Keuntungan Kesehatan Sauna Kering, lan Kepiye Bandingake karo Kamar Uap lan sauna Inframerah

Konten

• Mupangate sauna garing
• Pengaruh positif kanggo kesehatan jantung
• Gejala nyuda penyakit rematik
• Kinerja olahraga sing luwih apik
• Nylametake kahanan kulit tartamtu
• Gejala asma kurang
• Resiko demensia luwih murah
• Kepiye sauna garing dibandhingake karo ruangan uap
• Kepiye sauna garing dibandhingake karo sauna infrared
• Apa sauna aman digunakake?
• Piweling
• Tindakan pancegahan
• Takeaway

Panganggone sauna kanggo ngatasi stres, istirahat, lan promosi kesehatan wis puluhan taun. Sawetara studi saiki malah nuduhake kesehatan jantung sing luwih apik kanthi nggunakake sauna garing sing rutin.

Nalika njagong ing sauna kanthi wektu sing disaranake umume aman, ana sawetara tips lan pancegahan sing kudu dipikirake sadurunge nyoba kamar kanthi kayu sing panas iki.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan rekomendasi keamanan kasebut, bebarengan karo akeh mupangat saka sauna garing lan carane dibandhingake karo kamar uap lan sauna inframerah.

Mupangate sauna garing

Nggunakake sauna garing kanthi rutin bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi sawetara cara.

Pengaruh positif kanggo kesehatan jantung

Panaliten sing diterbitake ing 2015 nemokake manawa rutin mbuwang wektu ing sauna bisa mbantu njaga jantung sehat lan nambah umur. Sing luwih khusus, frekuensi kasebut digandhengake karo risiko nyuda:

• mati jantung dadakan
• penyakit jantung koroner
• penyakit kardiovaskular
• mati kabeh-sabab

Gejala nyuda penyakit rematik

A sing ndeleng efek klinis siram sauna garing kanthi rutin, nyaranake manawa saunas bisa nguntungake wong sing ngalami penyakit rematik kayata fibromyalgia, arthritis rheumatoid, lan ankylosing spondylitis.

Sesi rutin bisa uga nguntungake wong sing duwe:

• lemes sindrom lan sindrom pain
• penyakit paru obstruktif kronis
• rhinitis alergi

Kinerja olahraga sing luwih apik

Atlit, gym, lan sapa wae sing olahraga uga bisa entuk bathi ing sauna. Uga ditemokake yen mandi sauna bisa nambah kinerja olahraga ing atlet.

Perlu dielingake yen temuan kasebut adhedhasar loro uji coba intervensi cilik sing ora dikontrol sing nyinaoni efek fisiologis sauna ulangan ing atlit.

Nylametake kahanan kulit tartamtu

Obat, yaiku kondhisi autoimun kronis, nyebabake tambalan, abang, scaly biasane ing njaba sikut, dhengkul utawa kulit kepala. Tambalan kasebut bisa gatel, nyengat utawa ngobong.

Harvard Health nglaporake manawa sawetara pasien sing ngalami psoriasis ngalami rasa gatel nalika nggunakake sauna.

Gejala asma kurang

Asma minangka penyakit kesehatan kronis sing nyela-nyuda kanthi sempit lan nyemprotake saluran napas ing paru-paru, dadi angel ambegan. Wong panandhang panandhang asma bisa ngalami wheezing kurang yen nggunakake sauna kanthi rutin.

Resiko demensia luwih murah

Asil saka panelitian ing taun 2017 nemokake hubungane antara frekuensi panggunaan sauna lan risiko demensia lan penyakit Alzheimer sing mudhun kanggo pria. Dheweke negesake yen mandi ing sauna, sing nyedhiyakake istirahat lan kesejahteraan, bisa uga dadi faktor gaya urip protèktif sing bisa ditrapake kanggo penyakit memori sing umum.

Kepiye sauna garing dibandhingake karo ruangan uap

Sauna utawa kukus? Pitakon umum sing ditemokake wong nalika nyoba arep mbuwang wektu. Kamar uap nggunakake generator sing diisi banyu sing umob kanggo dadi panas, sing umume udakara 110 ° F (43,3 ° F).

Banyu nyebabake asor, lan akibate, nggawe lingkungan sing udan kanggo sampeyan lenggah.

Hawa udan utawa lembab iki beda banget karo hawa garing sing sampeyan alami ing sauna sing garing. Amarga iku, sawetara mupangat kesehatan ruangan uap beda karo mupangat sauna.

Kamar uap bisa mbantu ningkatake sirkulasi, ngeculake otot lan sendi sing kaku, ningkatake kesehatan kulit kanthi mbukak pori-pori, lan ngilangi rame ing sinus lan paru-paru sampeyan.

