Bocah-bocah silang: apa ta, mupangat utama lan kepiye carane ditindakake

Konten

• Mupangate saka nglintasi bocah
• Minangka nglintasi bocah Wis digawe
• 1. Menek kothak
• 2. Burpees
• 3. Angkat sikil sisih
• 4. Bantalan ban
• 5. Tali laut
• 6. Bal ing tembok utawa jubin
• 7. Menek ing tali

O nglintasi bocah iki minangka salah sawijining modhal latihan fungsional kanggo bocah cilik lan nalika remaja, lan umume bisa dipraktekke kanthi umur 6 taun nganti umur 14 taun, kanthi tujuan kanggo ningkatake keseimbangan lan nyengkuyung pangembangan otot ing bocah-bocah lan motor koordinasi.

Teknik sing padha digunakake kanggo latihan iki salib salib konvensional kanggo wong diwasa kayata narik tali, mlayu lan mlumpat, uga instrumen kayata kothak, ban, bobot lan bar, nanging diadaptasi kanggo bocah miturut umur, dhuwur lan bobot.

Mupangate saka nglintasi bocah

Minangka nglintasi bocah iki minangka kegiatan sing dinamis, olahraga jenis iki kanggo bocah bisa duwe sawetara mupangat kayata nambah keseimbangan, ngembangake otot, interaksi sosial sing bisa digunakake, koordinasi motor, percaya dhiri, saliyane menehi pangembangan kognitif sing apik lan pertimbangan bocah.

Minangka nglintasi bocah Wis digawe

Kabeh latihan rampung ing nglintasi bocah diatur miturut kabutuhan sing kudu dienggo, umur, dhuwur lan bobote bocah, saliyane diawasi kanthi profesional dening pendhidhikan jasmani, sing ngalangi bocah-bocah supaya ora bobot, nyoba luwih abot tinimbang prelu lan ngalami cedera otot, amarga tuladhane

Sawetara latihan sing bisa ditindakake ing nglintasi bocah yaiku:

1. Menek kothak

Menek kothak minangka salah sawijining olahraga paling umum ing nglintasi bocah lan tujuane kanggo fokus ing tugas, keluwesan lan keseimbangan. Ing latihan iki, bocah kanthi sikil kiwa bakal menek ing bangku, banjur langsung nyelehake sikil tengen lan ngadeg ing kothak. Banjur bocah kudu mudhun lan mbaleni olahraga, wiwit wektu iki nganggo sikil tengen.

2. Burpees

Burpees praktek ing nglintasi bocah tujuane kanggo mbantu pangembangan otot, keluwesan lan keseimbangan. Rampung karo bocah sing jongkok karo tangan ing jubin, sampeyan kudu takon supaya sikil mundur ing posisi plank, banjur langsung bali menyang posisi wiwitan lan mlumpat menyang plafon.

3. Angkat sikil sisih

Angkat sikil sisih tambahan mbantu bocah supaya bisa fleksibel lan fokus. Kanggo nindakake olahraga iki, bocah kudu ngapusi ing sisih, didhukung dening pinggul lan lengen ngisor. Banjur bocah kudu angkat siji sikil lan tetep ana sawetara detik banjur ganti sisih.

4. Bantalan ban

Bantalan ban bisa digunakake kanggo napas, pangembangan otot, prigel, kerja tim lan koordinasi motor. Latihan iki ditindakake kanthi ban ukuran medium, ing endi bocah-bocah bakal nyoba muter kanthi rute sing wis ditemtokake.

5. Tali laut

Ing latihan iki, bocah bakal nglatih pernapasan lan otot. Kanthi dhengkul setengah lentur, bocah bakal nyekel ujung tali lan ngalihake tangan munggah lan mudhun, kanthi gantian supaya riak dibentuk ing taline.

6. Bal ing tembok utawa jubin

Olahraga bal ing tembok utawa ing jubin, ngidini bocah luwih apik ngembangake refleks, ketangkasan lan koordinasi motor. Kanggo nindakake iki, bocah kudu diwenehi bal sing alus utawa rada kenceng, lan njaluk bal kasebut dibuwang ing tembok utawa lantai, banjur langsung njupuk lan baleni gerakane.

7. Menek ing tali

Menek tali mbantu bocah ing konsentrasi latihan, koordinasi motor, napas, nyuda rasa wedi marang dhuwure, uga bisa nambah kapercayan. Latihan iki rampung karo bocah sing ngadeg, ngadhepi tali, mula dheweke bakal diarahake supaya tali kasebut tetep kenceng nganggo tangan loro lan nyebrang sikil ing tali lan ngunci nyebrang nganggo sikil, nggawe gerakan munggah nganggo sikil. .