurangi bobot: 3
• Panganan sing sehat: 3
• Keberlanjutan: 1.5
• Kesehatan awak kabeh: 4.5
• Kualitas nutrisi: 4
• Basis bukti: 2

BOTTOM LINE: Diet Reset Awak promosi bobot awak liwat rencana panganan adhedhasar smoothie bebarengan karo panganan lan olahraga. Nanging, watesan kalori sing ekstrim lan sifat jangka pendek umume ora bisa lestari.

Apa Diet Reset Awak?

Body Reset Diet digawe dening Harley Pasternak, pelatih selebriti kanthi latar mburi fisiologi olahraga lan ilmu nutrisi.

Pasternak percaya manawa sampeyan luwih motivasi tetep ing rencana penurunan bobot nalika ngalami penurunan bobot kanthi cepet - teori kanthi dhukungan ilmiah ().

Kaya ngono, Body Reset Diet nduweni tujuan kanggo miwiti nyuda bobot awak kanthi rencana panganan sing kurang kalori lan olahraga ringan sajrone 15 dina.

Buku Pasternak, "Diet Reset Badan: Nguatake Metabolisme, Lemak Blast, lan Pound Shed ing Mung 15 Dina," nyedhiyakake rencana mangan, sing negesake smoothie krasan, cemilan serat dhuwur, lan panganan sing gampang.

Sampeyan kudu ngetutake resep-resep tartamtu saka buku Pasternak lan buku masak tambahan, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak nyaranake supaya resep-resep kasebut nyilikake wektu lan gaweyan ing pawon, sing dipercaya minangka kunci pola makan sing sukses.

Sanajan jumlah kalori sing tepat beda-beda gumantung saka resep sing sampeyan pilih, sampeyan bisa ngenteni rata-rata 300 kalori saben smoothie, 150-200 kalori saben cemilan, lan 360 kalori saben jajanan. Iki padha karo udakara 1,200-1,400 kalori saben dina.

Diet nyaranake olahraga ringan kaya mlaku-mlaku lan latihan resistensi 5-10 menit kaya latihan bobot kanggo ngobong kalori tanpa "nambah" napsu.

Body Reset Diet minangka rencana kalori paling murah 15 dina sing tujuane kanggo nyuda bobot awak kanthi cepet kanthi luwih dhisik gumantung marang panganan lan panganan sing gampang.

Cara ngetutake Diet Reset Awak

Diet Reset Awak dipérang dadi telung fase 5 dina. Saben fase duwe pola pola diet lan rutinitas dhewe-dhewe.

Sampeyan mangan kaping lima saben dina, wiwit umume smoothie ing Fase 1 nganti panganan sing luwih padhet ing Fase 2 lan 3.

Mangkene ringkesan telung fase (2):

• Tahap 1. Ganti sarapan, nedha awan, lan nedha bengi nganggo smoothie lan mangan 2 cemilan saben dina. Kanggo kegiatan fisik, mlaku paling ora 10.000 langkah saben dina.
• Tahap 2. Ganti 2 panganan nganggo smoothie, mangan 1 sajian padat, lan pasangkan 2 cemilan saben dina. Kanggo kegiatan fisik, mlaku 10.000 langkah saben dina lan lengkapake latihan resistensi 5 menit nggunakake 4 macem-macem latihan sajrone 3 dina.
• Tahap 3. Ganti 1 panganan nganggo smoothie lan mangan 2 panganan kalori kurang ditambah 2 cemilan saben dina. Kanggo kegiyatan fisik, mlaku 10.000 langkah lan rampungake latihan resistensi 5 menit nggunakake 4 olahraga beda saben dina.

Sawise diet standar 15 dina, sampeyan kudu ngetutake rencana panganan sing diwatesi ing Tahap 3 kanthi siji tambahan - "panganan gratis" kaping pindho saben minggu sing ngidini sampeyan mangan utawa ngombe apa wae sing dikarepake. Iki kalebu minangka hadiah lan cara kanggo ngindhari rasa kekurangan.

Pasternak nyaranake manawa terus-terusan nyingkirake panganan sing disenengi bisa nyebabake panganan sing rame (2, 3).

Sawise 15 dina pisanan, ora ana titik pungkasan resmi kanggo diet penurunan bobot awak lan perawatan. Miturut Pasternak, rutinitas lan kabiasaan sing wis sampeyan lakokake sajrone 15 dina pisanan ditrapake kanggo urip (2).

