Diet kanggo ngresiki ati
Konten
- Apa sing bakal dipangan kanggo ngresiki ati
- Apa sing ora bisa dipangan ing diet ati
- Menu 3 dina kanggo ngresiki ati
Kanggo ngresiki ati lan ngurus kesehatan, disaranake ngetutake diet sing seimbang lan kurang lemak, kalebu kalebu panganan hepatoprotective, kayata lemon, acerola utawa kunir.
Kajaba iku, penting kanggo nambah konsumsi banyu lan aja ngombe omben-omben alkohol, amarga alkohol dimetabolisme ing organ iki, mula, ingake bisa nyebabake peradangan sing luwih gedhe.
Ati nindakake akeh fungsi ing awak, ing tingkat metabolisme lan ing sistem pencernaan, mula penting kanggo njaga kesehatan sampeyan kanthi cara mangan sing apik. Nanging, ana penyakit ati sing butuh panganan sing luwih adaptasi, kayata hepatitis utawa lemak ati. Delengen apa diet kaya hepatitis lan lemak ing ati.
Apa sing bakal dipangan kanggo ngresiki ati
Kanggo ngurus kesehatan ati, penting nambah konsumsi woh-wohan lan sayuran, amarga panganan sing akeh antioksidan lan serat, sing mbantu ngontrol gula getih lan nyuda penyerapan kolesterol ing usus.
Kajaba iku, roti, mie utawa sereal kudu dikonsumsi kanthi lengkap, sanajan ing kasus hepatitis utawa sirosis, konsumsi ing bentuk non-integral dituduhake, kanggo nggampangake pencernaan.
Protein kudu intine kurang lemak, susu skim, yogurt alami lan keju putih, kayata ricotta utawa keju pondok, bisa dilebokake ing panganan. Ing protein tanpa lemak, iwak, kalkun lan pitik tanpa kulit kudu dikonsumsi.
Saenipun, panganan kudu disiapake ing panggang, mateng utawa dipanggang ing oven, kanthi sawetara rempah-rempah, lan ramuan utawa panganan liyane sing kaya antioksidan, kayata papak, oregano, kunir, peterseli, peterseli, kayu manis utawa bawang.
Panganan liyane sing bisa dilebokake ing panganan lan duwe efek protèktif sing kuwat ing ati yaiku artichoke, wortel, chicory, lemon, raspberry, tomat, apel, plum, alfalfa, acerola, grapes, melon, beet, eggplant, asparagus lan watercress. Kajaba iku, sampeyan uga bisa ngombe artichoke, bilberry utawa teh thistle kanggo njupuk jinis perlindungan sing padha ing ati.
Priksa video iki kanggo tips liyane sing bisa mbantu ngresiki ati kanthi cepet:
Apa sing ora bisa dipangan ing diet ati
Sawetara panganan sing kudu dihindari ing jinis panganan iki, supaya ora kakehan ati, yaiku:
- Omben-omben alkohol;
- Panganan goreng;
- Daging abang;
- Mentega, margarin, krim kecut lan susu kental;
- Keju krim, keju kuning lan sosis;
- Susu sakabehane lan yogurt legi;
- Panganan beku utawa wis siyap;
- Gula, jajan, cookie, coklat lan liya-liyane cemilan;
- Jus industri lan minuman ringan;
- Mayonnaise lan saos liyane.
Minyak zaitun kudu dilebokake ing panganan ing meja, supaya bisa njaga sifat sing mupangate lan ora bisa digunakake lenga utawa lemu liyane kanggo nggawe panganan.
Menu 3 dina kanggo ngresiki ati
Menu iki minangka conto telung dina sing ngetutake pandhuan diet kanggo ngresiki ati:
| Panganan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 gelas jus jeruk tanpa gula + 2 irisan roti wholemeal karo keju putih | Kopi susu skim + pisang, gandum lan pancake kayu manis | 1 gelas lemonade tanpa gula + endhog orak karo keju putih + 2 roti panggang |
| Enjing cemilan | Smoothie Stroberi disiyapake nganggo yogurt biasa | 1 gelas gelatin | 1 gedhang karo kayu manis |
| Nedha awan nedha awan | 90 gram susu pitik panggang + nasi 4 sendok + salad lan salad wortel | 90 gram hake + 4 sendok kentang tumbuk + salad asparagus karo tomat | 90 gram kalkun dipotong dadi empuk + 4 sendok makan beras karo kunir + salad lan salad tomat |
| Cemilan sore | 3 roti panggang kanthi jambu alami 100% | 240 mL jus semangka + 2 roti panggang kanthi keju putih | 240 ml yogurt biasa kanthi gandum 2 sendok makan |
Jumlah sing disaranake kanggo saben panganan beda-beda gumantung miturut umur, jenis kelamin, riwayat kesehatan lan kegiatan fisik kanggo saben wong, mula penting kanggo konsultasi karo ahli gizi kanggo nggawe panganan sing dipersonalisasi.
Disaranake
Wong wadon Iki Getun Mundhut Bobot Akeh kanggo Pernikahane