7 Latihan Tinju Paling Apik

Konten

• Kanggo pamula
• Karo tas
• Kanggo nyuda bobot awak
• Kanggo kardio
• Kanthi bobot
• Kanggo kekuwatan
• Kanthi sikil
• Keuntungan sakabèhé
• Nalika ngobrol karo ahli kebugaran
• Ing gedung olahraga
• Intine

Yen sampeyan wis suwe banget tumindake olahraga, tinju bisa menehi solusi.

Kegiatan ngompa jantung iki ora mung ngobong akeh kalori lan mbantu sampeyan ngleksanani latihan aerobik 2,5 jam saben minggu. Sampeyan uga bakal entuk mupangat latihan kekuatan, gumantung karo rutinitas tartamtu.

Latihan tinju bisa rampung nganggo utawa tanpa tas, lan uga bisa nggabungake bobot gratis lan peralatan liyane.

Rutinitas tinju luwih saka sing sampeyan tingali ing pertandingan televisi. Nalika isih adhedhasar gerakan sing diilhami seni beladiri, variasi ing latihan iki bisa menehi tantangan kanggo kabeh level fitness.

Ing ngisor iki ana pitung latihan tinju paling apik sing bisa dikatutake kalebu ing rutinitas olahraga sampeyan dhewe.

Kanggo pamula

Latihan tinju dhasar kalebu kombinasi pukulan lan tendhangan sing ditindakake kanthi cepet. Nanging luwih dhisik, sampeyan kudu sinau pamindhahan kasebut lan entuk teknik sing pas sadurunge bisa njupuk kacepetan lan ketahanan.

Priksa video ing ndhuwur kanggo tips lan teknik tinju pamula.

Sawetara gerakan tinju dhasar kanggo sinau kalebu:

• jabs
• salib
• pucuk ndhuwur
• pancing
• tendhangan bunder
• tendhangan ngarep
• tendhangan sisih

Nalika gerakan kasebut mudhun, sampeyan bisa nggawe kombinasi sing uga bisa digunakake ing saben corak, kayata kait dobel, interval lintas jab, lan tendhangan sisih jab.

Karo tas

Sawise sampeyan entuk gerakan tinju dhasar, sampeyan bisa uga njaluk nggawa tas menyang omah, utawa bisa uga melu kelas ing gym sing nggunakake macem-macem tas kanggo pukulan lan tendhangan.

Nambahake tas utawa loro ing rutin tinju nambah resistensi, mbantu ngatasi kalori luwih akeh. Sampeyan uga bakal ngiyatake otot.

Deleng video ing ndhuwur yen sampeyan kepengin ndeleng apa bentuk olahraga tinju kanthi tas.

Kanggo nyuda bobot awak

Kanthi kira-kira 350 nganti 450 kalori sing dibakar saben jam, tinju kardio bisa dadi tambahan sing apik kanggo rencana penurunan bobot awak.

Amarga butuh 3.500 kalori kanggo ngilangi sak kilogram, sampeyan kudu ngobong tambahan 500 nganti 1.000 kalori saben dina liwat diet lan olahraga supaya bisa ngilangake siji nganti rong kilogram saben minggu.

Nglakoni latihan tinju sawetara kaping saben minggu bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan iki.

Yen sampeyan nggawa bobot ekstra, sampeyan bisa ngati-ati babagan olahraga amarga olahraga sing gedhe banget bisa nyuda lutut.

Nanging, isih bisa latihan olahraga tinju kanthi aman supaya sampeyan bisa ngilangi bobot awak lan njaga olahraga sampeyan ora kena pengaruh. Iki bisa nyebabake tendhangan ngisor, gerakan jab-cross sing luwih alon, lan liya-liyane.

Priksa video ing ndhuwur kanggo miwiti.

Kanggo kardio

Latihan tinju paling apik sing fokus ing kardio biasane digawe ing kickboxing kardio intensitas tinggi. Sampeyan bakal sinau teknik tinju dhasar sing padha, kayata jab lan tendhangan omah, nanging rutinitas kardio cenderung luwih cepet.

Sampeyan bisa uga duwe wektu "aktif" sedhela ing antarane sirkuit, nanging sampeyan bisa kerja paling angel nalika sirkuit diwiwiti maneh supaya denyut jantung tetep ing level sing kuat.

Kickboxing kardio bisa uga ditawakake nganggo utawa tanpa tas ing gym. Sampeyan uga bisa mriksa lathian kickboxing kardio ing video ing ndhuwur.

Kanthi bobot

Nalika sampeyan wis luwih biasa karo rutinitas tinju lan siyap kanggo tantangan liyane, coba tambah bobot ing olahraga sampeyan.

Sampeyan bisa nggunakake dumbbells ringan kanggo jab lan salib. Pilihan liyane kalebu olahraga kanthi bobot sajrone istirahat aktif, kayata squat nganggo dumbbells, ayunan ketel, lan ikal bisep dhasar.