Diet Reset Awak dipérang dadi telung fase, sing saben-saben suwene 5 dina lan ngetutake rencana panganan tartamtu sing kalebu smoothie, cemilan, lan panganan padhet.

Keuntungan saka Diet Reset Awak

Sanajan Diet Reset Badan dhewe durung diteliti, sawetara kepala sekolah utamane adhedhasar bukti ilmiah.

Mangkene sawetara mupangat kanggo panganan.

Bisa mbantu ngilangi bobot awak

Diet Reset Badan bisa uga efektif kanggo nyuda bobot - paling ora sajrone jangka pendek.

Pungkasane, nyuda bobot awak nalika ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan karepake. Amarga rencana iki kalebu jus kalori, cemilan, lan panganan sing kurang kalori, awak sampeyan bakal bisa defisit kalori. Regimen olahraga rencana uga mbantu sampeyan ngobong kalori.

Kanggo menehi perspektif, rencana iki nyedhiyakake udakara 1,200-1,400 kalori saben dina - adoh saka 2.000 kalori standar sing disaranake kanggo rata-rata wong diwasa kanggo njaga bobote ().

Ing salah sawijining panliten, para diet diet ing 1.200-1.500 kalori sing kalebu 2 panganan lan 2 gantung panganan saben dina ilang rata-rata 15 kilogram (6.8 kg) ().

Nanging, iki kalebu sajrone rencana penurunan berat badan lan perawatan 1 taun.

Sampeyan uga kudu eling yen macem-macem faktor, kayata umur, bobot, dhuwur, lan jinis, kalebu nyuda bobot ().

Bisa nggawe sampeyan motivasi dhisik

Sanajan 15 dina minangka wektu sing cukup sithik, bobot sing sampeyan lebokake sajrone iki bisa uga nyengkuyung supaya sampeyan tetep tetep diet Diet Reset Awak maneh.

Iku amarga nyuda bobot dhisikan kanthi cepet wis ana hubungane karo sukses diet jangka panjang (,).

Kosok baline, penurunan bobot dhisikan sing murah digandhengake karo angka putus sekolah sing luwih dhuwur ing program penurunan bobot ().

Peneliti nyaranake manawa bedane iki bisa uga amarga tingkat motivasi. Sederhanane, wong sing ngalami asil langsung bisa uga luwih motivasi kanggo nerusake program amarga dheweke yakin bisa ().

Kandhutan panganan sing akeh nutrisi

Diet Reset Awak negesake panganan sing bergizi kayata woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, lan susu sing kurang lemak.

Panganan kasebut minangka pola diet sing cukup akeh amarga nyedhiyakake macem-macem vitamin lan mineral penting ().

Apa maneh, rencana panganan Diet Reset Badan dikemas karo serat saka macem-macem panganan kanthi lancar, cemilan, lan panganan padhet.

Panganan sing akeh serat digandhengake karo bobot awak ngisor lan nyuda resiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker tartamtu, lan penyakit kronis liyane ().

Diet Reset Badan bisa mbantu ngilangi bobot awak lan menehi motivasi dhisik. Kajaba iku, kalebu panganan sing akeh nutrisi.

Kelemahan potensial

Sanajan Diet Reset Badan bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot, bisa uga ana kemungkinan kekurangan.

Bisa uga mbatesi kalori

Sanajan diet menehi modifikasi resep tipis kanggo wong sing udakara 175 kilogram (79 kg), umume nyedhiyakake udakara 1,200-1,400 kalori saben dina.

Iki ora mung watesan banget kalori kanggo sawetara wong, nanging uga bisa nyebabake kekurangan nutrisi. Cukup, panganan sing kurang kalori asring ora duwe kabeh karbohidrat, protein, lemak, vitamin, lan mineral sing dibutuhake kanggo kesehatan sing optimal ().

Apa maneh, watesan kalori ekstrem lan penurunan bobot awak wis cepet dituduhake kanggo metabolisme sing sithik - sanajan sawise ora diet - lan bisa nyebabake nyuda otot (,,).

Ngandika, panganan sing kaya protein lan fokus ing olahraga resistensi bisa nyuda sawetara otot sing ilang (,).

