Nyeri Nyeri: 5 Cara Ngurangi Nyeri Nemen Saiki

Konten

• Matur suwun, aku salah: uripku durung entek. Aku wis bisa nemokake akeh relief ing 16 wulan wiwit diagnosis.
• Nanging sadurunge aku miwiti menehi saran babagan kesehatan, sampeyan bisa uga pengin aku ndhaptar sertifikasi lan kualifikasi (sing mesthi nyengsemake).
• Kepiye cara nyuda rasa sakit sampeyan saiki
• Bali menyang mriksa dhasar:
• Tips ngilangi rasa nyeri tanpa embel-embel:
• Rilis Myofascial
• Ayo obah
• Panas lan es
• Semedi
• Gangguan
• Nalika aku didiagnosis ngalami EDS, kabeh urip saya suwung. Kabeh sing dakwaca babagan EDS pancen ora nyenengake lan medeni.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Nyeri pain katon beda kanggo kabeh wong. 5 strategi kasebut minangka papan sing cocog kanggo miwiti.

"Urip iku lara, Dhuh. Sapa sing ujar beda-beda wis adol. ” - Panganten Putri

Yen maca iki, sampeyan bakal lara. Nuwun sewu, rasa lara nyedhot - lan aku ngerti, amarga uripku kalebu.

Taun kepungkur, ing umur 32 taun, pungkasane aku didiagnosis sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Iki kelainan jaringan ikat genetik sing ditondoi dening sendi hypermobile, kulit rapuh, lan disfungsi otonom.

Ing taun 2016, rasa lara saya saya gela nanging bisa ngrusak. Sakit mlaku-mlaku, lara lungguh, lara turah ... lara amarga urip. Aku nate nylametake taun 2018 sing kepepet ing kunjara rasa sakit: Aku arang nilar kasur lan ngandelake tebu nalika nggawe hogku.

Urip kaya sing dakkenal - lan dak tresnani - katon entek.

Matur suwun, aku salah: uripku durung entek. Aku wis bisa nemokake akeh relief ing 16 wulan wiwit diagnosis.

Kepiye carane aku nindakake? Riset internet sing kepengin banget (kaya umume kita sing nandhang penyakit sing ora bisa dideleng utawa langka, ngrampungake sumber online dadi tugas nomer loro). Obrolan karo wong liya kanthi nyeri nemen. Grup Facebook.

Aku wis nyoba saben krim rasa sakit topikal es lan panas, keselak puluhan suplemen sing ora diragukan, paling ora dirawat dokter. Aku wis nyoba pengin, nyang-nyangan, njaluk, lan bakal EDS lunga.

Nyuda rasa sakit asale saka uji coba lan kesalahan liwat eksperimen tanpa wates ing awak dhewe kanggo ndeleng alat ngatasi sing nggawe bedane.

Nanging sadurunge aku miwiti menehi saran babagan kesehatan, sampeyan bisa uga pengin aku ndhaptar sertifikasi lan kualifikasi (sing mesthi nyengsemake).

Ya, aku duwe BFA ing teater lan sertifikasi lifeguard sing wis kadaluwarsa 16 taun kepungkur, mula aku pancen dhokter.

Dokter saka gotcha! Akeh, aku pancen dudu profesional medis. Apa sejatine aku yaiku wong sing ngalami rasa sakit kronis saben dina saka kelainan sing ora bisa diobati sing kurang dingerteni lan kurang ditliti.

Akeh dokter sing dakalami ora nate ngobati wong sing duwe EDS lan asring menehi saran sing kontradiktif, ketinggalan jaman, utawa mung ora mbiyantu. Yen sampeyan rumangsa ora mesthi lan sampeyan ora bisa ngandelake dhokter, sampeyan kepeksa gumantung karo pengalaman urip sing digabung karo panelitian riset.

Saiki aku wis nerangake babagan ngendi aku entuk PhD (post-it sing ujar "Nyeri lara, duh"), ayo menehi lega.

Kepiye cara nyuda rasa sakit sampeyan saiki

Kanggo miwiti, aku bakal fokus babagan carane ngatasi rasa sakit tanpa mbuwang dhuwit utawa metu saka omah.

Nalika ngalami rasa lara, aku asring beku lan mundur sedina ing kamar turu, lali kabeh pilihan sing kudu dirasa luwih apik. Sampeyan angel mikir kanthi jelas utawa logis nalika pinggul sampeyan ora ana ing soket utawa nyeri otot fibromyalgia sampeyan lagi nesu utawa [masang rasa nemen / penyakit ing kene].

