Cara ngobati nyeri lutut sawise mlaku

Konten

• 1. Gunakake roller pijet awake
• 2. Nganggo es ing dhengkul
• 3. Nganggo sepatu mlaku
• 4. Nganggo tensioner dhengkul
• 5. Apa cahya bukaan kaping pindho saben dinane
• 6. Ngombe obat penghilang rasa sakit lan anti-inflamasi
• 7. Mangan panganan anti-inflamasi saben dina
• 8. Ngaso

Kanggo ngobati nyeri lutut sawise mlaku, sampeyan kudu nggunakake salep anti-inflamasi, kayata Diclofenac utawa Ibuprofen, oles kompres adhem utawa, yen prelu, ganti latihan mlaku kanthi mlaku nganti rasa lara mudhun.

Umume, nyeri lutut minangka gejala sing bisa muncul amarga Sindrom Gesekan Band Iliotibial, sing dikenal minangka SABI, sing paling asring katon ing wong sing mlaku saben dina lan ditondoi dening nyeri ing sisih dhengkul.

Nanging, rasa sakit sawise mlaku uga bisa uga ana amarga masalah kayata nyandhang sendi utawa tendonitis, lan nalika rasa sakit ora ilang sawise seminggu utawa mundhak kanthi progresif, disaranake supaya ora mlaku maneh lan ndeleng ahli ortopedi utawa fisioterapis kanggo ngenali sababe lara lutut , lan bisa uga kudu nganakake tes diagnostik, kayata sinar-x utawa tomografi sing diitung. Waca luwih lengkap babagan nyeri lutut.

Dadi, sawetara strategi sing bisa ngatasi rasa nyuda sawise mlaku kalebu:

1. Gunakake roller pijet awake

Rol busa kanggo pijet mandiri, uga dikenal minangka roller umpluk, banget kanggo nglawan rasa lara ing dhengkul, pedhet, quadriceps lan punggung. Sampeyan mung kudu nyelehake rol ing lantai lan ngeculake area sing lara 5 nganti 10 menit. Sing paling penting yaiku duwe gulung gedhe, udakara 30 cm sing kuwat banget supaya bisa nyangga bobot awak, amarga sampeyan kudu njaga bobot awak ing ndhuwur gulungan.

2. Nganggo es ing dhengkul

Yen lara sawise mlayu, kompres adhem utawa es bisa ditrapake ing dhengkul, luwih-luwih nalika bengkak lan abang, amarga bisa nyuda rasa nyeri lan pembengkakan.

Ing kasus kasebut, es kudu tumindak udakara 15 menit, paling ora ditrapake kaping 2 dina, lan salah sawijining aplikasi kudu pas balapan kasebut. Sampeyan uga penting nyelehake kain sing lancip ing sangisore es kanggo nyegah kobongan kulit, sing bisa dadi tas sayuran beku, es es saka kulkas utawa kanthong banyu adhem tartamtu sing bisa dituku ing apotek.

Kajaba iku, sawise ngetrapake es, pijet dhengkul cilik bisa ditindakake, mindhah balung dhengkul bunder saka sisih menyang sisih nganti 3 nganti 5 menit.

3. Nganggo sepatu mlaku

Penting, nyandhang sepatu mlaku sing pas nalika latihan, amarga bisa nampung sikil sing luwih apik lan nyuda kemungkinan cilaka. Ing njaba latihan, sampeyan kudu nganggo sepatu sing nyenengake supaya sampeyan bisa nyangga sikil kanthi apik, mula sampeyan kudu duwe sol karet kanthi maksimal 2,5 cm. Kajaba iku, yen bisa, kudu milih mlaku ing dalan rereget, amarga pengaruh ing dhengkul kurang. Deleng rencana lengkap kanggo mbukak 5 lan 10 km kanthi bertahap lan tanpa cilaka.

4. Nganggo tensioner dhengkul

Umume, masang band elastis ing dhengkul sedina mupangat bisa ora bisa obah lan nyuda rasa lara, amarga tensioner nambahake rasa nyenyet lan nyenengake. Kajaba iku, mlaku nganggo lutut bandage bisa nyuda rasa lara.

5. Apa cahya bukaan kaping pindho saben dinane

Nalika rasa sakit tuwuh ing dhengkul sajrone mlayu utawa sawise rampung, wong kudu alon-alon, mbengkongake sikil mundur lan nyekel tangan siji utawa lungguh ing kursi kanthi sikil loro ing lantai lan alon-alon sikil karo dhengkul sing kena pengaruh, udakara 10 kali, baleni nganti 3 set.

6. Ngombe obat penghilang rasa sakit lan anti-inflamasi

Nyeri lutut sawise mlaku bisa nyuda sawise njupuk analgesik, kayata Paracetamol, utawa nggunakake salep anti-inflamasi, kayata Cataflan saben 8 jam. Nanging, panggunaan mung kudu ditindakake sawise rekomendasi saka dhokter utawa orthopedis.

Kajaba iku, ing sawetara kasus, kayata cedera ligamen, bisa uga kudu operasi lutut, kanggo nyelehake prostesis.

7. Mangan panganan anti-inflamasi saben dina

Sawetara panganan sing bisa ngatasi rasa lara sawise mlayu kalebu bawang putih, tuna, jahe, kunyit, salmon, wiji chia, tetes minyak esensial bijak utawa rosemary, amarga duwe sifat anti-inflamasi.

8. Ngaso

Nalika nyeri lutut abot sawise mlayu, kudu nyegah upaya sing kuat, kayata ora mlumpat, ngodhog utawa mlaku kanthi cepet supaya ora nambah rasa lara lan nambah masalah.

Kanggo ngatasi rasa lara sawise mlayu, sampeyan bisa nyelehake ing sofa utawa kasur lan nyangga sikil sampeyan kanthi nyelehake bantal ing dhengkul, amarga istirahat paling ora 20 menit mbantu nyuda pembengkakan lan pembengkakan.

Priksa sawetara tips liyane kanggo ngatasi rasa nyuda ing video ing ngisor iki: