Crazy Talk: Kepiye Cara Ngatasi 'Priksa' saka Kasunyatan?

Konten

• Hai Sam, aku wis kerja bareng karo terapis anyar kanggo ngrampungake sawetara kedadeyan traumatik sing kedadeyan nalika aku isih enom. Kita ngobrol sethithik babagan disosiasi, lan kepiye cenderung "mriksa" kanthi emosional nalika aku dipicu.
• Aku kira sing paling angel dakjaluk yaiku tetep tetep nalika dhewekan. Luwih gampang medhot sambungan nalika aku dhewe lan ing jagad cilikku dhewe. Kepiye sampeyan tetep saiki yen ora ana sing ngindhari sampeyan?
• Disosiasi nggambarake jinis pedhot psikologis - mula sampeyan duwe dhuwit nalika sampeyan nggambarake minangka "mriksa"
• Dadi, kepiye carane supaya bisa adoh saka pisah lan bisa ngembangake katrampilan ngatasi luwih efektif?
• 1. Sinau ambegan
• 2. Coba coba gerakan dhasar
• 3. Temokake cara sing luwih aman kanggo mriksa
• 4. Rusak omah sampeyan
• 5. Mbangun tim dhukungan
• 6. Simpen jurnal lan wiwiti ngenali pemicu sampeyan
• 7. Goleki kewan pendukung emosional
• Sampeyan bisa uga mikir, "Oke, Sam, nanging Napa otak kita nindakake perkara sing disosiasi iki, mula ora mbiyantu?"
• Cukup elinga iki: Otak sampeyan nindakake paling apik supaya sampeyan bisa tetep aman.

Kepiye sampeyan tetep sehat ing mental nalika sampeyan dhewe lan pisah?

Iki minangka Crazy Talk: Kolom saran kanggo obrolan sing jujur ​​lan ora patologis babagan kesehatan mental karo pengacara Sam Dylan Finch.Sanajan dudu terapis sing disertifikasi, dheweke duwe pengalaman urip kanthi kelainan obsesif-kompulsif (OCD). Dheweke wis sinau babagan sing angel supaya sampeyan (muga-muga) ora prelu.

Tak takon Sam kudu wangsulan? Tekan lan sampeyan bisa uga ditampilake ing kolom Crazy Talk sabanjure: [email protected]

Hai Sam, aku wis kerja bareng karo terapis anyar kanggo ngrampungake sawetara kedadeyan traumatik sing kedadeyan nalika aku isih enom. Kita ngobrol sethithik babagan disosiasi, lan kepiye cenderung "mriksa" kanthi emosional nalika aku dipicu.

Aku kira sing paling angel dakjaluk yaiku tetep tetep nalika dhewekan. Luwih gampang medhot sambungan nalika aku dhewe lan ing jagad cilikku dhewe. Kepiye sampeyan tetep saiki yen ora ana sing ngindhari sampeyan?

Ngenteni sedhela!

Sampeyan ujar manawa ora ana sing nulungi sampeyan "ngilangi" pisah, nanging aku pengin ngelingake (kanthi lembut!) Manawa iku ora bener. Sampeyan duwe dhewe! Lan aku ngerti ora mesthi cukup, nanging kanthi praktik, sampeyan bisa uga duwe luwih akeh alat kanggo nanggulangi sing sampeyan ora ngerteni.

Nanging, sadurunge bisa ndeleng apa sing katon, aku pengin nemtokake apa tegese "disosiasi" dadi kita padha karo kaca sing padha. Aku ora yakin babagan terapis sing ngisi sampeyan, nanging amarga iki konsep sing angel, ayo dirampungake kanthi istilah sing gampang.

Disosiasi nggambarake jinis pedhot psikologis - mula sampeyan duwe dhuwit nalika sampeyan nggambarake minangka "mriksa"

Nanging luwih saka mung ngalamun! Disosiasi bisa nyebabake pengalaman identitas, memori, lan eling sampeyan, uga mengaruhi kesadharan babagan sampeyan lan lingkungan sampeyan.

Apike, ditampilake kanthi macem-macem cara kanggo macem-macem wong. Ora ngerti babagan gejala tartamtu, aku bakal ndhaptar sawetara "rasa" disosiasi.

Mungkin sampeyan bakal ngerti sampeyan ing sawetara ing ngisor iki:

• flashbacks (ngalami maneh wektu kepungkur, utamane trauma)
• kelangan sesambungan karo kedadeyan ing sekitar sampeyan (kaya jarak adoh)
• ora bisa ngelingi samubarang (utawa pikiran sampeyan "bakal kosong")
• depersonalisasi (pengalaman njaba awak, kayane sampeyan nonton saka kadohan)
• derealisasi (ing endi kahanane rumangsa ora nyata, kaya ngimpi utawa film)

Iki beda karo kelainan identitas disosiasi (DID), sing njlentrehake babagan gejala tartamtu sing kalebu disosiasi nanging uga nyebabake fragmen identitas sampeyan (kanthi cara liya, identitas sampeyan "pisah" dadi apa sing diarani masarakat minangka "macem-macem kapribadian ").