Mangkene sumber sederhana sing menehi saran (painstorming?) Kanggo sampeyan. Maca terus supaya luwih krasa, saiki.

Bali menyang mriksa dhasar:

Apa sampeyan hidrasi? Rong panliten sing beda nemokake yen dehidrasi bisa nambah pemahaman rasa nyeri lan matesi aliran getih liwat otak sampeyan. Dadi tetep hidrasi!

Wis mangan bubar? Nalika mangan panganan, awak dadi energi liwat proses ambegan seluler (aku ora nggegirisi, aku dadi literal!). Aja nambah rasa lara kanthi nambah lemes, gampang nesu, lan gejala mangan liyane sing sithik. Mangan soko!

Apa sampeyan lungguh / turu kanthi nyaman? Apa sampeyan lenggah banget karo pandhuan rasa lara iki, mula sampeyan ora ngerti yen lungguh ing sikilmu banjur mati rasa? Apa ana kacang polong ing kasur sing ngilangi keselarasan lan nggawe rasa lara 10 persen luwih elek?

Miwiti nggawe kesadaran babagan posisi apa (lan pinten bantal) sing paling kepenak lan lestari kanggo sampeyan.

Sawise sampeyan kepenak, nutrisi, lan hidrasi, sampeyan bisa pindhah menyang bagean sabanjure.

Tips ngilangi rasa nyeri tanpa embel-embel:

Cathetan: Iki minangka pandhuan umum. Aku nyoba supaya kalebu kabeh kabisan, kanthi eling manawa ora kabeh teknik sing cocog kanggo sampeyan (utawa aku!). Aja nganti nyoba apa sing cocog karo sampeyan, ora nggatekake apa sing ora, lan nyetel sing cocog.

Rilis Myofascial

Fascia minangka "pita utawa sel jaringan ikat, utamane kolagen, ing sangisore kulit sing nemplek, stabil, mbungkus, lan misahake otot lan organ internal liyane."

Nyeri myofascial disebabake "titik pemicu," yaiku bintik-bintik tender ing njero otot. Titik pemicu lara kanggo kena lan bisa nyebabake rasa sakit ing kabeh awak. Dokter saiki ngakoni sindrom nyeri myofascial minangka kelainan dhewe.

Teknik pelepasan myofascial ngetrapake tekanan langsung utawa ora langsung kanggo memicu poin, ngeculake lan ngilangi rasa nyeri otot suwe-suwe. Nalika asring digunakake ing terapi pijet, bisa uga diatur ing omah kanthi nggunakake bal lacrosse, roller busa, lan theracanes.

Ing jiwit, gunakake tangan kanca utawa sampeyan (cedhak). Saiki, ana video carane apik ing YouTube. Aku uga sinau akeh saka "Buku Trigger Point Therapy."

Ayo obah

Sawetara panliten nuduhake manawa olahraga bisa nyuda rasa nyeri nemen, nambah fungsi syaraf lan nyuda gejala neuropati, lan uga nyuda depresi lan kuatir sing umum dialami para pasien nemen.

Olahraga bisa uga minangka alat sing paling penting kanggo nyuda rasa sakit saben dinane. Iki uga sing paling angel ditindakake.

Nalika sampeyan lara parah, olahraga kayane ora bisa ditindakake. Nanging ora! Kuncine yaiku miwiti alon, nambah kanthi bertahap, lan ngormati (lan nampa) watesan awak.

Aku miwiti wulan Januari kanthi mlaku ngubengi blok. Ing wulan Mei, rata-rata udakara telung mil saben dinane. Sawetara dina aku nindakake limang mil, kadang aku ora bisa nindakake siji uga.

Yen sampeyan lagi ambulatir, miwiti kanthi mlaku cekak. Apa sampeyan bisa mlaku saka amben menyang lawang ngarep? Apa sampeyan bisa entuk ngubengi blok? Yen sampeyan pangguna kursi roda, apa sampeyan bisa mbukak lawang ngarep? Ing sekitar blok?

Aku ngerti yen bisa ngina yen dikandhani olahraga nalika nandhang lara nemen. Aku ora ujar manawa obat ajaib, nanging duweni potensi bisa nulungi. Napa ora golek dhewe?

