Apa Rasane Nduwe Kelainan Mangan Binge Borderline

Konten

• Telpon Wake-Up Kula
• Keluwen vs. Game Kepala
• Mudhun Saka Wagon
• Apa Bingeing ing Genku?
• Tulis Episode Binge Sabanjure ing Bud
• Review kanggo

Yen sampeyan ndeleng kula, sampeyan ora bakal ngira yen aku mangan. Nanging kaping papat saben wulan, aku golek srigala luwih akeh panganan sing ora bisa dakatasi. Ayo dakcritakake babagan apa sejatine ngalami episode mangan lan carane sinau ngrampungake kelainan mangan.

Telpon Wake-Up Kula

Minggu kepungkur aku golek panganan Meksiko. Kranjang siji kranjang, cangkir salsa, telung margaritas, mangkok guacamole, steak burrito sing ditutupi krim asem, lan sega sega lan kacang buncis mengko, aku kepengin mutah. Aku nyekel weteng sing tonjolan lan ndeleng kanthi lara marang pacarku, sing nutuk wetengku lan ngguyu. "Sampeyan nindakake maneh," ujare.

Aku ora ngguyu. Aku krasa lemu, ora bisa dikendhaleni.

Wong tuwaku mesthi ngomong yen aku duwe napsu sopir truk. Lan aku iya. Aku bisa mangan lan mangan ... banjur ngerti yen aku bakal lara banget. Aku kelingan plancongan ing omah pantai karo kulawarga nalika aku umur 6 taun. Sawise nedha bengi, aku sneaked menyang kulkas lan mangan jar kabeh pickles dill. Jam 2 esuk, ibuku lagi ngresiki muntah-muntah saka kasurku. Kaya-kaya aku ora duwe mekanisme otak kanggo ngandhani aku kebak. (Kabar apik: Ana cara sing sehat kanggo ngatasi panganan sing akeh banget.)

Yen sampeyan ndeleng kula - limang kaki wolu lan 145 kilogram - sampeyan ora bakal ngira yen aku mangan. Mungkin aku diberkahi karo metabolisme sing apik, utawa aku tetep cukup aktif nganggo mlayu lan muter sepedha supaya kalori ekstra ora nyebabake aku. Apa wae, aku ngerti manawa apa sing daklakoni ora normal, lan mesthi ora sehat. Lan yen statistik metu, pungkasane bakal nggawe aku kabotan.

Ora suwe sawise conto episode mangan ing restoran Meksiko, aku mutusake saiki wis wayahe ngatasi masalahku. Stop pertama: jurnal kesehatan. Miturut panaliten taun 2007 babagan luwih saka 9.000 wong Amerika, 3,5 persen wanita ngalami kelainan mangan (BED). Jeneng kasebut mirip banget karo sing daklakoni, nanging miturut definisi klinis— "mangan panganan sing luwih akeh tinimbang umume sajrone wektu rong jam, paling ora kaping pindho saben minggu suwene nem wulan" - Aku ora nduweni kualifikasi. (Pendapatku biasane duwe pakulinan 30 menit, kaping papat saben wulan.) Banjur, kenapa aku isih rumangsa duwe masalah?

Nggoleki klarifikasi, aku nelpon Martin Binks, PhD, direktur kesehatan prilaku lan riset ing Duke Diet and Fitness Center ing Durham, North Carolina. "Mung amarga sampeyan ora ketemu kritéria diagnostik ora ateges sampeyan ora nandhang sangsara," Binks njamin kula. "Ana kontinum mangan—" macem-macem tingkatan 'kontrol'. Contone, mini binges biasa [atusan, ewu ewu kalori ekstra saben dina] pungkasane nambah, lan karusakan psikologis lan kesehatan bisa uga luwih gedhe. "

