Mlaku sikil: keuntungan, kekurangan lan cara miwiti

Konten

• Kaluwihan lan kekurangan mlaku tanpa alas kaki
• Cara mbukak alas kaki kanthi aman
• Carane miwiti

Nalika mbukak sikil, ana tambah kontak sikil karo lemah, nambah otot-otot otot sikil lan pedhet lan nambah panyerepan pengaruh ing sendi. Kajaba iku, sikil kosong duwe sensitivitas sing luwih gedhe kanggo pangaturan cilik sing kudu ditindakake awak supaya ora cilaka, sing ora mesthi kedadeyan nalika nganggo sepatu lari kanthi nyerep kejut sing apik utawa cocog karo jinis langkah wong kasebut.

Mlaku sikil sikil disaranake kanggo wong sing wis biasa mlaku, iki amarga yen nganggo sikil tanpa sikil, penting supaya wong kasebut wis biasa gerakan, mula bisa nyegah cilaka, amarga jinis mlaku iki mbutuhake kesadaran awak sing luwih gedhe.

Kaluwihan lan kekurangan mlaku tanpa alas kaki

Nalika mbukak sikil, awak bisa nyetel kanthi luwih apik, kanthi risiko ciloko ing sendi lutut lan pinggul, amarga lumrahe bagean pisanan saka sikil sing kena ing lemah yaiku sisih tengah sikil, sing nyebarake pengaruh meksa langsung menyang otot tinimbang sendi. Kajaba iku, iki minangka cara alami kanggo ngiyatake otot cilik ing njero sikil, sing nyuda kemungkinan peradangan kayata plantar fasciitis.

Nanging, nalika mlaku kanthi alas tanpa sikil, ana owah-owahan cilik ing awak, kulit ing sikil dadi luwih kenthel, umpluk getih bisa katon ing instep lan mesthi ana risiko luka lan ciloko amarga ana watu ing dalan utawa gelas pecah, kayata .

Cara mbukak alas kaki kanthi aman

Cara paling apik kanggo mlaku tanpa alas tanpa ngrusak awak yaiku:

• Mlaku tanpa alas ing treadmill;
• Mlaku alas tanpa alas ing pasir pantai;
• Mlaku nganggo 'sarung tangan' sing minangka jinis kaos kaki sing dikuatake.

Pilihan liyane sing aman yaiku mbukak nganggo sepatu lari tanpa bantal sing ngidini sampeyan mbukak jempol jempol nalika mlaku.

Kanggo miwiti cara nglakokake cara anyar, penting supaya alon-alon awak bisa digunakake. Sing paling apik yaiku miwiti mlaku kurang saka kilometer lan kurang wektu, amarga kanthi cara iki bisa nyegah nyeri driji sikil, sing diarani ilmiah minangka metatarsalgia, lan nyuda resiko mikrofracture ing tumit.

Carane miwiti

Cara paling apik kanggo miwiti minimalis utawa alami yaiku miwiti latihan kanthi progresif. Tips sing apik yaiku miwiti kanthi ngganti sepatu mlaku sing wis biasa nggunakake 'sarung tangan' lan mlaku ing treadmill utawa ing pantai.

Sawise sawetara minggu sampeyan bisa miwiti mbukak ing suketan banjur sawise sawetara minggu, sampeyan bisa mlaku kanthi tanpa alas, nanging uga diwiwiti karo treadmill, pasir pantai, suket, banjur ing rereget lan pungkasane uga ing aspal. Sampeyan mung disaranake nglakokake udakara udakara 10K ing aspal sawise miwiti adaptasi jinis iki luwih saka 6 wulan kepungkur. Apa wae, luwih aman yen diiringi pelatih pribadi kanggo entuk asil sing luwih apik saben wektu.