Crossfit: apa, mupangat lan cara latihan

Konten

• Wuku Crossfit
• Cara Nggawe Workout Crossfit

Crossfit minangka olahraga sing tujuane ningkatake katrampilan kardiorespiratory, kahanan fisik lan ketahanan otot liwat kombinasi latihan fungsional, yaiku gerakan sing ditindakake saben dina, lan latihan aerobik, sing ditindakake kanthi intensitas dhuwur, nggawa sawetara mupangat kesehatan.

Amarga gerakan kasebut beda-beda lan ditindakake kanthi intensitas dhuwur, praktik silang kanggo ningkatake kahanan fisik, nambah massa otot lan njamin kekuwatan, ketahanan lan definisi otot sing luwih akeh, saliyane uga ningkatake kesehatan awak lan pikiran, wiwit ing kana yaiku produksi terus lan ngeculake hormon sing ana gandhengane karo rasa sehat.

Penting, crossfit ditindakake kanthi pandhuan profesional sing nduweni kualifikasi, amarga bisa uga watesan praktisi bisa ngindhari gerakan sing salah lan bisa uga cilaka. Kajaba iku, amarga minangka ujian intensitas tinggi, penting supaya evaluasi medis ditindakake sadurunge miwiti praktik kasebut kanggo ngetrapake status kesehatan umum wong kasebut, mula bisa diverifikasi manawa wong kasebut wis pas utawa ora kanggo laku salib.

Wuku Crossfit

Keuntungan saka crossfit yaiku amarga olahraga sing ditindakake kanthi intensitas dhuwur kanthi bimbingan instruktur crossfit sing mumpuni, yaiku:

• Peningkatan kahanan fisik;
• Kapasitas kardiorespiratory sing luwih gedhe;
• Ngurangi stres lan / utawa kuatir, ningkatake rasa katentreman lan nambah rasa percaya dhiri;
• Penguatan otot lan ketahanan;
• Toning otot,
• Entuk massa sing rusak lan ngilangi lemak;
• Nyegah ciloko amarga massa otot saya saya saya gedhe;
• Iki stimulasi semangat tim, amarga pelatihan ditindakake ing sawijining klompok, saengga stimulasi lan semangat ing antarane masarakat sing nindakake latihan sing padha.

Sanajan duwe sawetara mupangat kesehatan, penting latihan kudu ngetutake pandhuan instruktur crossfit. Iki amarga nalika gerakan ditindakake tanpa pandhuan saka instruktur, kanthi cara sing salah utawa kanthi beban sing ora cocog kanggo wong kasebut, bisa uga ana cilaka otot, amarga otot kasebut ora dirangsang kanthi bener kanggo nyegah cilaka, ing saliyane ana keterlibatan bebarengan.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa praktik crossfit sing ora nyukupi bisa nyebabake rhabdomyolysis, sing ditondoi dening rusak serat otot, kanthi nyeri otot, kurang kuwat lan angel ngobahake sikil utawa tangan, kayata. Ngerteni apa rhabdomyolysis lan cara ngenali.

Cara Nggawe Workout Crossfit

Crossfit bisa ditindakake dening kabeh wong, tanpa preduli umur lan kondisi fisik, nanging penting sadurunge miwiti praktik kasebut, ujian medis ditindakake kanggo mriksa manawa wong kasebut duwe kontraindikasi.

Latihan crossfit ditindakake kanthi progresif, yaiku wong sing ora aktif lan wong sing aktif kanthi fisik sing ora nate nindakake crossfit, miwiti latihan kanthi sithik utawa ora ana beban kanggo ningkatake adaptasi awak menyang gerakan lan ngindhari cilaka otot. Nalika olahraga ditindakake lan gerakane saya apik, luwih akeh beban sing ditambahake supaya latihan luwih intensif lan njamin mupangate luwih akeh.

Latihan Crossfit tahan rata-rata 1 jam lan biasane dipérang dadi telung bagean:

• Pemanasan, sing cocog karo bagean awal latihan lan sing tujuane kanggo dadi panas otot lan nyiapake latihan sing bakal ditindakake, nyegah kedadeyan ciloko.
• Peregangan dinamis utawa teknis, ing endi gerakan sawetara latihan disempurnakake, iki dadi wayahe kudu ana eksperimen beban supaya ora ana kompromi ing teknik kasebut;
• Latihan dina, misuwur kanthi jeneng WOD, ing endi latihan sadurunge ditindakake, nanging kanthi intensitas sing luwih gedhe lan ing wektu sing wis ditemtokake. Iki minangka wayahe intensitas latihan luwih gedhe lan ngidini luwih akeh mupangat, amarga tujuwane yaiku nindakake pelatihan sing ditemtokake dening instruktur, sing kalebu sawetara seri latihan sing ditindakake nalika teknik kasebut, kanthi paling cepet wektu lan sethithik tanpa interval ing antarane latihan.

Penting, latihan crossfit ditindakake kanthi bimbingan instruktur bersertifikat supaya gerakan bisa ditindakake kanthi bener lan kanthi intensitas sing cocog kanggo saben wong, supaya ora ana cedera otot lan / utawa sendi. Kajaba iku, kanggo entuk mupangat sing maksimal, penting panganan cukup kanggo jinis kegiatan fisik sing ditindakake lan pengeluaran kalori, lan disaranake supaya rencana diet digawe dening ahli nutrisi miturut kabutuhan nutrisi wong kasebut. Delengen kepiye panganan kanggo praktisi salib.