Menu tempat tidur bebas lem lan laktosa kanggo ngilangi bobot
Konten
- Cara mbusak gluten ing panganan
- Cara mbusak laktosa saka panganan
- Mbusak laktosa lan lem bisa nambah bobot
Mangan panganan sing bebas gluten lan tanpa laktosa bisa mbantu ngilangi bobot awak amarga senyawa kasebut nyebabake kembung, pencernaan sing kurang lan nambah gas. Kajaba iku, ngilangi panganan kayata susu lan roti saka diet uga nyuda kalori ing panganan lan mula bisa ngilangi bobot awak.
Nanging, kanggo intoleransi laktosa lan wong sing duwe sensitivitas gluten, perbaikan gejala kembung lan gas nalika panganan kasebut dicopot saka panganan. Kajaba iku, panyerapan vitamin lan mineral, amarga nyuda radhang usus bisa nambah kualitas urip lan kesejahteraan ing jangka cendhak lan dawa.
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina diet bebas lem lan laktosa.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Susu almond kanthi roti pati pati kentang | Sayur sup karo sereal oatmeal | Bubur gandum |
| Enjing cemilan | 1 apel + 2 kastanye | Jus kale ijo, oranye lan timun | 1 buah pir + 5 krupuk beras |
| Nedha awan nedha awan | Dodo pitik karo saos tomat + 4 beras sup + 2 sup sup + salad ijo | 1 potong iwak panggang + 2 kentang rebus + salad sayuran tumis | Bakso ing saus tomat + pasta tanpa lem + salad kobis rebus |
| Cemilan sore | Yogurt kedelai + 10 krupuk beras | Susu almond, pisang, apel lan vitamin rami | 1 cangkir susu kedele + 1 irisan kue tanpa gluten |
Kajaba iku, kanggo nambah bobot awak, kudu nambah konsumsi panganan sing akeh serat, woh-wohan lan sayuran, saliyane nindakake kegiyatan fisik paling ora 3 kali seminggu.
Cara mbusak gluten ing panganan
Kanggo ngilangi gluten ing panganan, sampeyan kudu ngindhari konsumsi panganan sing ana gandum, barley utawa rye, kayata roti, kue, pasta, biskuit, lan pai.
Kanggo ngganti glepung gandum, sing dadi sumber utama lem ing panganan, tepung beras, pati kentang lan pati bisa digunakake kanggo nggawe roti lan kue, kayata, utawa tuku makaroni lan biskuit sing ora ana lem. Deleng dhaptar lengkap panganan sing ngemot gluten.
Cara mbusak laktosa saka panganan
Kanggo ngilangi laktosa saka panganan, sampeyan kudu ngindhari konsumsi susu kewan lan asale, luwih seneng tuku susu sayuran, kayata susu kedele lan kacang almond, utawa susu bebas laktosa.
Kajaba iku, yoghurt lan keju adhedhasar kedele kayata tahu bisa dikonsumsi, lan umume yogurt sing digawe nganggo susu uga kurang laktosa.
Mbusak laktosa lan lem bisa nambah bobot
Mbusak laktosa lan lem bisa nambah bobot amarga sanajan ngilangi gluten lan laktosa saka panganan, isih kudu mangan panganan sing sehat, akeh woh-wohan, sayuran lan serat, uga kurang gula lan lemak kanggo ngilangi bobot awak.
Nyingkiri gluten lan laktosa bisa menehi krasa yen ngilangi bobot bakal ditindakake kanthi gampang, sing ora bener, amarga kudu terus nindakake kegiatan fisik lan ngindhari panganan sing diproses, panganan cepet lan daging lemak supaya bisa ngilangi bobot awak.
Deleng tips liyane babagan cara mangan tanpa gluten ing video ing ngisor iki.
Kanggo ngilangi bobot tanpa pangorbanan, deleng 5 tips sederhana kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng.
Menarik Ing Situs Kasebut
Koleksi Harry Potter Anyar Iki minangka Piandel Athleisure Kaya Sampeyan Ora Nate Deleng