Kepiye sauna garing dibandhingake karo sauna infrared

Sauna garing lan sauna inframerah, dadi panas awak sampeyan, nanging bisa uga pungkasane padha.

Nalika sampeyan lungguh ing sauna infrared, awak dadi panas langsung saka panas saka lampu inframerah sing nggunakake radiasi elektromagnetik. Kosok baline, garing, panasake hawa ing sekitar sampeyan. Panas sing diarahake menyang awak yaiku nggawe sauna infrared dadi pilihan sing populer kanggo akeh wong.

Sauna inframerah uga beroperasi kanthi suhu sing luwih murah, umume antara 120˚F (48.9 ° C) lan 140˚F (60 ° C).Lan sampeyan bisa nginep luwih dawa tinimbang sauna garing, kanthi 20 menit dadi wektu rata-rata.

Yen sampeyan isih anyar ing pengalaman iki, miwiti nganggo sesi 10 nganti 15 menit, lan coba tambahake kanthi cepet. Sawetara wong bakal tetep ing sauna inframerah nganti 30 menit.

Apa sauna aman digunakake?

Umume, sauna aman digunakake. Ngandika, ana kalane nggunakake sauna bisa uga ora aman. Yen sampeyan ora hidrasi kanthi bener, nggunakake sauna bisa nyebabake dehidrasi.

Amarga kringet awak minangka cara kanggo njaga suhu inti sing tetep, saya suwe sampeyan tetep ing sauna, bakal saya akeh banyu sing bakal ilang. Iki bisa uga nyebabake masalah kanggo sapa wae sing durung terhidrasi sadurunge sesi sauna.

Umume wong diwasa sing sehat bisa nyingkirake efek samping yen ngetutake prosedur keamanan sing tepat nalika nggunakake sauna.

Piweling

Wanita hamil, lan wong sing tekanan getih kurang dikontrol, irama jantung sing ora normal, angina ora stabil, lan gagal jantung utawa penyakit katup jantung sing luwih maju kudu ngobrol karo dokter sadurunge nggunakake sauna.

Tindakan pancegahan

Ngerti cara sing tepat kanggo nggunakake sauna sadurunge sesi kaping pisanan bisa mbantu sampeyan supaya luwih aman lan nggawe pengalaman luwih migunani.

Suwene wektu. Umume pedoman ujar manawa 15 menit minangka wates wektu sing cukup kanggo umume wong sing sehat. Nanging, suwene sampeyan tetep ing sauna uga gumantung karo level kenyamanan sampeyan.

Sampeyan bisa uga kudu miwiti karo sesi sing luwih cekak lan nyoba nganti maksimal. Sampeyan uga bisa ngilangi potongan wektu sing luwih gedhe dadi bagean sing luwih cilik kanthi wektu adhem ing antarane sesi. Umume sauna nganggo timer, dadi priksa manawa sampeyan wis nyetel wektu sing pas sadurunge mlebu.

Kisaran suhu normal. Suhu ing sauna sing garing bisa nganti 150 ° F nganti 195 ° F (65.6 ° C nganti 90.6 ° C) kanthi pungkasan sing luwih dhuwur yaiku suhu rata-rata.

Periode adhem. Yen sampeyan nindakake luwih saka siji sesi sauna, priksa manawa sampeyan metu saka sauna lan menehi awak wektu cooldown sadurunge bali. Gunakake wektu iki kanggo lungguh, santai, lan hidrat.

Saliyane pedoman nggunakake sauna, uga ana sawetara pancegahan sing kudu ditrapake sadurunge tetep dadi sesi sauna sing santai.

• Aja nggunakake wektu sing disaranake.
• Ngombe akeh banyu sadurunge lan sawise sampeyan nggunakake sauna.
• Ayo suhu awak adhem kanthi bertahap sawise ninggalake sauna.
• Aja ngombe alkohol sadurunge lan sawise sesi sauna.
• Tangi alon-alon supaya ora ngelu. Yen krasa ngelu utawa semaput, lungguh lan adhem awakmu.
• Adus sadurunge sesi sauna sampeyan.

Takeaway

Nggabungake sesi sauna garing menyang rutinitas kesehatan sampeyan bisa uga entuk sawetara mupangat kesehatan. Kanggo wong diwasa sing sehat, nggunakake sauna ing suhu sing disaranake 10 nganti 15 menit saben sesi dianggep aman.

Priksa manawa ngetutake kabeh pancegahan keamanan sadurunge nggunakake sauna, lan wenehi awak supaya cukup wektu supaya adhem sawise rampung.

Yen sampeyan duwe kahanan medis utawa masalah kesehatan, luwih becik sampeyan ngobrol karo dhokter sadurunge turu ing sauna.