Bisa uga angel ngetutake jangka panjang

Riset nyaranake manawa diet kalori sing kurang bisa nyebabake nyuda bobot anggere sampeyan bisa tetep ().

Miturut analisis luwih saka 500 wong sing ngetutake program penurunan bobot awak, prediktor putus sekolah utama yaiku tingkat keluwen ().

Diet Reset Awak minangka serat sing akeh lan panganan sing akeh protein, sing bisa ngatasi napsu. Nanging, panganan cair, kayata smoothie, bisa uga kurang ngisi tinimbang panganan padhet (20,).

Asupan kalori sing sithik uga nerbitake hormon keluwen, sing dadi sebab manawa wong-wong metu saka rencana penurunan bobot (,).

Diet Reset Badan bisa nyebabake watesan kalori sing abot ing sawetara wong, sing bisa nyuda massa otot, metabolisme sing alon, lan nyebabake kekurangan nutrisi.

Panganan kanggo dipangan

Diet Reset Awak wis mangan kaping lima saben dina. Rencana panganan kalebu smoothie kalori, cemilan, lan panganan sing kurang.

Gamelan

Smoothie ana ing menu kaping telu saben dina ing Fase 1, kaping pindho saben dina ing Fase 2, lan sapisan saben dina ing Fase 3.

Sanajan Pasternak ora menehi katrangan ukuran kanggo permen, nanging dheweke menehi resep khusus sing duwe 270-325 kalori.

Nanging, yen bobote luwih saka 175 kilogram (79 kg), sampeyan diidini nambah ukuran porsi nganti saprotelon kanggo nambah kebutuhan kalori lan nutrisi.

Gamelan digawe nganggo papat komponen utama, lan bahan-bahan kasebut bisa diganti adhedhasar pilihan:

• Basis cair: banyu, banyu rasa, susu kurang utawa nonfat, utawa susu ora susu kayata susu almond utawa soy
• Protein: bubuk protein, tahu, utawa yogurt tanpa lemak
• Lemak sing sehat: alpukat, kacang utawa wiji
• Karbohidrat serat dhuwur: ana woh-wohan - sanajan woh wohan beri, jeruk, apel, lan pir disaranake kanggo isine serat - ditambah sayuran ijo kaya bayem utawa kale

Pemanis kayata madu, sirup maple, lan gula tebu ora diidini ing smoothie, lan uga ana woh-wohan rangkep sing ngemot pemanis tambahan.

Telung jinis resep smoothie diwenehake, dijenengi miturut warnane nalika dicampur - smoothie putih, abang, lan ijo.

Cemilan

Sampeyan mangan cemilan kurang kalori kaping pindho saben dina sajrone diet 15 dina.

Cemilan iki kudune udakara 150 kalori, kurang gula, lan ngemot paling ora 5 gram protein lan serat. Tuladhane kalebu:

• edamame
• brondong pop-up biasa
• celery karo butter kacang
• krupuk gandum kanthi keju tanpa lemak
• irisan apel nganggo kalkun deli

Panganan

Panganan padhet krasan ditambahake ing Fase 2 lan 3. Buku Diet Reset Awak nyedhiyakake resep khusus, sing nyedhiyakake 230-565 kalori saben sajian sajian siji.

Resep digawe karo panganan sing diproses kanthi minimal lan kalebu keseimbangan protein, serat, lan lemak sehat. Tuladhane kalebu:

• Salad: ijo godhong paling ndhuwur karo sayuran sing dicincang, woh-wohan, kacang-kacangan, lan protein tanpa lemak kaya kacang-kacangan utawa pitik, bebarengan karo klamben adhedhasar minyak zaitun
• Sandwich: digawe nganggo roti gandum, daging deli, sayuran, lan bumbu utawa keju sing kurang lemak
• Sup: digawe nganggo duduh kaldu natrium, sayuran, bumbu, lan protein tanpa lemak kaya legum utawa dhadha pitik, disedhiyakake nganggo roti gandum
• Nglakoake: protein tanpa lemak kayata susu utawa udang, ditambah sayuran, bumbu, lan beras coklat utawa mi soba
• Egg scrambles putih: digawe karo sayuran, keju kurang lemak, bumbu, lan karbohidrat serat kaya roti panggang utawa kentang

Kajaba iku, mung omben-omben tanpa kalori sing diidini, kayata banyu, banyu rasa, kopi ireng, lan teh tanpa gula.

