3 tips sederhana kanggo nambah kesehatan jantung

Konten

• 1. Aja lungguh dawa banget
• 2. Olahraga kanthi rutin
• 3. Mangan panganan sing nglindhungi jantung

Kanggo nyuda resiko penyakit jantung, disaranake ngetutake sawetara tips sederhana kayata mandheg ngrokok, mangan kanthi bener lan ngontrol penyakit kayata hipertensi lan diabetes amarga ana kurang lemak sing akumulasi ing awak lan ing njero arteri lan risiko jantung luwih murah. penyakit.

Delengen apa wae sing bisa sampeyan wiwiti saiki kanggo nambah fungsi jantung lan ngindhari kahanan kaya kolesterol tinggi, kabotan, aterosklerosis lan serangan jantung:

1. Aja lungguh dawa banget

Malah sing kudu makarya ing kantor lan kudu lungguh 8 jam saben dinane bisa urip aktif, ora milih nggunakake elevator lan mlaku-mlaku yen bisa mangan awan utawa nalika istirahat cekak.

Kanggo mbantu sampeyan ana piranti elektronik sing ngajak sampeyan tangi, saben lungguh luwih saka 2 jam. Tips sing apik yaiku nganggo jam tangan sing ngetrapake langkah-langkah sing bisa digunakake karo aplikasi smartphone. Nanging sampeyan uga bisa nyelehake weker ing sacedhake kanggo ngelingake yen kudu tangi ing wayah awan.

Organisasi kesehatan jagad nyaranake supaya saben wong njupuk 8.000 langkah saben dina supaya tetep sehat lan nggunakake jinis piranti iki, bisa dingerteni babagan pirang-pirang langkah sing sampeyan lakoni sedina muput, kanggo nambah perawatan kesehatan sampeyan.

Deleng risiko nandhang penyakit jantung kanthi ngetik data ing ngisor iki:

2. Olahraga kanthi rutin

Kanggo nglindhungi kesehatan jantung, sampeyan uga kudu latihan sawetara jinis kegiatan fisik kanthi rutin sanajan sampeyan bisa mlaku kanthi 8.000 langkah sing disaranake dening WHO. Sing disaranake yaiku nambah denyut jantung nalika olahraga, nanging sampeyan bisa milih mode sing paling disenengi amarga sing paling penting yaiku frekuensi lan komitmen kanggo nindakake kegiatan kasebut.

Praktek kasebut paling ora kudu 2 kali seminggu, nanging sing paling cocog yaiku 3 nganti 4 kali seminggu, yen udakara latihan udakara 3 jam saben minggu.

3. Mangan panganan sing nglindhungi jantung

Kanggo nyuda resiko penyakit jantung, disaranake nambah konsumsi:

• Woh-wohan garing kaya kacang almond, kacang kenari, kemiri, pistachios lan kastanye. Iki sugih karo lemak tak jenuh tunggal sing ngontrol kolesterol, nyuda kemungkinan kena penyakit jantung nganti 40% yen dikonsumsi udakara 5 kali seminggu.
• Coklat paitamarga ana flavonoid, dheweke nyegah pembentukan plak atheromatous ing njero arteri. Mangan 1 coklat coklat peteng saben dina.
• Bawang putih lan bawang dheweke uga bisa digunakake kanthi cara sing padha, dadi bumbu sing paling apik kanggo panganan saben dina.
• Woh-wohan sing sugih karo vitamin C kayata jeruk, acerola lan lemon, kudu dikonsumsi kaping pindho saben dina, amarga antioksidan iku akeh.
• Kacang buncis, gedhang lan Gobis dheweke sugih karo vitamin B lan nyuda kemungkinan ngetrapake aterosklerosis ing arteri koroner.

Miturut data saka Organisasi Kesehatan Dunia, wong sing nggunakake gaya urip iki bisa nyuda resiko nandhang penyakit jantung nganti 80%.

Priksa sawetara resep alami kanggo nambah kesehatan jantung:

• 9 tanduran obat kanggo jantung
• Obat ngarep kanggo nglindhungi ati