Kalsium - fungsi lan ing endi sing bisa ditemokake

Konten

• Fungsi Kalsium
• Panganan sing akeh kalsium
• Penyerapan kalsium
• Rekomendasi kalsium

Kalsium minangka mineral penting kanggo pambangunan lan pangopènan balung lan untu, saliyane penting banget kanggo kontraksi otot lan transmisi impuls saraf.

Amarga digunakake sacara umum dening awak, penting supaya kalsium bisa dipangan kanthi cukup, luwih-luwih nalika bocah, amarga ing tataran urip iki tulang lan untu dibentuk, sing mbesuk bisa uga digunakake minangka cadangan kalsium ing kasus cacat.

Fungsi Kalsium

Kalsium melu metabolisme kabeh sel ing awak, kanthi nindakake fungsi kayata:

1. Nguatake lan menehi struktur balung lan untu;
2. Melu pembekuan getih;
3. Ngirim impuls syaraf;
4. Ngidini kontraksi otot;
5. Jaga keseimbangan pH getih;

Amarga akeh digunakake ing awak, asupan kalsium sing sithik bisa nyebabake kekurangan mineral iki, sing banjur dicopot saka balung kanggo nindakake fungsi liyane ing awak. Nalika kondhisi iki suwe banget, masalah kayata osteopenia lan osteoporosis, yaiku tulang sing ringkih, bisa tuwuh. Sinau babagan cara ngenali gejala kekurangan kalsium.

Panganan sing akeh kalsium

Kalsium bisa ditemokake ing panganan kayata susu, yogurt, keju lan asale liyane, uga ing sardin kalengan, kacang-kacangan Brasil, almond, kacang lan tahu.

Kanggo wong diwasa supaya bisa nggayuh kalsium sing disaranake saben dina, dheweke kudu ngonsumsi udakara 200 ml susu + 3 irisan keju Minas + 1 yogurt alami saben dina, kayata. Nanging, umume, ora perlu ngonsumsi akeh produk susu supaya cukup kalsium, amarga sawetara daging lan sayuran uga ngemot nutrisi iki. Deleng jumlah kalsium ing panganan kasebut.

Penyerapan kalsium

Kanggo kalsium bisa diserep kanthi efisien, iku penting supaya ora dicerna tanpa panganan sing ana kafein, zat besi, sing utamane ana ing daging, lan fitat lan oksalat, sing ana ing sayuran kayata kacang lan bayem.

Faktor penting liyane kanggo panyerapan kalsium yaiku anané Vitamin D, sing ngrangsang usus kanggo nyerep kalsium sing wis diencerake lan nambah fiksasi kalsium ing balung. Nanging, kajaba susu, sawetara panganan sugih ing Vitamin D, sing diproduksi utamane nalika kulit kena srengenge tanpa nggunakake sunscreen.

Saliyane panganan, kegiatan fisik, utamane sing nyebabake pengaruh, kayata jogging utawa lumampah, uga nambah efektifitas panyerapan kalsium lan ngrangsang akumulasi ing massa tulang. Deleng tips liyane kanggo nambah panyerapan kalsium.

Rekomendasi kalsium

Rekomendasi kalsium saben dina beda-beda miturut umur, kaya ing ngisor iki:

• 1 nganti 3 taun: 500 miligram
• 4 nganti 8 taun: 800 miligram
• 9 nganti 18 taun: 1.300 miligram
• 19 lan 50 taun: 1.000 miligram
• wiwit umur 50 taun: 1.200 miligram
• Wanita hamil nganti umur 18 taun: 1.300 miligram
• Wanita hamil sawise 18 taun: 1.000 miligram

Bocah cilik minangka fase urip sing penting kalsium kanggo mbentuk balung sing kuwat, kuwat lan tuwuh saya suwe saya akeh, saliyane minangka periode pambentukan untu. Wis sawise umur 50 taun, kebutuhan kalsium mundhak kanggo nyegah masalah kayata osteoporosis, sing umume umume tumrap wanita sawise menopause.