Umume wong mikir disosiasi kalebu khusus kanggo wong sing duwe DID, nanging ora ngono! Minangka gejala, bisa muncul ing sawetara kondisi kesehatan mental, kalebu depresi lan PTSD kompleks.

Mesthi wae, sampeyan bakal pengin ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo nemtokake sebabe sampeyan ngalami iki (nanging kayane terapi sampeyan ngerti, apik banget kanggo sampeyan!).

Dadi, kepiye carane supaya bisa adoh saka pisah lan bisa ngembangake katrampilan ngatasi luwih efektif?

Aku seneng sampeyan takon - iki sawetara rekomendasi sing wis dicoba lan bener:

1. Sinau ambegan

Disosiasi asring dipicu dening reaksi perang utawa penerbangan. Kanggo ngatasi masalah iki, penting kanggo ngerti carane nggawe awak dhewe kanthi napas.

Aku nyaranake sinau teknik napas kothak, sing wis kabukten bisa ngatur lan nentremake sistem saraf otonom (ANS). Iki minangka cara kanggo menehi tandha marang awak lan otak manawa sampeyan wis aman!

2. Coba coba gerakan dhasar

Aku sengit nyaranake yoga kanggo wong amarga bisa dianggep sepele.

Nanging ing conto tartamtu, kerja awak penting banget nalika ngomong babagan disosiasi! Supaya tetep lemah, kita kudu ana ing awak.

Yoga restoratif minangka cara sing paling disenengi kanggo bali menyang awak. Iki minangka wujud yoga sing luwih alus lan alon-alon sing ngidini aku ngegungake, fokus marang napas, lan ngencengi otot.

Aplikasi Down Dog apik banget yen sampeyan nyoba. Aku melu kelas ing Yin Yoga lan dheweke uga wis mbantu banget.

Yen sampeyan lagi golek sawetara yoga sing gampang digawe awak dhewe, artikel iki bakal ngrusak macem-macem pose lan nuduhake sampeyan carane nindakake!

3. Temokake cara sing luwih aman kanggo mriksa

Kadhangkala sampeyan kudu mateni otak sawetara wektu. Apa ana cara sing luwih aman kanggo nindakake? Apa ana acara televisi sing bisa ditonton, kayata? Aku seneng nggawe secangkir teh utawa koko panas lan ndeleng Bob Ross ngecet "wit-witan sing seneng" ing Netflix.

Nganggep awakmu kaya kanca sing keweden banget. Aku mesthi ngandhani supaya wong liya ngobati episode sing ora disosiatif kaya dene sampeyan panik, amarga padha karo mekanisme "gelut utawa penerbangan" sing padha.

Anehe babagan pisah yaiku sampeyan ora bisa ngrasakake apa-apa - nanging otak sampeyan ngupayakake sampeyan kanggo nglindhungi sampeyan.

Yen mbantu mikir kanthi cara iki, pura-pura serangan kecemasan (kajaba ana sing njupuk "bisu" ing remot lan penet), lan nggawe papan sing aman.

4. Rusak omah sampeyan

Aku duwe PTSD kompleks lan duwe barang sensori ing sekitar apartemenku.

Contone, nalika turu, aku njaga minyak esensial lavender kanggo disemprotake ing bantal nalika aku turu kanggo napas jero.

Aku nyimpen kemul alus ing saben kursi, nampan es ing mesin pembeku (nyubet es kiwane mbantu aku ngilangi episode), lollipop supaya fokus kanggo ngicipi, ngumbah awak jeruk kanggo tangi aku ing kamar mandhi, lan liya-liyane.

Sampeyan bisa nyimpen kabeh barang kasebut ing "kothak ngluwari" supaya aman, utawa supaya bisa tekan ing macem-macem wilayah ing omah sampeyan. Kuncine yaiku priksa manawa padha bisa nggunakake indra!

5. Mbangun tim dhukungan

Iki kalebu dokter (kayata ahli terapi lan psikiatris), nanging uga wong sing ditresnani sing bisa dihubungi yen butuh wong sing diajak ngobrol. Aku seneng nyimpen dhaptar telu nganti limang wong sing bisa dakubungi ing kertu indeks lan aku "disenengi" ing kontak telpon supaya gampang diakses.

Yen sampeyan ora duwe kanca sing "entuk," aku wis nyambung karo akeh wong sing apik lan prewangan ing grup dhukungan PTSD. Apa ana sumber daya ing komunitas sampeyan sing bisa mbantu sampeyan nggawe jaring pengaman kasebut?

6. Simpen jurnal lan wiwiti ngenali pemicu sampeyan

Disosiasi kedadeyan amarga ana sebab. Sampeyan bisa uga ora ngerti apa sebabe saiki, lan ora apa-apa! Nanging yen sampeyan duwe pengaruhe ing urip sampeyan, priksa manawa sampeyan wis kerja karo profesional kesehatan mental kanggo sinau alat ngatasi luwih apik lan ngenali pemicu sampeyan.

Nindakake jurnal bisa uga migunani kanggo madhangi sawetara pemicu sampeyan.

