Olahraga kanggo mbantu nyegah tiba

Yen sampeyan duwe masalah medis utawa sampeyan wis diwasa, sampeyan bisa uga ambruk utawa kesandhung. Iki bisa nyebabake balung sing tugel utawa ciloko sing luwih parah.

Olahraga bisa mbantu nyegah tumiba amarga bisa:

• Gawe otot luwih kuwat lan fleksibel
• Nambah imbangan sampeyan
• Tambah suwene sampeyan bisa aktif

Sampeyan bisa nindakake latihan ing ngisor iki kapan lan meh ing endi wae. Nalika dadi kuwat, coba terus saben posisi luwih dawa utawa tambah bobot entheng ing tungkak sampeyan. Iki bakal nambah efektifitas olahraga kasebut.

Coba olahraga 150 menit seminggu. Nglakoni latihan nguatake otot 2 utawa luwih dina seminggu. Miwiti alon-alon lan priksa karo panyedhiya kesehatan kanggo mesthekake yen sampeyan nindakake jinis olahraga sing pas. Sampeyan bisa uga olahraga dhewe utawa melu klompok.

Nalika olahraga, priksa manawa sampeyan ambegan kanthi alon lan gampang. Aja nahan ambegan.

Sampeyan bisa nindakake latihan saldo sajrone kegiyatan saben dinane.

• Nalika ngenteni antri ing toko, coba wawas nganggo sikil siji.
• Coba lungguh lan ngadeg tanpa nggunakake tangan.

Supaya otot pedhet lan tungkak sampeyan luwih kuwat:

• Tahan dhukungan sing kuat kanggo keseimbangan, kaya mburi kursi.
• Ngadeg kanthi punggung terus lan mbengkokake lutut loro.
• Push munggah menyang pucuk sampeyan paling dhuwur.
• Nyuda alon-alon tumit menyang lantai.
• Baleni 10 nganti 15 kaping.

Supaya bokong lan otot punggung ngisor kuwat:

• Tahan dhukungan sing kuat kanggo keseimbangan, kaya mburi kursi.
• Ngadeg kanthi sisih mburi kanthi lurus, lebar pundhak sikil loro, lan tikulake dhengkul loro.
• Angkat sikil siji terus ing mburi sampeyan, banjur tekokake lutut lan angkat tumit menyang bokong.
• Nyuda alon-alon sikilmu maneh menyang posisi sing ngadeg.
• Baleni 10 nganti 15 kaping kanthi saben sikil.

Supaya otot paha luwih kuat lan bisa nyuda rasa nyuda:

• Lungguh ing kursi sisih mburi kanthi sikil ing lantai.
• Lempeng sikil siji ing ngarep sampeyan sabisa-bisa.
• Nyuda alon-alon sikil sampeyan mudhun maneh.
• Baleni 10 nganti 15 kaping kanthi saben sikil.

Supaya sampeyan luwih gampang pindhah,

• Lungguh kursi sing langsung.
• Sijine sikil siji ing kursi murah ing ngarepe sampeyan.
• Lempengake sikil sing ana ing bangku lan tangan menyang sikil iki.
• Tahan nganti 10 nganti 20 detik. Banjur lungguh maneh.
• Baleni kaping 5 saben sikil.

Mlaku minangka cara sing apik kanggo nambah kekuwatan, keseimbangan, lan ketahanan.

• Gunakake tongkat utawa alat sing mlaku kaya sing dibutuhake kanggo dhukungan.
• Nalika dadi kuwat, coba mlaku ing lemah sing ora rata, kayata pasir utawa kerikil.

Tai Chi minangka latihan sing apik kanggo wong diwasa sing sehat supaya bisa ngimbangi keseimbangan.

Gerakan lan latihan sederhana ing kolam renang bisa mbantu ningkatake keseimbangan lan nambah kekuwatan.

Yen sampeyan lara, pusing, utawa masalah napas sajrone utawa sawise olahraga, mandheg. Diajak ahli terapi fisik, perawat, utawa panyedhiya babagan apa sing sampeyan alami lan sadurunge sampeyan terus.

• Olahraga keluwesan

Institut Nasional babagan situs web Aging. Papat jinis olahraga bisa nambah kesehatan lan kemampuan fisik. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Dianyari tanggal 2 April 2020. Diakses tanggal 8 Juni 2020.

Institut Nasional babagan situs web Aging. Nyegah tiba lan patah tulang. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Dianyari 15 Maret 2017. Diakses tanggal 9 April 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, dkk. Olahraga kanggo nyegah tumiba ing wong tuwa sing urip ing komunitas kasebut. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Olahraga lan Fitness Fisik
• Gugur