Cara Ngatasi Demam Kabin

Konten

• Apa demam kabin?
• Gejala apa?
• Apa sing bisa ngatasi demam kabin?
• Nglampahi wektu ing njobo
• Wenehi rutinitas dhewe
• Jaga urip sosial
• Ekspresi sisi kreatif sampeyan
• Ukir sawetara 'wektu kula'
• Ngeculake kringet
• Chill metu
• Kapan njaluk pitulung
• Intine

Demam kabin asring digandhengake nalika ditutup ing akhir minggu udan utawa macet ing njero salju.

Nanging kasunyatane, kasunyatane bisa kedadeyan kapan wae sampeyan rumangsa kapencil utawa pedhot saka jagad njaba.

Demam kabin minangka serangkaian emosi utawa gejala sing dialami wong nalika lagi dikepung ing omah suwene suwene wektu suwene. Iki bisa uga amarga macem-macem kahanan, kayata bencana alam, kurang transportasi, utawa uga jarak sosial kanggo pandemi kaya COVID-19.

Ngenali gejala demam kabin lan golek cara kanggo ngrampungake bisa uga mbantu ngrampungake isolasi luwih gampang. Maca terus kanggo sinau babagan cara nindakake iki.

Apa demam kabin?

Ing ekspresi populer, demam kabin digunakake kanggo nerangake rumangsa bosen utawa ora duwe dhaptar amarga sampeyan wis macet ing njero sawetara jam utawa dina. Nanging iku dudu kasunyatan gejala kasebut.

Nanging, demam kabin minangka serangkaian emosi negatif lan sensasi sing bisa ditindakake wong yen lagi terisolasi utawa dirasakake saka jagad iki.

Perasaan terisolasi lan kasepen iki asring banget nalika ana ing jarak sosial, karantina nalika pandemi, utawa papan perlindungan amarga ana cuaca sing deres.

Demam kabin bisa nyebabake sawetara gejala sing angel ditindakake tanpa teknik ngatasi sing tepat.

Demam kabin dudu kelainan psikologis sing dingerteni, nanging ora ateges rasa ora nyata. Kasusahan iku nyata banget. Iki bisa nggawe nyukupi sarat urip saben dinane dadi angel.

Gejala apa?

Gejala demam kabin ngluwihi rasa bosen utawa "macet" ing omah. Dheweke duwe dhasar koyo isolasi lan bisa uga kalebu:

• gelisah
• motivasi mudhun
• jengkel
• ora duwe pengarep-arep
• kangelan musatake
• pola turu sing ora teratur, kalebu turu utawa turu
• kangelan tangi turu
• lemes
• rasa ora percaya karo wong ing sekitar sampeyan
• kurang sabar
• kasusahan utawa depresi terus-terusan

Kepribadian lan temperamen alami sampeyan bakal mbiyantu nemtokake kepriye demam kabin sampeyan.

Sawetara wong bisa ngatasi perasaan kanthi luwih gampang; bisa uga njupuk proyek utawa nyilem menyang toko kreatif kanggo nyisihake wektu lan nyegah gejala kasebut.

Nanging wong liya bisa uga nemoni kangelan banget kanggo ngatur urip saben dinane nganti rasa iki kliwat.

Apa sing bisa ngatasi demam kabin?

Amarga demam kabin ora kondhisi psikologis sing diakoni, mula ora ana "perawatan" standar. Nanging, profesional kesehatan mental ngerti manawa gejala kasebut nyata banget.

Mekanisme ngatasi sing paling cocog kanggo sampeyan bakal ana gandhengane karo kahanan pribadi sampeyan lan alesan sampeyan paling sepi.

Nggoleki cara sing migunani kanggo nggawe otak lan nggunakake wektu sampeyan bisa ngatasi rasa nyusahake lan gangguan sing ditindakake demam kabin.

Gagasan ing ngisor iki minangka papan sing apik kanggo miwiti.

Nglampahi wektu ing njobo

nuduhake manawa wektu sing ditindakake kanthi alami yaiku wektu kanggo kesehatan mental.

Ora mung nglampahi wektu ing njobo ningkatake fungsi kognitif, bisa uga mbantu:

• nambah swasana ati
• nyuda stres
• ngundhakake rasa sehat

Gumantung saka alesan ngisolasi, priksa manawa mriksa kabeh peraturan lokal lan aja nganti ana papan sing ditutup amarga keamanan utawa alasan kesehatan.

Yen metu ing njaba dudu pilihan, sampeyan bisa nyoba:

• mbukak windows supaya angin njaba bisa mlebu
• nambahake pakan manuk ing njaba jendhela sampeyan supaya manuk nyedhaki papan sampeyan
• pesen utawa tuku kembang wangi sing anyar lan wenehake ing panggonan sing bisa dideleng lan diambu sedina muput
• nandur tanduran utawa tanduran cilik ing windowsill, teras, utawa loteng

Wenehi rutinitas dhewe

Sampeyan bisa uga ora duwe proyek 9-nganti-5 sing dilaporake nalika wis terisolasi, nanging ora ana rutinitas sing bisa nyebabake gangguan, mangan, lan kegiatan.

Kanggo njaga struktur, coba gawe rutinitas saben dinane sing kalebu proyek kerjaan utawa omah, wektu mangan, wektu olahraga, lan uga downtime.

Duwe outline kanggo dina mbantu sampeyan nglacak lintasan jam lan menehi "target" mini sing bakal dikepengini sedina muput.

Jaga urip sosial

Dadi, sampeyan ora bisa mbukak film utawa ketemu kanca-kanca kanggo nedha bengi. Nanging sampeyan isih bisa "ketemu" karo dheweke - kanthi cara liyane.

Gunakake layanan streaming video wektu nyata, kayata FaceTime, Zoom, utawa Skype, kanggo ngobrol karo kanca, kolega, lan wong sing dikasihi. Wektu ngobrol kanthi pasuryan bisa nggawe sampeyan kontak karo "jagad njaba" lan malah omah cilik sampeyan rumangsa luwih gedhe.

Nyambung karo wong liya sing ana ing kahanan sing padha uga bisa ngrewangi sampeyan rumangsa ora dhewekan. Nuduhake pikirane, emosi, lan tantangan karo wong liya bisa mbantu sampeyan ngerti manawa apa sing sampeyan rasakake iku normal.

Nyambung karo wong liya bisa uga mbantu sampeyan nemokake solusi kreatif kanggo masalah sing sampeyan coba.

Ekspresi sisi kreatif sampeyan

Apa sampeyan main instrumen band ing SMA? Apa sampeyan nate kasengsem nggambar? Apa sampeyan duwe tumpukan foto preinan sing nate janji yen bakal dilebokake ing buku skrap? Apa ana resep sing sampeyan pengin nyoba nanging ora duwe wektu?

Gunakake wektu sampeyan dhewe kanggo nyambung maneh karo kegiyatan kreatif sing kudu ditindakake amarga urip dadi sibuk. Mbuwang wektu kanggo kegiyatan kreatif nggawe otak sampeyan sibuk.

Pikiran sampeyan tetep sibuk lan melu bisa uga nyegah rasa bosen utawa gelisah lan nggawe wektu luwih cepet.

Ukir sawetara 'wektu kula'

Yen sampeyan urip karo wong liya, krasa demam kabin bisa saya kuat amarga cedhak karo wong liya.

Wong tuwa duwe tanggung jawab marang bocah; mitra duwe tanggung jawab siji liyane. Nanging ora ateges sampeyan ora duwe wektu kanthi mandhiri.

Wenehi wektu "adoh" saka wong liya kanggo santai. Temokake papan sing sepi kanggo maca buku, tapa, utawa pop ing sawetara earbuds kanggo podcast sing apik.

Yen krasa stres, sampeyan bisa uga pengin nggawe podcast babagan kesehatan mental utawa kuatir.

Ngeculake kringet

Panliten nuduhake manawa wong sing olahraga kanthi rutin ora gampang kuatir tinimbang wong sing ora olahraga. Iku amarga kegiatan fisik nyuda hormon stres awak, kayata kortisol.

Sanalika, olahraga nyebabake otak sampeyan ngeculake endorfin. Neurokimia iki bisa ningkatake swasana ati lan rasa sehat kanthi umum.

Yen sampeyan ora bisa metu, sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi kuat ing omah kanthi nggunakake bobot awak utawa peralatan sing gampang, kayata dumbbells utawa band resistensi.

Utawa sampeyan bisa nggabungake rutinitas dhewe kanthi fokus ing sawetara latihan dhasar nanging efektif, kayata:

• pushup
• jongkok
• burpees
• lunges
• papan

Yen sampeyan butuh program sing luwih strukture, ana akeh pilihan olahraga online ing YouTube lan liwat macem-macem aplikasi olahraga.

Chill metu

Ora saben menit saben dina ing omah kudu direncanakake. Wenehi wektu kanggo istirahat. Goleki cara konstruktif kanggo santai.

Latihan eling, napas jero, lan istirahat bisa mbantu sampeyan njaga kesehatan emosi lan ngimbangi rasa terisolasi utawa frustasi.

Kapan njaluk pitulung

Demam kabin asring dadi perasaan sing ora suwe. Sampeyan bisa uga rumangsa nesu utawa frustasi sawetara jam, nanging ngobrol kanthi virtual karo kanca utawa nemokake tugas kanggo ngganggu pikiran sampeyan bisa uga ngilangi frustasi sing sampeyan rasakake sadurunge.

Nanging, kadang-kadang rasa bisa saya kuwat, lan ora ana mekanisme sing bisa ngatasi sampeyan kanthi sukses kanggo ngilangi rasa terisolasi, sedhih, utawa depresi.

Menapa malih, yen wekdal sampeyan ing jero ruangan dawa dening pasukan njaba, kayata cuaca utawa prentah papan perlindungan sing luwih dawa saka pamrentah lokal, rasa kuwatir lan wedi bakal bener.

Nyatane, kuatir bisa uga dadi sabab saka sawetara gejala demam kabin. Iki bisa nggawe gejala luwih parah.

Yen sampeyan rumangsa yen gejala sampeyan saya parah, coba hubungi profesional kesehatan mental sing bisa mbantu ngerti apa sing sampeyan alami. Bareng, sampeyan bisa ngerti cara kanggo ngatasi rasa lan kuatir.

Mesthine, yen sampeyan lagi ngisolasi utawa nindakake jarak sosial, sampeyan kudu golek cara alternatif kanggo ndeleng ahli kesehatan mental.

Pilihan kesehatan bisa uga kasedhiya kanggo nyambungake sampeyan karo terapis yen sampeyan wis duwe. Yen ora, hubungi dhokter kanggo menehi saran babagan spesialis kesehatan mental sing bisa nyambung karo sampeyan kanthi online.

Yen sampeyan ora pengin ngobrol karo terapis, aplikasi smartphone kanggo depresi bisa uga menehi pilihan tambahan kanggo ngatasi gejala demam kabin sampeyan.

Intine

Pengasingan dudu negara alami kanggo akeh wong. Umume, kita minangka kewan sosial. Kita seneng perusahaan liyane. Yaiku sing bakal nggawe omah tetep suwe dadi angel.

Nanging, manawa sampeyan ndhelik ing omah kanggo ngindhari kahanan cuaca sing mbebayani utawa ngrungokake pandhuan kanggo nyuda panyebaran penyakit, tetep ing omah asring dadi perkara penting sing kudu ditindakake kanggo awake dhewe lan komunitas.

Yen perlu lan yen perlu, golek cara kanggo otak lan nggunakake wektu sampeyan bisa mbantu nyuda demam kabin lan rasa terisolasi lan gelisah sing asring ana gandhengane.