Yen sampeyan duwe episode disosiasi, luangake sawetara wektu kanggo ngetutake langkah sampeyan lan deleng wayahe sadurunge. Iki bisa dadi penting kanggo ngerti babagan cara ngatur disosiasi.

Amarga disosiasi bisa mengaruhi memori sampeyan, nulis uga njamin manawa sampeyan ketemu karo ahli terapi sampeyan bakal duwe poin referensi sing bisa dibukak maneh, kanggo nggawe gambaran sing luwih jelas babagan apa sing bakal ditindakake.

Yen sampeyan ora yakin arep miwiti ing endi, Pandhuan No BS kanggo Ngatur Rasa Sampeyan bisa menehi template sing bisa digunakake!

7. Goleki kewan pendukung emosional

Aku ora ujar manawa mlayu menyang papan perlindungan kewan sing paling cedhak lan nggawa anak kirik - amarga nggawa kanca sing wulune mulih bisa dadi pemicu (latihan bocah minangka mimpi ngipi elek sing bisa uga duwe pengaruh sing beda ing kesehatan mental sampeyan).

Aku ora ngerti saka pengalaman yen kucing kucing Pancake wis ngowahi uripku. Dheweke minangka kucing sing luwih tuwa sing cuddly, intuisi, lan seneng banget dirangkul - lan dheweke dadi ESA panggunaanku amarga ana sebab.

Nalika ngalami masalah kesehatan mental, sampeyan bakal nemokake dheweke lagi nunggang dodo, ambegan nganti ambegan saya alon.

Dadi, yen dakkandhani supaya njaluk kewan dhukungan, mesthine sampeyan kudu luwih mikir. Coba pikirake sepira tanggung jawab sampeyan, kepribadian critter, papan sing kasedhiya, lan hubungi papan perlindungan kanggo ndeleng manawa sampeyan bisa entuk pitulung kanggo nemokake match sing cocog.

Sampeyan bisa uga mikir, "Oke, Sam, nanging Napa otak kita nindakake perkara sing disosiasi iki, mula ora mbiyantu?"

Pitakon sing bener. Wangsulane? Sampeyan bisa uga ana mbiyantu sekaligus. Wis ora saiki.

Iku amarga disosiasi, intine, minangka respons protektif marang trauma.

Iki ngidini otak kita ngaso saka perkara sing dianggep ngancam. Sampeyan bisa uga yakin yen ing sawetara wektu utawa liyane, disosiasi mbantu sampeyan ngrampungake sawetara perkara sing angel banget ing urip.

Nanging sampeyan ora ngewangi sampeyan saiki, mula masalah sing sampeyan alami. Iki amarga dudu mekanisme nanggulangi kanthi migunani ing jangka panjang.

Nalika bisa (lan asring bisa) nglayani nalika ana ing bebaya, bisa uga bakal ngganggu urip kita nalika ora ana maneh ing kahanan sing ngancam.

Yen mbiyantu, bayangake otak sampeyan minangka penjaga urip sing overcautious sing nyebul peluit kanthi nyata kapan wae sampeyan cedhak banyu - sanajan kolam renang kosong, utawa mung kolam renang ing kebon wong ... utawa wastafel pawon sampeyan.

Acara traumatik kasebut (muga-muga) wis kliwat, nanging awak sampeyan isih reaksi kaya ora! Disosiasi, kanthi cara kasebut, ora bisa ditampa maneh.

Dadi, target kita ing kene yaiku supaya penjaga saraf neurotik bisa nggawe efek maneh, lan latihan maneh kanggo ngenali kahanan apa lan ora aman.

Cukup elinga iki: Otak sampeyan nindakake paling apik supaya sampeyan bisa tetep aman.

Disosiasi ora dadi isin, lan ora ateges sampeyan "rusak". Kasunyatane, nuduhake manawa otak sampeyan bisa digunakake kanthi tenanan, pancen angel banget kanggo ngrawat sampeyan!

Saiki sampeyan duwe kesempatan kanggo sinau sawetara cara ngatasi anyar, lan suwe-suwe, otak ora prelu gumantung karo mekanisme lawas sing saiki ora bisa digunakake.

Aku ngerti yen medeni bisa ngalami disosiasi. Nanging kabar apik yaiku, sampeyan ora duwe daya. Otak minangka organ sing bisa adaptasi apik tenan - lan saben sampeyan nemokake cara anyar kanggo nggawe rasa aman kanggo awake dhewe, otak sampeyan nulis cathetan.

Ngaturake matur nuwun kanggo otak sampeyan sing apik tenan. Aku seneng banget sampeyan isih ana ing kene.

Sam

Sam Dylan Finch minangka penyokong utama kesehatan mental LGBTQ +, amarga wis entuk pangenalan internasional ing blog, Ayo Queer Things Up !, sing pisanan dadi virus ing 2014. Minangka wartawan lan strategi media, Sam wis nerbitake akeh topik kaya kesehatan mental, identitas transgender, cacat, politik lan ukum, lan liya-liyane. Nggawe keahlian gabungan ing kesehatan umum lan media digital, Sam saiki kerja dadi editor sosial ing Healthline.