Breathwork minangka Tren Kesehatan Paling Anyar sing Coba Wong

Konten

• Apa Tenane Nafas?
• Jinis Breathwork sing Beda
• Manfaat Ambegan
• Inovasi Ing Ruang Breathwork
• Cara Nggawe Napas ing Omah
• Review kanggo

Sampeyan nyembah ing misbyah alpukat, lan sampeyan duwe lemari kebak peralatan olahraga lan ahli akupunktur nalika nelpon cepet. Dadi apa cah wadon nalika dheweke isih ora bisa nemokake tentrem atine? Ambegan wae.

Rasane gampang banget dadi efektif, nanging kanthi sawetara teknik lan rada ngerti, bisa duwe asil sing apik banget. Kita ngomong kanggo nambah swasana ati, entuk manfaat awak, lan uga nyebabake efek karir. Ngenalke hack kesejahteraan paling anyar sing sampeyan kudu ngerti: breathwork.

Apa Tenane Nafas?

Pakar Dan Brulé nemtokake breathwork minangka "seni lan ilmu nggunakake kesadaran napas lan latihan napas kanggo kesehatan, wutah, lan owah-owahan ing awak, pikiran, lan roh." Pranyata sampeyan ora perlu dadi Reiki utawa tenaga kerja pro supaya bisa ngerti. Luwih akeh wong sing golek kesehatan dadi ngerti manawa sapa wae bisa sinau nggunakake napas kanggo ningkatake kesejahteraane.

"Latihan ambegan pancen mlebu ing arus utama saiki," ujare Brulé. "Saiki ilmu pengetahuan lan [komunitas medis] ngakoni panggunaan ambegan minangka alat mandhiri, marasake awak dhewe." Nanging kaya praktik kesejahteraan sing akeh banget, jeblugan feed Insta (ndeleng sampeyan, nambani kristal), napas napas ora anyar. Nyatane, sampeyan mesthine wis nemokake perkara sing padha ing kelas yoga wengi Selasa. "Kabeh seni beladiri, prajurit, lan tradhisi mistik nggunakake napas," ujare Brulé.

Celebs kaya Christy Turlington lan Oprah ngucapake manfaat saka panting kanthi tujuan, nanging guru napas bernegar Erin Telford duwe teori sing beda kanggo popularitas sing anyar. "Kita minangka masyarakat gratifikasi instan lan iki minangka kepuasan instan," ujare.

Panjelasan liyane sing bisa ditindakake? Kita kabeh serius stres. (Pancen. Amerika kurang seneng tinimbang sadurunge.) Debbie Attias, seniman penyembuhan ing Pusat Penyembuhan Maha Rose New York, alasan yen "iklim politik saiki lan cara kita komunikasi wis nggawe kuatir lan stres luwih akeh. Liyane masarakat kepengin nyambung maneh karo katenangan sing ana ing dheweke. " (Kanggo nemokake, sawetara wong arep SoulCycle.)

Jinis Breathwork sing Beda

Nggawe tren napas iku gampang. "Yen sampeyan duwe weteng, sampeyan dadi calon kanggo ambegan," guyon Brulé. Nanging dheweke cepet nuduhake manawa ana macem-macem teknik ambegan sing beda kaya sing ana tombol weteng. Temokake praktisi napas utawa teknik sing cocog kanggo sampeyan, bakal gumantung karo apa sing pengin sampeyan entuk.

Brulé ndeleng wong sing duwe macem-macem masalah, saka wong-wong sing pengin mbantu ngatasi rasa sakit (fisik lan emosional) nganti para profesional sing pengin ningkatake pidato umum lan atlit sing pengin ngatasi pesainge.

"Aku tansah takon marang wong-wong yen dheweke teka, apa tujuane latihan," ujare. "Apa sampeyan kepengin weruh Gusti Allah? Apa sampeyan pengin ngilangi sirah? Apa sampeyan pengin ngatasi stres?" Yen muni kaya tall dhuwur kanggo mung ambegan, banjur terus maca.

