Apa Pikiran Positif Bener?

Konten

• Optimisme sing luwih apik
• Kontras Mental lan WOOP
• Review kanggo

Kita kabeh wis ngrungokake crita mikir positif sing kuat: Wong-wong sing ujar yen separo gelas mbantu dheweke nindakake apa wae saka kekuwatan nganti sawetara menit pungkasan kanggo muter penyakit sing bisa ngrusak kaya kanker.

Sawetara riset uga ndhukung ide kasebut. Wong sing ngalami gagal jantung luwih sukses ing pamulihan yen dianggep optimis, miturut panliten anyar saka Rumah Sakit Umum Massachusetts ing Boston, ilmu pengetahuan liyane nemokake manawa optimis duwe reaksi biologis sing luwih apik tumrap kortisol hormon stres tinimbang para pesimis. Lan siji panaliten saka 2000 sing nganalisa jurnal biarawati nemokake yen sikap ceria, sing katon liwat tulisan para sadulur, ana hubungane banget karo umur dawa. (Priksa Mupangat Kesehatan dadi Optimis vs. Pesimis.)

Nanging apa sejatine yen mikir kanthi seneng bisa mbantu sampeyan ngatasi perkara-perkara negatif ing urip?

Optimisme sing luwih apik

Sayange, sing dudu kabèh crita. Nalika umume, riset negesake manawa para pemikir sing optimis bisa urip luwih suwe, ndeleng luwih akeh karya lan sukses sesambetan, lan nikmati kesehatan sing luwih apik, pola pikir sing kaya ngono uga nggawe kita cenderung njupuk tindakan sing cocog: ngetutake dhokter, dhahar kanthi apik, lan olahraga.

"Tembung" optimisme "bakal dibuang kaya mung mikir positif, nanging definisi kasebut yaiku kapercayan manawa ngadhepi negatif, kita ngarepake asil sing apik - lan kita yakin prilaku kita penting," ujare Michelle Gielan, pendiri Institut Riset Positif Terapan lan panulis saka Siaran Bahagia.

Ngomong tantangane yaiku diagnosis penyakit. Optimis bakal luwih percaya yen ana tumindak sing bisa ditindakake kanggo nambah kemungkinan sampeyan - lan prilaku kasebut (tetep karo janjian dokter, mangan kanthi bener, netepi obat) bisa nyebabake asil sing luwih apik, ujare Gielan. Nalika pesimis bisa uga sawetara saka prilaku kasebut, kanthi tampilan donya sing luwih fatal, dheweke uga bisa ngliwati langkah-langkah penting sing bisa nyebabake asil sing luwih apik, dheweke nerangake.

Kontras Mental lan WOOP

Ing bukune, Mikir maneh Pikiran Positif: Ing njero Ilmu Motivasi Anyar, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas New York lan Universitas Hamburg, nerangake gagasan babagan lamunan sing nyenengake sing ora cukup: Mung ngimpi kepinginan sampeyan, luwih akeh riset saiki nyaranake, ora mbantu sampeyan entuk. wong-wong mau. Kanggo entuk mupangate pikiran sing nyenengake, luwih becik sampeyan kudu duwe rencana-lan sampeyan kudu tumindak.

Dadi dheweke ngembangake sing diarani "kontras mental": teknik visualisasi sing kalebu nggambarake tujuan sampeyan; nggambarake asil sing apik sing digandhengake karo target kasebut; nggambarake tantangan sing sampeyan alami; lan mikir bab yen sampeyan diwenehi tantangan, carane sampeyan bakal ngatasi kemunduran.

Ngomong sampeyan pengin ngleksanani luwih akeh-sampeyan bisa nggambarake asil sampeyan kanthi luwih kuat. Fokus ing asil kasebut lan mbayangno tenan. Banjur, wiwiti mikir alangan nomer siji kanggo mlebu gym - bisa uga amarga sibuk banget. Pikirake tantangan kasebut. Banjur, atur tantangan sampeyan kanthi pratelan "yen-banjur", kayata: "Yen aku sibuk, mula aku bakal nindakake XYZ." (Lan Sepira Olahraga Sampeyan Kudu Gumantung Kanthi Tujuan.)

strategi iki, digawe dening Oettingen, disebut WOOP-pengin, asil, alangan, rencana, dheweke ngandika. (Sampeyan bisa nyoba dhewe ing kene.) WOOP mung mbutuhake limang menit saben sesi lan minangka strategi sadar sing bisa digunakake liwat asosiasi non-sadar, ujare Oettingen. "Iki teknik citra-lan kabeh wong bisa nggunakake citra."

Apa iku bisa? Amarga sampeyan bali menyang kasunyatan. Mikir babagan kemungkinan kemunduran lan prilaku sampeyan dhewe sing bisa ngalangi sampeyan supaya ora bisa nggayuh tujuan, menehi pemahaman nyata babagan saben dina lan muga-muga bisa nggawe sampeyan tweak sing bisa ditindakake kanggo ngatasi alangan.

WOOP uga didhukung dening akeh data. Oettingen ujar manawa wong sing nindakake WOOP babagan panganan sing sehat bisa ngonsumsi luwih akeh woh-wohan lan sayuran; wong-wong sing nggarap target olahraga liwat latihan teknik luwih akeh; lan pulih pasien stroke sing latihan luwih aktif lan ilang bobote luwih akeh tinimbang sing ora. (Kita uga duwe Trik sing Disetujui Terapis kanggo Positif Perpetual uga.)

Sampeyan Bisa Sinau Dadi Optimis

Sifat pesimis? Ngluwihi WOOP-lan priksa manawa fokus ing prilaku sing apik kanggo sampeyan - sampeyan kudu ngerti yen pandangan sampeyan bisa urip kanthi gampang. Ngganti yaiku bisa, ngandika Gielan. Miwiti telung kabiasaan wong sing optimis banget kasebut.

• Matur nuwun. Ing panaliten 2003, peneliti nyuwil wong dadi telung klompok sing beda: siji sing nulis apa sing disyukuri, siji sing nulis perjuangan minggu iki, lan siji sing nulis kedadeyan netral. Asil: Mung sawetara minggu, wong-wong sing ngerti babagan sing disenengi dheweke luwih optimis lan malah ngleksanani luwih akeh tinimbang rong klompok liyane.
• Setel gol cilik. Optimis bisa uga luwih seneng entuk manfaat kesehatan saka pikiran sing seneng, nanging uga njupuk langkah-langkah cilik sing nuduhake yen prilaku kasebut penting, ujare Gielan. Mlaku mil, contone, bisa uga ora dadi goal ageng kanggo sawetara wong, nanging iku soko sing bisa diatur lan sampeyan bisa ndeleng asil saka-motivasi sampeyan kanggo terus latihan utawa mencet gym.
• Jurnal Sajrone rong menit saben dina, tulis pengalaman paling positif sing sampeyan lakoni sajrone 24 jam pungkasan - kalebu kabeh sing sampeyan eling kaya ing papan sampeyan, apa sing sampeyan rasakake, lan apa sing kedadeyan nyata, ujare Gielan. "Sampeyan bisa nggawe otak sampeyan pengalaman sing positif, nuwuhake emosi positif, sing bisa nerbitake dopamin," ujare Gielan. Manfaatake sing paling dhuwur kanthi nggayuh trotoar pasca jurnal: Dopamine gegandhengan karo motivasi lan prilaku sing bermanfaat. (P.S. Cara Mikir Positif Iki Bisa Nggawe Kebiasaan Sehat Dadi Luwih Gampang.)

Review kanggo