Diet Reset Badan nyengkuyung rasa lan cemilan ing kabeh fase, ditambah panganan sing sederhana ing Fase 2 lan 3. Kabeh panganan ngetrapake kriteria nutrisi tartamtu.

Panganan sing kudu dihindari

Amarga Diet Reset Awak kalebu rencana panganan tartamtu kanthi resep, mula ora ana akeh penyimpangan.

Sampeyan kudu ngindhari panganan kasebut sajrone 15 dina pisanan diet:

• susu kebak, yogurt, lan keju
• panganan sing wis diproses utawa digoreng banget
• roti putih, pasta, lan gandum liyane
• soda lan omben-omben gula liyane
• alkohol

Alesan Pasternak yaiku panganan susu sing akeh lemak lan panganan olahan akeh lemak jenuh, sing wis suwe dianggep ora sehat. Nanging, sawetara bukti ilmiah nuduhake yen lemak ing susu sing kebak lemak ora nyebabake kesehatan jantung - lan bisa uga promosi ().

Butir olahan dilarang amarga luwih dhuwur ing indeks glikemik (GI), ukuran seberapa cepet gula getih mundhak nanggepi panganan ().

Kajaba iku, alkohol ora diidini nganti sawise 15 dina pisanan, amarga kalori luwih akeh. Pasternak uga nyaranake nyuda kemampuan sampeyan ngobong lemak, lan mabuk bisa nyebabake pilihan panganan sing kurang apik.

Diet Reset Awak nglarang susu sing kebak lemak, pari-parian, minuman bergula, minuman beralkohol, lan panganan sing diolah lan digoreng.

Rencana mangan conto

Iki minangka conto rencana makan kanggo 1 dina sajrone telung tahap.

Tahap 1

• Sarapan: smoothie putih digawe karo susu tanpa lemak, yogurt Yunani tanpa lemak, pisang, apel abang irisan, almond mentah, lan kayu manis
• Cemilan 1: celery teken karo butter almond
• Nedha awan: smoothie abang digawe nganggo raspberry, blueberry, oranye, bubuk protein vanilla, lan wiji rami
• Cemilan 2: brondong pop-up
• Nedha bengi: smoothie ijo digawe karo bayam seger, alpukat, woh pir, anggur, yogurt Yunani nonfat polos, lan jus jeruk seger

Tahap 2

• Sarapan: smoothie putih digawe karo yogurt Yunani nonfat polos, persik, raspberry, pistachios, jahe, lan jus jeruk seger
• Cemilan 1: krupuk gandum kanthi hummus
• Nedha awan: smoothie abang digawe nganggo raspberry, oranye, susu almond, lan bubuk protein vanilla
• Cemilan 2: edamame rebus
• Nedha bengi: roti panggang daging sapi panggang ing roti gandum

Tahap 3

• Sarapan: smoothie putih digawe nganggo yogurt Yunani murni, mangga, nanas, pisang, lan biji rami
• Cemilan 1: pir karo irisan kalkun deli
• Nedha awan: sup labu butternut krasan
• Cemilan 2: krupuk gandum nganggo butter kacang
• Nedha bengi: pitik lan aduk digoreng nganggo beras coklat

Buku sing digandhengake nawakake macem-macem panganan tambahan sing cocog karo kriteria diet.

Diet Reset Badan nyaranake mangan kaping lima saben dina kanthi pola panganan tartamtu sing luwih apik tinimbang panganan sing alus lan panganan sing entheng.

Intine

Body Reset Diet minangka rencana penurunan bobot awak 15 dina sing kalebu rencana mangan kalori sing kurang lan olahraga ringan sing rutin.

Rencana makan negesake smoothie, cemilan, lan panganan cilik, kabeh siyap-siyap ing omah nggunakake resep sing dijelasake ing buku pedoman lan buku masak Harley Pasternak.

Sampeyan bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet, amarga diet nyedhiyakake sekitar 1,200-1,400 kalori saben dina.

Nanging, bisa uga nyebabake watesan kalori sing ekstrem lan asupan nutrisi sing ora cukup kanggo sawetara wong. Yen sampeyan kuwatir ngrasakake luwe utawa entuk nutrisi sing cukup, diet iki bisa uga ora cocog kanggo sampeyan.