Pira Kalori Sampeyan Ngobong Ngangkat Bobot?

Konten

• Manfaat Ngangkat Bobot
• Apa Angkat Bobot Ngobong Lemak?
• Dadi, Pira Kalori Sampeyan Ngobong Bobot Ngangkat?
• Faktor Latihan sing Ngaruhi Pinten Kalori Sampeyan Dibakar Ngangkat Bobot
• Carane Burn More Kalori Ngangkat Bobot
• Review kanggo

Yen sampeyan pengin ngobong kalori lan ngobong lemak, apa sampeyan langsung menyang mesin kardio? Kaget: Sampeyan bisa uga pengin pindhah menyang barbel. Mangkene menehi hasil babagan jumlah kalori sing bisa dibakar - lan sawise iku.

Manfaat Ngangkat Bobot

Sadurunge kita ngomong babagan kalori, sampeyan kudu ngerti yen latihan kekuatan menehi sawetara keuntungan jangka pendek lan jangka panjang kanggo kesehatan, awak, lan pikiran sakabèhé.

Sawetara tunjangan penting: balung sing kuwat lan luwih padhet, nambah massa otot lan kekuatan, nambah metabolisme, nyuda lemak awak, nambah stabilitas sendi, ningkatake ketahanan lan kesehatan kardiovaskular, kekuatan fungsional sing luwih apik (mikir: nggawa sembako), lan luwih percaya diri. Yo ngono akeh. (Waca liyane: Keuntungan Utama Ngangkat Bobot)

Nanging nalika akeh wong sing ngunggahake bobot badan, dheweke duwe sawetara target tartamtu: ngobong kalori, mbangun otot, lan nambah metabolisme. (Ahem ... 15 Transformasi sing Bakal Nginspirasi Sampeyan Miwiti Ngangkat Bobot)

Apa Angkat Bobot Ngobong Lemak?

Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa nggawe otot. Nanging ana warta luwih apik: Yen tujuane kanggo ngeculake lemak awak lan olahraga kardio saiki ora bisa ngethok, latihan kekuatan bisa dadi total game-changer.

"Angkat bobot nambah stimulasi otot lan nambah ukuran otot," jlentrehe Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, pelatih ing Highland Fit Body Boot Camp. "Nalika sampeyan mbangun luwih akeh otot, metabolisme (utawa pengeluaran energi) mundhak amarga otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak." Asil: Sampeyan luwih akeh ngobong kalori saben dina - supaya luwih gampang ngilangi lemak awak.

Ditambah maneh, amarga angkat angkat luwih intensitas lan mbutuhake energi sing akeh, awak mbutuhake oksigen ekstra supaya bisa pulih sajrone pirang-pirang jam sawise olahraga, ujare Kotarak. Lan guess apa nggunakake kabeh oksigen ekstra iki? Ngobong kalori. Nyatane, efek sawise diobong iki bisa tahan 24 jam luwih.

Yen dikombinasikake karo pola makan sing sehat, dorongan metabolisme saka angkat bobot bisa mbantu sampeyan ramping (lan tetep!).Kasunyatane, riset wis suwe nuduhake manawa latihan bobot awak bisa mbantu pria lan wanita ningkatake komposisi awak (a.k.a. pira otot lawan lemak sing ana).

Dadi, Pira Kalori Sampeyan Ngobong Bobot Ngangkat?

Pira kalori sing ngobong bobot angkat gumantung saka sepira kerjane awak, sing diukur ilmuwan ing MET, utawa padha karo metabolisme. Ngaso (kaya nalika nonton Netflix), awak bisa digunakake ing 1 MET, padha karo ngobong 1 kalori per kilogram bobot awak saben jam. (Kanggo wong 150-pound, kira-kira 68 kalori diobong ngangkat bobot saben jam.)

Nalika ngangkat bobot, awak bisa digunakake ing endi wae wiwit saka 3 MET (yen sampeyan usaha sithik) nganti 6 MET (yen sampeyan pancen durung bisa nggunakake). Kanggo wong pon 150 pon, udakara antara 200 nganti 400 kalori saben jam. (Kabar apik: Sampeyan bisa ngukur jumlah kalori sing diobong kanthi masang bobot, kira-kira tingkat gaweyan ing MET, lan wektu olahraga menyang kalkulator online iki.)

Nanging, mesthine, "kabeh wong beda," ujare Aleksandra Sulik, CPT, pelatih ing Life Time SKY, kutha New York.

Sawetara faktor — kalebu bobot sampeyan lan sepira otot sing sampeyan duweni — kabeh pengaruhe akeh kalori sing bisa ngukur bobot angkat. Nyatane, siji wong bisa ngobong luwih saka 100 kalori luwih utawa kurang saka wong liya sajrone bobot 30 menit.