Manfaat Ambegan

Kaya olahraga apa wae, pengalaman beda-beda. Nanging ora umum yen peserta duwe pengalaman sing kuat utawa malah psychedelic.

"Nalika pisanan nindakake jinis ambegan iki, aku rumangsa owah-owahan banget ing kahananku," ujare Attias. "Aku nangis, ngguyu, lan ngolah pirang-pirang perkara sing wis daklakoni pirang-pirang taun. Saiki, aku dadi salah sawijining alat sing paling kuat sing bisa digunakake karo klien."

Telford ujar manawa napas napas menehi sampeyan aman kanggo nesu, kasusahan, lan kasusahan sing ditindhes. "[Breathwork] ngilangi sampeyan, lan pikiran sampeyan bisa dadi blok nomer siji kanggo ngobati, amarga otak sampeyan bakal terus nyoba supaya sampeyan aman. Lan aman-kakehan kaping-padha karo macet . "

Oke, supaya nduweni rasa New-Agey sing rada. Nanging breathwork ora mung kanggo yogis lan hippies. Brulé mulang akeh wong ing ndhuwur industri masing-masing. Dheweke nglatih para Olimpiade, SEAL Angkatan Laut, lan eksekutif bisnis sing duwe daya dhuwur. "[Teknik pernapasan] kaya bahan rahasia iki sing bisa menehi wong katrampilan." (P.S. Apa sampeyan tapa ing kantor?)

Sejatine ana akeh riset kanggo ndhukung ide yen napas bisa ningkatake kesehatan sampeyan. Siji panaliten Denmark anyar nemokake manawa napas bisa nyebabake owah-owahan temperamen positif, dene panaliten liyane diterbitake ing Jurnal Psikoterapi Kontemporer nuduhake migunani ing perawatan kuatir lan depresi. Siap nyoba?

Inovasi Ing Ruang Breathwork

Sawise 20 taun dadi ahli bedah, Eric Fishman, M.D., mutusake transisi praktik penyembuhan menyang aromaterapi. Dadi dheweke nggawe MONQ Therapeutic Air, diffuser pribadi sing dirancang kanggo ningkatake swasana ati.

Ditulis minangka "hawa Paleo," ide sampeyan yaiku supaya para leluhur sampeyan narik hawa saka alas, alas, lan sabana sing kebak wangi tanduran, padha karo sing bakal sampeyan lakoni saka MONQ (sing digawe minyak esensial lan gliserin sayuran) . Pandhuan piranti ngandhani sampeyan supaya ambegan udhara (siji aroma kalebu oranye, menyan, lan ylang-ylang) liwat tutuk lan ambegan liwat irung tanpa nghirup.

Nalika kita ora bisa ngomong babar blas njaluk konco pancing Paleo, riset nandheske sing mbuwang wektu ing alas apik kanggo fisik lan mental uga-kang. Lan ana akeh studi sing ndhukung efek positif aromaterapi ing stres.

Yen sampeyan lagi looking kanggo munggah game AMBEGAN malah luwih, ana O2CHAIR. Kursi teknologi tinggi iki, diciptakake dening penyelam scuba Prancis (ing endi ambegan jero lan alon banget penting), dirancang kanggo mbantu sampeyan ambegan kanthi optimal kanthi nafas alami.

Cara Nggawe Napas ing Omah

Nalika sesi klompok lan siji-sijine karo guru napas napas dadi populer, sampeyan sejatine bisa entuk mupangate napas angin saka kasur sampeyan dhewe.

Contone ambegan sing koheren, ambegan kanthi udakara antara papat nganti setengah nganti enem napas saben menit. Enem ambegan saben menit tegese ambegan limang detik lan ambegan limang detik, menehi siklus napas 10 detik. "Yen sampeyan nindakake pola napas tartamtu (enem ambegan saben menit) banjur mung limang menit, rata-rata wong nyuda tingkat kortisol [hormon stres"] nganti 20 persen," ujare Brulé. Sampeyan uga bakal nyuda denyut jantung lan tekanan getih. Ora banget lusuh kanggo sawetara menit kerja.

Review kanggo