Latihan tinju kanthi bobot menehi kesempatan kanggo nambah kekuatan tanpa kudu nindakake latihan kanthi kapisah saka rutinitas kardio. Coba tambahake latian kaya ing ndhuwur.

Kanggo kekuwatan

Kanggo kahanan otot lan balung kanthi sakabehe, rekomendasi umum kanggo wong diwasa yaiku nindakake rutinitas latihan kekuatan kaping pindho saben minggu utawa luwih. Kajaba nggunakake bobot ing rutinitas tinju, sampeyan bisa fokus ing kegiatan bobot awak uga tas sing luwih abot ing olahraga.

Punches lan tendhangan ing tas uga luwih efektif kanggo nambah kekuwatan dibandhingake karo udhara. Tas nawakake resistensi luwih akeh. Priksa manawa sampeyan nggunakake bungkus tangan kanggo nglindhungi bangkekan lan nggunakake sarung tangan tinju sing pas.

Olahraga tinju sing nguatake uga bisa nggabungake latihan bobot awak, kayata papan lan pushup. Priksa video 20 menit ing ndhuwur kanggo tumindake tinju bangunan sing kuat sing uga kringet sampeyan.

Kanthi sikil

Tapak sikil tinju mbutuhake gerakan sing tetep sajrone gerakan lan ing antarane sirkuit. Tapak sikil ing rutinitas olahraga nggawe kecepetan lan kacepetan, sing bisa mbantu sampeyan ing kegiatan liyane ing njaba latihan, kayata mlaku-mlaku lan mlaku.

Pendirian dhasar sampeyan ing rutin tinju ana ing bentuk "kothak", sing niru apa sing bakal dideleng yen sampeyan ana ing ring tinju nyata. Sampeyan uga kudu sinau dhasar-dhasar saka sikil tinju sing apik supaya sampeyan bisa nggunakake otot inti kanthi saben pukulan lan tendhangan, lan ora punggung.

Kanggo ngrampungake babagan sing kudu ditindakake lan ora kudu ditindakake ing kothak tinju dhewe, priksa video tutorial ing ndhuwur.

Keuntungan sakabèhé

Tinju tegese luwih saka nyoba doyo utawa nyepak tas. Mangkene rincian sawetara mupangat sing paling penting kanggo olahraga rutin:

• nambah kesehatan kardiovaskular (aerobik)
• nyuda tekanan getih sampeyan
• nambah kualitas turu
• mbangun kekuwatan
• nambah energi
• mbantu nguatake balung
• mbantu nyuda stres lan kuatir
• nyuda gejala depresi
• mbantu sampeyan ngilangi bobot lan njaga

Nalika ngobrol karo ahli kebugaran

Tinju bisa dadi rutinitas sing efektif sing bisa ngasilake asil sing cepet, nanging ora wicaksana yen langsung menyang latihan kanthi intensitas dhuwur tanpa mudhun luwih dhisik. Sampeyan bisa nemokake macem-macem video sing bisa ditonton ing omah sing nuduhake cara sing bener kanggo nindakake trobosan lan pukulan.

Nglampahi lengen lan sikil sampeyan bisa nyebabake cilaka. Sampeyan uga bakal sinau cara ngencengi otot inti kanthi bener supaya sampeyan nglindhungi punggung. Priksa video iki babagan sawetara kesalahan tinju sing paling umum:

Ing gedung olahraga

Yen sampeyan duwe akses menyang gym utawa pelatih, sampeyan bisa uga kudu njupuk kelas resmi utawa sesi siji-sijine.

Priksa manawa sampeyan bisa nggarap kacepetan - aja nganti meksa yen wong liya nendhang luwih dhuwur utawa nggunakake bobot. Sampeyan pengin ngupayakake munggah nganti luwih kuwat supaya cilaka ora ditinggalake sampeyan ing sela-sela.

Uga, coba gunakake karo dhokter sampeyan yen sampeyan lagi olahraga. Sampeyan uga bisa uga njaluk OK saka dhokter yen sampeyan ngalami cedera, masalah punggung, utawa penyakit kardiovaskular anyar.

Intine

Amarga mupangat kanggo latihan kardiovaskular lan kekuatan, olahraga tinju migunani kanggo nambah otot, ngilangi bobot awak, lan kahanan kardiovaskular sacara umum. Yen sampeyan anyar ing tinju (lan olahraga umume), luwih becik ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga.

Ora preduli apa wae program tinju sing sampeyan pilih, priksa manawa sampeyan latihan kanthi alon-alon dhisik sadurunge nindakake rutin sing ora mandheg. Kanthi cara iki, sampeyan bakal entuk paling entuk olahraga nalika nyegah ciloko.

Priksa manawa dadi panas nganti paling ora limang menit sadurunge, lan awak dadi adhem sawise saben olahraga tinju.