"Salah sawijining cara kanggo ngukur pembakaran kalori sajrone latihan olahraga kekuatan yaiku nganggo tracker fitness sing ngawasi denyut jantung sampeyan," ujare Kotarak. Umume pelacak nggunakake denyut jantung, dhuwure, bobot, lan umur kanggo ngramal kobongan sampeyan. (Deleng: Cara Nggunakake Zona Detak Jantung kanggo Latihan kanggo Mupangat Maksimum)

Faktor Latihan sing Ngaruhi Pinten Kalori Sampeyan Dibakar Ngangkat Bobot

Komponen bobot awak lan awak, sawetara variabel ing latian nyata sampeyan bisa mengaruhi pirang-pirang kalori sing ngukur bobot angkat.

1. interval istirahat

Ora kaget ing kene, nanging suwene sampeyan lungguh ing bangku nggulung Instagram ing antarane set bakal mengaruhi total kalori sing diobong ngangkat bobot. "Awak ngobong luwih akeh kalori kanthi wektu istirahat sing cendhak utawa ora istirahat babar pisan," jelas Kotarak. (Iki suwene sampeyan kudu ngaso ing antarane set.)

Kenging punapa? Downtime minimal tegese awak kudu luwih kerja supaya bisa terus olahraga. Uga kudu kerja keras kanggo pulih lan ngisi maneh sawise latihan sampeyan, ngobong kalori kabeh nalika. Nyatane, miturut Sulik, ora nelusuri interval istirahat-utawa mung ngaso dawa banget antarane set-iku salah siji saka kesalahan paling gedhe gym-goers nalika looking kanggo nambah kalori sing diobong.

2. Sepira Abote Sampeyan Angkat

Kaya sepira sampeyan ngaso (utawa ora ngaso), sepira abot sing sampeyan angkat uga nemtokake intensitas sakabèhé latihan, sing mengaruhi jumlah kalori sing diobong. Apamaneh, nalika kerja sampeyan luwih abot, luwih akeh energi sing dibuwang awak.

"Bobot moderat asring digunakake kanggo nambah pembakaran kalori," ujare Kotarak. "Nanging ngangkat bobot abot kanggo sawetara repetisi mbutuhake akeh daya lan energi, lan uga ngasilake pembakaran kalori sing dhuwur." Fokus karo set udakara 10 repetisi utawa kurang, nggunakake bobot paling abot sajrone njaga bentuk sing pas. (Waca liyane ing kene: Pandhuan Wiwitan kanggo Angkat Bobot)

3. Otot sing Sampeyan Gunakake

Apa sampeyan mikir curls bisep bisa ngobong kalori kaya squat? Ora kakehan. "Luwih akeh rekrutmen otot lan klompok otot sing digunakake ing sesi ngangkat, luwih akeh kalori sing ngobong bobot angkat," ujare Kotarak.

Olahraga sing nggunakake otot sing luwih gedhe (pikirake: punggung lan sikil) lan latihan senyawa sing melu macem-macem klompok otot (kayata deadlift utawa squat-to-press) mbutuhake luwih akeh energi kanggo nindakake lan bisa ngobong luwih akeh kalori. (P.S. Sampeyan uga kudu nindakake latihan senyawa sadurunge nindakake latihan sing luwih target.)

4. Jinis Workout sing Sampeyan Lakukan

Sanadyan akeh kelas latihan boot camp utawa gaya HIIT nggabungake bobot, reaksi awak sampeyan beda karo latihan angkat bobot sing lurus.

"Latihan kamp boot sing nggabungake kardio njaga tingkat denyut jantung sampeyan supaya bisa nambah kalori," ujare Kotarak. Nganggo kecepatan lan intensitas sing luwih cepet iki - sanajan sampeyan nggunakake bobot sing luwih entheng tinimbang ing sesi tanpa kardio - priksa manawa awak tetep ngobong kalori sawise latihan supaya bisa pulih. (Iku mung salah siji saka akeh keuntungan saka latihan HIIT.)

Elinga, amarga jinis kelas kasebut biasane nggunakake bobot sing luwih entheng, mula ora cepet mbantu sampeyan nambah kekuatan utawa massa otot, ujare Sulik. Dadi nalika latian iki mesthi mbantu sampeyan ngobongkabehkalori ing jangka cendhak, ora akeh kanggo nambah garis dasar pembakaran kalori saben dina (liwat massa otot sing tambah) kaya latihan latihan kekuatan sing sejatine.

Carane Burn More Kalori Ngangkat Bobot

Kanthi kabeh faktor kasebut ing pikiran, sampeyan bisa kanthi gampang ngapiki sesh angkat bobot sabanjure kanggo ngobong kalori luwih akeh, yen iku tujuan latihan sampeyan.

Sawetara saran Kotarak:

• Gunakake bobot sing cukup abot supaya sampeyan bisa nindakake olahraga kaping 10 utawa kurang saka olahraga
• Fokusake latihan ing latihan gabungan utawa total awak, kayata deadlifts utawa pull-up
• Gabung karo superset, ing endi sampeyan nindakake rong gerakan beda-beda sadurunge ngaso
• Ganti gerakan mesin kanggo latihan sing tetep (gerakan sing seimbang mbutuhake sampeyan ngaktifake inti lan akeh otot liyane ing awak!)

Review kanggo