Pandhuan Pamula kanggo Stroke Renang Beda

Konten

• 4 Stroke nglangi Sampeyan Kudu Dikenal
• 1. Gaya bebas
• 2. Backstroke
• 3. Breasttroke
• 4. Kupu
• Review kanggo

Apa musim panas utawa ora, mlumpat ing blumbang minangka cara sing apik kanggo nyampur rutinitas latihan, ngilangi beban sendi, lan ngobong kalori utama nalika nggunakake kabeh otot ing awak.

Ora yakin arep miwiti ing endi? Coba pikirake pandhuan sampeyan babagan stroke renang sing paling umum - lan cara nggabungake menyang olahraga banyu sabanjure. (Aja pengin lap? Coba olahraga kolam renang iki.)

4 Stroke nglangi Sampeyan Kudu Dikenal

Yen sampeyan wis tau nonton Olimpiade Musim Panas, sampeyan wis ndeleng papat gaya nglangi sing paling populer - gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, lan gaya kupu. Lan nalika stroke sampeyan bisa uga ora katoncukup kaya Natalie Coughlin, menehi dhasar lan sampeyan pancen bisa njamin latihan pembunuh. (Sawise sampeyan ngatasi stroke renang iki, coba salah siji latihan renang kanggo saben level fitness.)

1. Gaya bebas

"Gaya bebas mesthi dadi gaya renang sing paling misuwur," ujare Julia Russell, C.P.T., mantan perenang Olimpiade lan pelatih nglangi lan pelatih ing Life Time Athletic ing New York City. "Ora mung sing paling cepet lan paling efisien, nanging uga paling gampang dikuasai."

Yen sampeyan anyar kanggo nglangi utawa pengin olah raga sing solid ing blumbang, gaya bebas iku gaya sing apik kanggo miwiti.Swim gaya bebas ing tingkat gaweyan medium nganti kuat sajrone sakjam, lan wong 140 pon bakal ngobong nganti 500 kalori.

Cara nggawe stroke renang gaya urip:

• Sampeyan nglangi gaya bebas ing posisi rawan horisontal (tegese mudhun ing banyu).
• Kanthi driji sikil sing runcing, sampeyan nendhang sikil kanthi gerakan sing cepet lan kompak sing dikenal kanthi jeneng 'tendhangan flutter.'
• Kangge, tangan sampeyan obah kanthi pola bolak-balik sing terus-terusan: Siji lengen narik ing njero banyu saka posisi sing dawa (ing ngarep awak, bicep kanthi kuping) menyang pinggul, nalika lengen liyane pulih kanthi nyapu ndhuwur banyu saka pinggul menyang posisi lengkap ing ngarepe sampeyan.
• Kanggo ambegan, sampeyan muter sirah menyang sisih tangan apa wae sing pulih lan dihirup kanthi cepet sadurunge ngowahi pasuryan maneh. (Biasane, sampeyan bakal nyedhot saben loro utawa luwih stroke.)

"Aspek gaya bebas paling angel yaiku napas," ujare Russell. "Nanging, gampang kanggo nggarap kickboard." Nyepak flutter nalika nyekel kickboard ing ngarep sampeyan lan latihan muter pasuryan sampeyan metu lan metu banyu kanggo ambegan nganti sampeyan kepenak. (Mangkene sawetara tips liyane sing paling migunani kanggo saben olahraga nglangi.)

Otot dianggo sajrone gaya bebas: inti, pundhak, glute, hamstring

2. Backstroke

Intine mitra regane gaya bebas, mundur minangka stroke renang liyane sing gampang dikuasai sing populer ing antarane para perenang ing kabeh level kemampuan, ujare Russell.

Sanajan umume umume ngobong udakara 300 kalori saben jam, nyerang stroke, serangan utama bisa nyebabake: Pasuryan sampeyan tetep metu saka banyu, supaya sampeyan bisa napas nalika sampeyan pengin. "Backstroke migunani banget yen sampeyan butuh wektu istirahat," ujare Russell. (Gegandhengan: Kepiye Wanita Iki Nganggo Kolam Kanggo Mbusak Kepala)

Kajaba iku, iki uga migunani nalika "pengin ngencengi otot abs lan punggung," ujare. Gabungke gaya mundur lan gaya bebas ing latihan kolam sing padha lan sampeyan bakal bisa nggarap awak saka kabeh sudhut.

Cara nggawe stroke renang backstroke:

• Sampeyan nglangi backstroke ing posisi terlentang horisontal (tegese sampeyan katon ing banyu), mula diarani 'backstroke.'
• Kaya gaya bebas, sampeyan nendhang sikil kanthi cepet lan cepet nalika tangan sampeyan pindhah kanthi pola bolak-balik sing terus-terusan.
• Ing backstroke, sampeyan bakal narik siji lengen liwat banyu saka posisi dawa ing ndhuwur sirah nganti pinggul, dene lengen liyane pulih kanthi gerakan setengah bunder ing udhara, saka pinggul menyang posisi sing dawa.
• Awak bakal gulung sethithik saka sisih menyang sisih nalika saben lengen narik ing njero banyu, nanging endhas sampeyan bakal tetep ing posisi sing netral munggah, tegese sampeyan bisa ambegan kanthi gampang yen dibutuhake.