Aku mikir bali menyang bengi nalika aku wis kebak saka nedha bengi nanging isih ngatur kanggo serigala mudhun pitu utawa wolung Oreos. Utawa mangan nalika aku mangan sandwich ing wektu rekaman - banjur pindhah menyang kripik ing piring kanca. Aku cringe. Urip ing ambang kelainan mangan minangka papan sing angel kanggo golek dhewe. Ing tangan siji, aku cukup mbukak babagan iki karo kanca-kanca. Nalika aku pesen hot dog liyane sawise mangan loro pisanan, dadi guyon: "Ing ngendi sampeyan sijine sing, jempol kaki?" Kita duwe ngguyu apik, banjur padha titik lambé karo napkin nalika aku terus chowing mudhun. Saliyane, ana wayahe kesepian yen aku wedi yen ora bisa ngontrol prekara sing penting kayata mangan, kepiye aku kudu ngontrol aspek diwasa liyane, kayata mbayar hipotek lan ngasuh bocah? (Ora kudu nyoba.)

Keluwen vs. Game Kepala

Masalah mangan saya mbantah psikoanalisis tradisional: Aku ora duwe pengalaman panganan traumatik ing awal nalika wong tuwa sing sengit ora nahan panganan cuci mulut minangka paukuman. Aku ora nate nesu karo ngombe pizza kerak sing akeh banget. Aku bocah sing seneng; umume, aku wis diwasa seneng. Aku takon karo Binks apa sing dipikirake nyebabake tindak tanduk. "Keluwen," jarene.

Oh

"Antarane sebab liyane, wong sing matesi panganan kasebut diatur kanggo pesta pesta," ujare Binks. "Tembak telung panganan, panganan sing akeh serat, lan cemilan saben telung nganti patang jam. Ngrencanakake apa sing bakal dipangan sadurunge, sampeyan cenderung ora kepenak banget."

Cukup adil. Nanging kepiye yen aku wis mangan ajeg sedina muput lan aku isih butuh bantuan katelu nalika nedha bengi? Mesthi wae ora keluwen kanggo nuduhake conto episode pesta makan. Aku nelpon nomer kanggo ahli terapi Judith Matz, direktur Pusat Chicago kanggo Ngatasi Overeating lan coauthor The Diet Survivor's Handbook, kanggo pikirane. Obrolan kita kaya mangkene.

Aku: "Iki masalahku: Aku binge, nanging ora cukup kanggo didiagnosis kena BED."

Matz: "Apa overeating nggawe sampeyan aran guilty?"

Aku: "Nggih."

Matz: "Lho kok ngono?"

Aku: "Amarga aku ora kudu nglakoni."

Matz: "Lho kok ngono?"

Aku: "Amarga aku bakal lemu."

Matz: "Dadi masalah tenan sampeyan wedi lemu."

Aku: "Um ... (kanggo awak dhewe: Apa? ...) Kayane ya. Nanging kenapa aku bakal mangan yen ora kepengin lemu? Kayane ora pinter banget."

Matz terus ngandhani yen kita manggon ing budaya fobia lemak, ing ngendi wanita nolak panganan sing "ala", sing dadi backfires nalika kita ora bisa tahan kekurangan. Kayane ujar Binks: Yen awak krasa luwe, sampeyan bakal mangan luwih akeh tinimbang sing kudune. Banjur ... "Panganan minangka kepenak nalika kita isih bocah," ujare Matz. (Ha! Aku ngerti yen bocah bakal teka.) "Dadi, bisa dingerteni manawa kita wis nyenengake nalika diwasa. Wenehake conto nalika sampeyan mangan tanpa emosi lan ora keluwen." Aku mikir sak menit, banjur critakake yen nalika pacarku lan dheweke lagi sesambetan adoh, aku kadang kala pacaran sawise akhir minggu bareng, lan kadang kepingin weruh apa merga aku kangen dheweke. (Nalika mangan emosi, aja percaya mitos iki.)

"Mbok menawi kesepian minangka emosi sing sampeyan ora kepenak, mula sampeyan golek cara kanggo ngganggu sampeyan," jarene. "Sampeyan nguripake panganan, nanging nalika sampeyan lagi ngombe, sampeyan bisa uga ngandhani awak dhewe carane lemu bakal nggawe sampeyan lan luwih becik olahraga saben minggu lan mung mangan panganan sing" enak "... (Kepiye dheweke ngerti iku?!) "...nanging tebak apa? Nalika mengkono, sampeyan njupuk fokus saka kasepen."

