Cara Kanca Sampeyan Bisa Mbantu Nggayuh Tujuan Kesehatan lan Kesehatan

Konten

• Kudu mriksa saben wong kanthi jujur.
• Njaluk tulung.
• Nguripake teknologi.
• Ngrameke karo kanca.
• Review kanggo

Kanggo kesehatan lan kesehatan, sistem kanca bisa digunakake: Sampeyan ora bisa menehi jaminan kelas muter jam 6 esuk yen kanca sampeyan wis mlebu ing pit cedhak sampeyan; yen duwe wong liya sing lancar nalika awan bisa ngeterake sampeyan saka permen nalika nedha awan. Dadi mung nggawe pangertèn yen nalika nerangake resolusi Taun Anyar-utawa gol apa wae ing perkara kasebut-sampeyan ora kudu nglakoni dhewe.

Nyatane, miturut Paul B. Davidson, Ph.D., direktur layanan prilaku ing Pusat Kesehatan Metabolik lan Bedah Bariatrik ing Rumah Sakit Brigham lan Wanita ing Boston, nglibatake wong liya ing tujuan sampeyan-lan malah delegasi aspek kasebut. kanggo wong liya - minangka bagean penting kanggo nggayuh.

"Aku percaya manawa nggawe pangowahan sejatine ing urip, kita kudu ngatasi pola-pola inertia saka kebiasaan lawas, lan kayane bisa sukses nalika melu wong liya," jarene. Pikirake kaya roket sing nyoba ninggalake atmosfer bumi. Perlu panguat supaya bisa miwiti lan gerak. Sawise ing luar angkasa, para penguat mudhun lan roket terus kekuwatan dhewe.

"Yen kita bisa nggawe pangowahan dhewe, kita mesthi bakal nindakake, mula kita dadi wong sing dadi 'pendorong' kanggo mbantu kita urip kanthi pakulinan anyar," ujare Davidson. Ngiwa menyang piranti kita dhewe? Kita nemokake kabeh alasane supaya ora ngetutake, ngowahi pola sing wis dingerteni utawa kejiret saben dina.

Kanggo miwiti gol kanthi tugas saben dinane lan olahraga tendhangan, priksa rencana 40 dina pungkasan karo Jen Widerstrom. Banjur, tingkatake sukses ing target apa wae kanthi ngetutake saran kasebut karo kanca.

Kudu mriksa saben wong kanthi jujur.

"Duwe kanca nambah perspektif objektif," ujare Davidson. Wong sing duwe tampilan sing luwih gedhe utawa bisa nggedhekake bisa mbantu sampeyan ndeleng cara nolak pangowahan lan menehi alasan sosial kanggo tetep karo pakulinan anyar, kang cathetan. Contone, nalika sampeyan ora ngerti, kanca sampeyan bisa uga ngerti yen sampeyan cenderung nglewati latihan nalika sampeyan wis suwe ing kantor, utawa sampeyan rumangsa lemes banget nalika dina Senin.

Yen ana sing nulungi sampeyan supaya tetep tetep ing jalur kasebut "sedhih" (bisa uga nggawe kelas yoga sawise dina kerja sing stres) bisa nggawe sampeyan tanggung jawab. Davidson ujar, "Yen ana wong sing mbantu sampeyan fokus ing target lan bakal melu sampeyan, sampeyan bakal entuk alesan relasi kanggo ngrampungake, amarga kita ora seneng nguciwani wong liya."

Njaluk tulung.

Ngaku: Ana prekara sing ana ing njaba, apa kardio utawa masak, sing sampeyan gunakake mambu ing. Untunge, ana uga ana wong sing pancen trampil ngati-ati - lan kepengin nulungi sampeyan.

Tuladha sederhana saka delegasi ing kene yaiku kerja bareng pelatih utawa pelatih lari, utawa ndhaptar kelas masak karo wong sing unggul ing wilayah kasebut, ujare Davidson. (Sampeyan uga bisa ping kanca sing tresna treadmill yen goal iku kanggo kick munggah jarak tempuh Panjenengan.) Pick munggah skills sing perlu kanggo sukses langsung saka pro njamin path straighter kanggo goal.

Conto delegasi liyane ing kene: Kirimake tugas menyang pasangan, kanca sekamar, utawa bocah kanggo mbebasake setengah jam wektu sampeyan supaya sampeyan bisa nggayuh tujuan sampeyan.

Nguripake teknologi.

Apa sampeyan angel ngeling-eling ngombe banyu wolung gelas saben dina? Setel weker pangeling supaya sampeyan hidrasi. Nyoba mindhah liyane ing njaba gym? Sampeyan pengin nglacak kegiatan (Davidson uga seneng karo aplikasi Pacer sing nuduhake kemajuan wektu.) Teknologi ora mung ngelingake supaya bisa nggawe gerakan saiki, uga menehi poin data sing bisa dideleng maneh, bisa meksa awake dhewe rada angel utawa ngelingi tren suwe-suwe, ujare Davidson.

Kanggo bonus tambahan, goleki aplikasi sosial kaya Strava, sing ngidini sampeyan nuduhake data karo kanca. "Iki ngidini sampeyan uga nggawa kanca virtual bebarengan karo sampeyan kanggo kulo kanggo nambah tanggung jawab lan kemungkinan sampeyan bakal tetep karo gol."

Ngrameke karo kanca.

Pungkasan, barang sing apik: sawetara penguatan positif. "Yen wis ketemu tonggak cilik, aku nganggep minangka kesempatan kanggo nguatake apa sing wis ditindakake," ujare Davidson. Mengkono bisa menehi inspirasi kanggo sampeyan terus ing garis finish lan mbantu sampeyan rumangsa wis sukses ing dalan. Lan sithik gelembung utawa pedikur sawise jangka panjang, rumangsa luwih apik karo BFF ing sisih sampeyan.

Kudu golek komunitas supaya sampeyan tanggung jawab? Panjaluk gabung karo grup Penghancur Gol #MyPersonalBest pribadi ing Facebook kanggo motivasi, dhukungan, lan ngrayakake kabeh kemenangan cilik (lan gedhe!).

Review kanggo