Otot bisa digunakake nalika mundur: pundhak, glute, lan hamstring, ditambah inti liyane (utamane punggung) tinimbang gaya bebas

3. Breasttroke

Sanadyan tempo gaya dada, sing beda banget karo gaya bebas lan gaya punggung, bisa uga angel ditindakake, "sing sampeyan entuk, sampeyan entuk seumur hidup," ujare Russell. "Kayane nunggang sepeda." (Gegandhengan: Kacamata Swim Paling Apik kanggo Saben Kahanan)

Amarga umume wong sing ngobong 350 kalori saben jam olahraga dada, bisa uga ora dadi pilihan kanggo olahraga kanthi intensitas dhuwur. Nanging, amarga nggunakake pola gerakan sing beda banget tinimbang gaya bebas lan backstroke, iku cara sing paling apik kanggo ngowahi kabeh lan fokus ing macem-macem klompok otot, ujare Russell.

Ditambah maneh, "yen sampeyan ragu-ragu nahan napas, dada iku apik amarga sampeyan napas saben stroke," jarene. Heck, sampeyan malah bisa nindakake tanpa nyisipake rai ing banyu (sanajan orateknis bener).

Cara nggawe stoke renang dada:

• Kaya gaya bebas, sampeyan nglangi dada ing posisi rawan horisontal. Nanging, ing dada, sampeyan pindhah ing antarane posisi sing luwih horisontal, lan streamline (nalika awak kaya potlot ing jero banyu, kanthi tangan lan sikil sing diulur) lan posisi pemulihan sing luwih vertikal, nalika narik awak ing ndhuwur banyu kanggo ambegan .
• Ing kene, sikil sampeyan nindakake tendhangan 'pecut' utawa simkog 'sing simetris sing nyebabake narik sikil menyang glute banjur sikil sampeyan menyang sisih kanthi gerakan bunder nganti ketemu maneh ing posisi sing lancar. (Serius, gambar sikil wae kodhok.)
• Sauntara kuwi, lengenmu obah kanthi pola simetris kaya segitiga. Nalika sikil sampeyan pulih menyang glute, tangan sampeyan (sing diulurake sadurunge) nyapu maju, metu, banjur narik dodo, nggawe bentuk segitiga kasebut. Nalika sikil sampeyan nindakake tendhangan kodhok, sampeyan bakal njupuk tangan sampeyan bali menyang posisi sing luwih dawa lan mbaleni.
• Ing dada, sampeyan ambegan kanthi ngangkat sirah nalika tangan narik banyu, lan nylempitake rai nalika lagi ngethok ing ngarepe sampeyan.

Otot digunakake sajrone dada: dodo,kabeh otot sikil

4. Kupu

Bisa uga katon paling epik saka papat stroke renang, kupu kasebut uga (nganti saiki) sing paling angel dikuasai.

"Iki gerakan sing ora biasa," jelas Russell. "Ditambahake, meh kabeh otot sampeyan duwe." Asilipun: stroke renang sing ora mung teknis maju banget, nanging pancen angel banget, sanajan kanggo pro.

Amarga kupu iku angel banget, Russell nyaranake nguwasani telung stroke liyane sadurunge nyoba. Yen wis tekan kana, ngerti iki: Pancen ngobong kalori. Rata-rata masarakat obor nganti 900 kalori sajam kupu-kupu renang. "Iki pancen nggawe detak jantung sampeyan," ujare.

Cara nggawe stroke renang kupu-kupu:

• Kupu-kupu, sing ditindakake ing posisi rawan horisontal, nggunakake gerakan undulating kaya gelombang ing dhadha, banjur pinggul, terus-terusan bobs munggah lan mudhun.
• Sampeyan bakal miwiti posisi streamline ing jero banyu. Saka kana, tangan sampeyan nggawe bentuk jam pasir ing sangisore banyu nalika narik pinggul, lan banjur metu banyu lan pulih menyang posisi sing luwih dawa kanthi muter ing sadhuwure permukaan banyu.
• Kangge, sikil sampeyan nindakake tendhangan 'lumba-lumba', ing endi sikil lan sikil sampeyan tetep bareng lan dorong munggah lan mudhun, kanthi driji sikil sing runcing. (Gambar buntut duyung.)
• Ing kupu, sampeyan ambegan sing dibutuhake kanthi ngangkat sirah saka banyu nalika tangane pulih ing ndhuwur permukaan banyu.

"Nalika mulang kupu, aku bakal dadi telung bagean," ujare Russell. Kaping pisanan, praktek pola gerakan umum kanggo ngganti dada lan pinggul munggah lan mudhun, mung kanggo ngrasakake irama. Banjur, latihan tendhangan lumba-lumba. Sawise sampeyan ngrampungake, coba mung gerakan lengen sadurunge pungkasane dicopot. (BTW, apa sampeyan ngerti bisa melu kelas fitness duyung nalika plancongan?)

Otot digunakake sajrone kupu: secara harfiah kabeh (utamane inti, ngisor, lan pedhet)

Review kanggo