Wah Bingeing supaya aku bisa negesake babagan lemu tinimbang negesake kesepian. Wis ngaco, nanging bisa uga. Aku kesel karo kabeh analisis iki (saiki aku ngerti kenapa wong ngapusi ing kursi kasebut), nanging aku kepengin weruh apa sing dianggep Matz minangka cara sing paling apik kanggo ngilangi siklus kasebut. "Mbesuk yen sampeyan golek panganan, takon dhewe, 'Apa aku luwe?'" Jarene. "Yen jawabane ora, sampeyan isih bisa mangan, nanging ngerti yen sampeyan nindakake iku kanggo nyenengake lan mungkasi omelan internal. lagi nyoba uwal. " Pungkasane, dheweke ujar, bingeing bakal ilang daya tarike. Mbok. (Gegandhengan: 10 Babagan Wanita Iki Pengin Dikenal Nalika Dhuwur Kelainan Mangan)

Mudhun Saka Wagon

Bersenjata karo wawasan anyar iki, aku tangi ing dina Senin esuk ditemtokake kanggo duwe minggu binge episode-free. Dina-dina pertama ora apa-apa. Aku ngetutake rekomendasi Binks lan nemokake manawa mangan bagean cilik kaping papat utawa kaping lima saben dinane supaya aku ora rumangsa kekurangan lan aku ora kepengin banget. Malah ora angel nolak saran saka pacarku yen arep golek swiwi lan bir ing wayah wengi Rebo; Aku wis ngrancang kanggo masak panganan sehat saka salmon, zucchini casserole, lan kentang panggang.

Banjur akhir minggu teka. Aku bakal nyopir patang jam kanggo ngunjungi mbakyuku lan nulungi dheweke ngecet omah anyar. Mangkat jam 10 esuk tegese aku bakal mandheg anggonku mangan awan. Nalika mlaku-mlaku kanthi cepet ing interstate, aku miwiti ngrancang panganan sing sehat sing bakal daklakoni ing Subway. Lettuce, tomat, lan keju sing kurang lemak— ”enem inci, dudu dawane sikil. Jam 12:30, wetengku saya gedheg; Aku metu ing lawang sabanjure. Ora ana Subway sing katon, mula aku pindhah menyang Wendy. Aku mung bakal njaluk dhahar bocah-bocah. (Gegandhengan: Ngitung Kalori Mbantu Aku Mundhot - Nanging Banjur Aku Nindakake Kelainan Mangan)

"Baconator, goreng gedhe, lan Vanilla Frosty," ujarku menyang kothak speaker. Kayane, bareng karo sikat untu, aku wis kekarepan ing omah.

Aku nyedhot kabeh dhaharan, nggosok weteng Buddha lan nyoba nglirwakake rasa salah sing nggegirisi aku sajrone drive liyane. Kanggo ngrampungake masalah, mbakyuku pesen pizza kanggo bengi. Aku wis ngrusak dietku kanggo dina iki, ujarku dhewe, siap-siap kanggo pesta gorge. Ing wektu sing cendhak, aku nyedhot limang irisan.

Sak jam mengko, aku wis ora tahan maneh. Aku gagal. Gagal mangan kaya wong biasa, lan gagal reformasi kebiasaan sing ala. Sawise nedha bengi, aku turu ing kursi lan wiwit nggrundel. Adhiku goyangake sirahe marang aku lan nyoba ngganggu aku saka rasa lara sing disebabake dhewe. "Apa sing sampeyan kerjakake saiki?" dheweke takon. Aku wiwit ngguyu ing antarane erangan. "Artikel babagan pesta mangan."

Aku kelingan Binks ngandhani yen rasane aku sawise bingeing iku penting lan aku kudu nyoba ngatasi rasa salah karo kegiyatan fisik. Mlaku-mlaku kanthi cepet ing sacedhake blok kasebut ora bisa nggampangake kembung, nanging aku kudu ngakoni, nalika bali menyang omah, kesalahane wis rada entheng. (Olahraga mbantu wanita iki bisa ngatasi kelainan mangan.)

