Cara ngindhari 7 kabiasaan sing ngganggu postur awak

Konten

• 1. Gunakake tas ransel utawa tas sing abot banget
• 2. Lenggah kanthi bunder mbengkong
• 3. Angkat bobot tanpa nyuda dhengkul
• 4. Turu ing weteng
• 5. Ndandani omah kanthi mbengkong mburi
• 6. Nglampahi pirang-pirang jam ing posisi sing padha
• 7. nyebrang sikilmu
• Perawatan kanggo nambah postur awak
• Cara nyegah dedeg piadeg sing ala

Ana kebiasaan umum sing ngganggu postur awak, kayata lungguh sikil, ngangkat barang sing abot banget utawa nggunakake tas ransel ing salah siji pundhak, kayata.

Umume, masalah balung mburi, kayata nyeri punggung, duwe disk utawa mburu herniated, katon alon-alon lan minangka asil kebiasaan sing ditindakake sajrone pirang-pirang taun, dadi solusi sing paling apik yaiku supaya ora ana postur sing salah.

Sawetara kabiasaan postural sing ngrusak kesehatan kalebu:

1. Gunakake tas ransel utawa tas sing abot banget

Umume, individu, utamane bocah lan remaja, nganggo tas ransel sing abot banget lan mung nyengkuyung ing siji pundhak, sing bisa nyebabake owah-owahan ing tulang punggung, kayata hernia, amarga bobote tas utawa tas ransel dadi ora seimbang lan, nyuda pundhak mudhun lan pinggul uga bengkok.

Posisi sing bener: Ransel kudu disandhang ing loro pundhak, kanthi taline sing kenceng, disesuaikan karo sisih mburi lan bobot maksimal sing kudu sampeyan gawa yaiku 10% bobote wong kasebut. Contone, bocah sing bobote 20 kg kudu nggawa tas ransel kanthi maksimal 2 kg.

Kajaba iku, yen nggunakake tas, kudu milih sing nganggo gagang salib utawa yen nyangga tas mung siji, kudu disingkiri yen gedhe banget lan abot banget.

2. Lenggah kanthi bunder mbengkong

Lungguh ing kursi kanthi torso bengkok, condong utawa nganggo sikil sing nyilang, bisa nyebabake nyeri otot, nanging kasus kasebut dadi luwih serius nalika individu kerja saben lungguh saben dina, kayata ing komputer, lan duwe postur sing salah.

Posisi sing bener: Nalika lungguh, sampeyan kudu nyandhet punggung lan dorong pinggul nganti sampeyan nutul bokong ing sisih mburi kursi. Kajaba iku, sikil kudu nyangga sikil ing lantai lan tangan kudu ana ing meja kanthi sikut didhukung. Waca liyane ing: Posisi sing bener ing komputer.

3. Angkat bobot tanpa nyuda dhengkul

Biasane, kanggo njupuk obyek ing lantai, kita nyuda punggung, nanging postur iki nyebabake otot-otot punggung lan mbengkokake tulang punggung.

Posisi sing bener: Nalika njupuk obyek saka lantai, sampeyan kudu nggawe jongkok, mbengkokake dhengkul alon-alon, sikil sampeyan tetep adoh lan uwal saka nggiringake tulang punggung. Sawise njupuk obyek kasebut, kudu digawa cedhak awak.

4. Turu ing weteng

Turu ing weteng lan sirah menyang sisih bisa nyebabake nyeri punggung lan ngrusak sendi intervertebral ing gulu, lan posisi iki isih bisa nyebabake gulu kaku.

Posisi sing bener: Sampeyan kudu nyelehake ing sisih sampeyan, nyelehake bantal ing endhas lan sikil liyane ing antarane sikil sampeyan, utawa ndhelik ing punggung, rada mbengkongake sikil lan nyelehake bantal tipis ing ngisor dhengkul.

Kajaba iku, kasur busa sing kuat kudu digunakake sing nyebar bobot awak kanthi rata.

5. Ndandani omah kanthi mbengkong mburi

Biasane, ing gawean umah umume mbungkukake ngarep nalika ngresiki omah, ngusap kain utawa nyapu lantai, kayata. Postur iki kakehan beban sendi lan bisa nyebabake nyeri ing punggung lan gulu.

Posisi sing bener: Ing kasus kasebut, penting kanggo nindakake tugas supaya punggung sampeyan tetep lurus. Milih gagang sapu sing luwih dhuwur bisa njaga postur omah sing apik.

6. Nglampahi pirang-pirang jam ing posisi sing padha

Umume, nalika ngenteni pirang-pirang jam ing posisi sing padha, nindakake tugas bola-bali, kayata lungguh ing komputer utawa ing supermarket utawa malah ngadeg ing toko, kayata, nyebabake nyeri punggung, bisa nyebabake bengkak sikil lan sikil, sirkulasi getih lan konstipasi sing kurang.

Delengen apa sing kedadeyan ing awak sampeyan yen lungguh pirang-pirang jam.

Posisi sing bener: Saenipun, sampeyan kudu mlaku-mlaku saben sisih suwene 5 menit saben jam kanthi posisi sing padha, mulet lan mulet sikil, tangan lan gulu supaya ora ana pembengkakan lan punggung.

7. nyebrang sikilmu

Kebiasaan nyebrang sikil ngganggu postur amarga ana pinggul sing ora rata nyebabake tulang belakang lumbar luwih cenderung ing sisih siji.

Posisi sing bener: Sampeyan kudu lungguh, sikil sampeyan ditinggalake, sikilmu rata ing jogan lan pundhak rada mbengkong.

Perawatan kanggo nambah postur awak

Pangobatan pangowahan postural, kayata hyperkyphosis utawa hyperlordosis, bisa dipandu dening orthopedist bebarengan karo ahli fisioterapis amarga ing sawetara kasus, sampeyan kudu nganggo rompi ortopedi utawa nindakake operasi ing tulang punggung.

Ing kasus apa wae, fisioterapi dituduhake amarga mbantu nyuda rasa nyeri lan rasa abot lan lemes otot, migunani banget kanggo nyusun struktur balung, nyuda minimal, utawa malah bisa ngobati hyperkyphosis utawa hyperlordosis, kayata.

Salah sawijining cara kanggo ngrampungake pangowahan postural kanthi fisioterapi bisa ditindakake liwat Global Postural Reeducation (RPG), ing endi piranti lan latihan tartamtu digunakake kanggo nambah postur lan gejala liyane sing ana gandhengane karo postur sing kurang apik.

Cara nyegah dedeg piadeg sing ala

Supaya ora sopan, penting supaya:

• Nglakoni olahraga fisik paling ora 2 kali seminggu kanggo nguatake otot, utamane punggung;
• Tetep ing posisi superman suwene 5 menit saben dina kanggo nyegah scoliosis utawa lordosis, kayata. Sinau babagan carane nindakake: Sikap sing bener bisa nambah kualitas urip.
• Peregangan ing kantor 3 menit, 1 utawa 2 kali dina, amarga ngaso santai lan nyuda otot ing otot, nyegah nyeri ing punggung, tangan lan gulu. Mangkene carane nggawe: 3 Latihan babagan apa sing sampeyan lakoni.

Saliyane tips kasebut kanggo nyegah dedeg piadeg sing ora apik, ngilangi bobot awak, yen wong duwe kabotan iku penting banget kanggo entuk postur sing luwih bener lan sehat.

Yen sampeyan ngupayakake kesejahteraan lan kualitas urip, sampeyan kudu nonton video iki:

Yen sampeyan seneng informasi iki waca luwih lengkap ing: 5 tips kanggo entuk postur sing bener