Panas lan es

Perlu ora mung kanggo bayi lan iwak, nanging uga kanggo ngatasi rasa lara.

Panas mbantu nyuda rasa nyuda pembuluh getih sampeyan, sing nambah aliran getih ing wilayah kasebut, mbantu otot lan sendhi santai.

Ora adus? Adus! Kanggo panas lokal, gunakake pad pemanas listrik. Ora nganggo pad pemanas? Isi kaos kaki karo nasi sing durung dimasak lan panasake ing gelombang mikro kanthi interval 30 detik nganti suhu sing panas banget nanging ora panas banget.

Panas umume dituduhake kanggo nyeri otot, nalika es dianjurake kanggo nyuda rasa bengkak utawa nyeri numbing sementara amarga ciloko akut. Aku seneng pandhuan panas / kadhemen sing migunani saka Cleveland Clinic. Eksprimen karo kalorone lan deleng apa sing mbantu awak sampeyan.

Semedi

Pengungkapan lengkap: Aku wong munafik sing wis pirang-pirang wulan ora nyoba mikir. Nanging aku durung lali sepira gawe tenangku yen aku kelingan.

Tekanan lan kuatir bisa nyebabake sistem kekebalan, adren, lan tekanan getih. Iki cenderung nambah lan nambah rasa sakit, nggawe siklus ganas sing saya tambah stres lan rasa nyeri.

Nutup mripat lan fokus ing ambegan suwene 10 menit, ajaib banget supaya tenang sistem saraf lan ngatur tekanan getih,.

Saiki, yen sampeyan kaya aku, sampeyan bakal mati seneng yen ora nate krungu tembung meditasi liyane. Dadi ayo diarani liyane: santai, santai, nyopot, apa wae sing sampeyan karepake!

Umume kita nggunakake akeh wektu ing ngarep layar. Apa sampeyan ora pantes istirahat 10 menit mung ... dadi? Aku seneng karo aplikasi Calm amarga antarmuka sing gampang dingerteni lan santai-santai-unplugging-utawa-whatevers nyenengake, ringkes, lan sing paling apik, ringkes.

Gangguan

Dadi sampeyan wis nyoba kabeh perkara ing ndhuwur (utawa sampeyan ora bisa nyoba ing ndhuwur) lan rasa sakit sampeyan isih cukup ala kanggo ngganggu sampeyan. Dadi ayo ngganggu sampeyan saka lara!

Yen sampeyan lagi swasana analog, coba bukak buku utawa teka-teki. Nanging iki bisa uga nglarani. Kanthi matur nuwun sanget, kita duwe internet.

Aku njaga Tumblr mung kanggo ngetutake gambar kewan lucu lan meme lucu. Bingung acara TV sing sampah utawa sing apik banget, coba golek doggos ing r / rarepuppers, utawa priksa komik Nancy sing nyenengake iki.

Internet minangka kerang. Muga-muga sampeyan bisa nemokake mutiara sing nyuda rasa sakit.

Nalika aku didiagnosis ngalami EDS, kabeh urip saya suwung. Kabeh sing dakwaca babagan EDS pancen ora nyenengake lan medeni.

Miturut internet, aku ora bakal bisa kerja maneh, mengko butuh kursi rodha, lan ora ngarep-arep bisa ngrasakake luwih apik. Karo nangis luh ing pasuryan lan nyeri ing sendhi, aku kanthi gampang googled karo "pangarep-arep EDS" lan "Crita sukses EDS." Asil kasebut pesimis.

Nanging saiki aku yakin tenan manawa ana pangarep-arep lan ana pitulung - aku bukti nyata.

Yen dokter ngilangi rasa sakit sampeyan, aku bakal ngesyahke. Ing ngendi wong sing ditresnani ndhelikake keluhan sampeyan, aku bakal empati. Ing pirang-pirang wulan kepungkur, aku ngarep-arep manawa "Urip sing Nyenyet" bakal menehi sumber pangarep-arep supaya ana sawetara sing ana.

Ayo nglawan iki, amarga kita - secara harfiah - ora prelu ngilangake rasa lara.

Ash Fisher minangka panulis lan pelawak sing urip kanthi sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Nalika dheweke ora duwe bayi sing goyah, dheweke mlaku-mlaku karo corgi dheweke, Vincent. Dheweke urip ing Oakland. Sinau luwih lengkap babagan dheweke ing ashfisherhaha.com.