Apa Bingeing ing Genku?

Mbalik ing apartemen, Aku teka tengen sinau anyar sing ngandika overeating uga genetis: Peneliti ing Universitas Buffalo ketemu sing wong karo genetis kurang reseptor kanggo dopamin kimia aran-apik golek pangan luwih maringi hadiah saka wong tanpa genotipe sing. Kaloro bibi duwe masalah bobot - kalorone ngalami operasi bypass lambung. Aku kepengin weruh apa ngrasakake efek saka wit kulawarga. Aku luwih seneng, Nanging, pracaya binge mangan wekasanipun kaputusan dhewe, sanajan siji banget ala lan mulane ing nangkep kanggo ngontrol.

Aku ora seneng rumangsa luput utawa lemu. Aku ora seneng ngobahake tangane pacar saka weteng sawise mangan gedhe amarga aku isin yen dheweke ndemek. Kaya umume masalah, bingeing ora bisa dibenakake sewengi. "Aku ngandhani pasienku yen iki luwih akeh babagan ketekunan ing gaweyan tinimbang ninggalake kalkun sing adhem," ujare Binks. "Mbutuhake wektu kanggo nganalisa pola mangan lan nemtokake cara ngatasi."

Seminggu mengko, nalika nedha bengi karo pacarku, aku tangi saka meja kanggo bantuan tambahan kentang saka kompor. Channeling Matz, aku mandheg lan takon marang aku apa luwe. Wangsulane ora, mula aku banjur lungguh lan rampung ngandhani bab dinane, bangga ora mangan mung kanggo mangan. Siji langkah cilik, nanging paling ora ana ing arah sing bener. (Related: Kepiye Ngganti Diet Mbantu Aku Ngatasi Kuatir)

Saiki wis sewulan wiwit intervensi mandhiri, lan sanajan perjuangan saben dina, aku alon-alon ngontrol panganan. Aku ora maneh ndeleng panganan sing enak utawa ala - cara Matz ujar yen awake dhewe kondisi - sing mbantu aku krasa kurang salah yen pesen gorengan tinimbang salad. Iki pancen wis ngatasi kekarepanku, amarga aku ngerti yen bisa milih. Panganan Meksiko isih dadi kryptonite sandi, nanging aku dadi yakin yen kebiasaan kasebut ala: Aku wis suwe banget mangan ing restoran Meksiko, tanganku diprogram kanthi praktis kanggo ngetokake panganan menyang cangkemku nalika teka. Dadi aku wis arep makarya modifikasi: porsi setengah porsi, siji margarita kurang, lan ya, tangane wong lanang romantis ing pinggul sadurunge ana episode mangan, kanggo ngelingake aku luwih seneng seksi tinimbang kembung.

Tulis Episode Binge Sabanjure ing Bud

Ngilangi napsu sing ora bisa dikontrol minangka langkah pisanan kanggo ngatasi bobot awak. Nyegah conto episode mangan binge diwiwiti kanthi langkah-langkah sing gampang.

• Ing Ngarep: Mangan panganan lan cemilan nalika lungguh ing meja; ngawula pangan saka kompor lan nyimpen ekstra ing pawon. Kanthi ngono, nulungi sawetara detik kudu tangi lan mlaku menyang ruangan liyane.
• Ing Restaurant: Lakuake ninggalake sawetara panganan ing piring nalika sampeyan kepenak. Aja nggunakake dhuwit minangka alesan - sampeyan mbayar pengalaman mangan sing nyenengake, supaya ora lara. (Doggie-tas yen sampeyan kudu, nanging ati-ati serangan kulkas tengah wengi.)
• Ing Pesta: "Coba gawe penghalang fisik ing antarane sampeyan lan barang apa wae sing digodha," ujare Binks. "Yen kripik minangka kelemahane, isi sup utawa sayuran sadurunge sampling piring guacamole."

Review kanggo