Cara paling gampang kanggo nambah latian

Konten

• Dagang Treadmill kanggo Terrain kanggo Patung Kaki Seksi
• Baris Kapal Nyata Kanggo Nganggo Inti Liyane
• Laku Yoga ing Suket kanggo Imbangan Luwih
• Ganti Pullups kanggo Swing Rings kanggo Latihan Awak Ndhuwur Intens
• Jupuk Sirkuit sampeyan ing njaba ruangan kanggo Kekuwatan Fungsional liyane
• Trade Elliptical kanggo Rollerblades kanggo Total-Body Workout
• Review kanggo

Yen sampeyan durung nggunakake suhu sing luwih anget lan olahraga ing njaba, sampeyan bakal entuk sawetara keuntungan utama ing awak! Njupuk lathian menyang njobo gedhe ora mung ngedongkrak asil, relieves liyane kaku lan nambah tingkat energi. Ing panaliten ing taun 2007, peneliti Inggris nemokake manawa wong sing olahraga ing njaba kurang stres sawise rutinitase, dene sing tetep ana ing njero ruangan rumangsa kurang stres. liyane stresss! Lan kita lagi wae miwiti. Waca kanggo enem alasan liyane kanggo mlumpat gym lan ngukir awak ing awak.

Dagang Treadmill kanggo Terrain kanggo Patung Kaki Seksi

Ngalih saka treadmill menyang mlaku utawa mlaku ing njaba, sampeyan bakal ngaktifake luwih akeh otot ngisor, nyebabake sikil kenceng lan pembakaran kalori sing luwih dhuwur sajrone wektu olahraga.

"Terrain alam owah-owahan, sanajan rada, saben sawetara yard, kang tegese sampeyan bakal terus-terusan melu kabeh otot ing sikil kanggo njaga sampeyan obah liwat patches atos lan owah-owahan ing steepness," ngandika Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga ing Universitas Auburn Montgomery lan pencipta Sikil Sampurna, Glutes & Abs DVD. "'Randomness' iki ngagetne otot sikilmu, lan 'kejutan' utawa 'kejutan' sing paling efektif kanggo nambah fitness otot."

Baris Kapal Nyata Kanggo Nganggo Inti Liyane

Nalika mesin dayung duwe mupangate, ora ana sing ngrasakake kasunyatane! Kajaba iku, inti, punggung, tangan, lan sikil sampeyan kudu luwih angel supaya prau nyata bisa obah lan obah liwat resistensi banyu sing ditambahake.

"Ora mung luwih mupangati amarga panjaluk stabilitas supaya prau tetep tegak, nanging ana crita sing luwih apik ing mburi - iku petualangan!" ngandika Rick Richey, pelatih celebrity lan pemilik saka R2 Fitness ing New York City.

Laku Yoga ing Suket kanggo Imbangan Luwih

Jupuk tikar yoga sampeyan ing njaba (utawa tekan alas tanpa alas) kanggo nambah saldo lan nantang luwih sithik.

"Ora kaya papan studio olahraga sing rata lan dibangun, gambut ing njero ruangan suket asring luwih alus, mula tumit lan driji sikil sampeyan bisa mudhun," ujare Olson. "Utawa, ing tungkak sikil sampeyan bisa uga ora duwe dhukungan sing kuat supaya otot, lan komunikasi karo otak sampeyan, bakal nggawe sampeyan luwih stabil." Kayane cara sing cerdas kanggo ningkatake pose wit kasebut!

Ganti Pullups kanggo Swing Rings kanggo Latihan Awak Ndhuwur Intens

Apa sampeyan bisa ngelingi wektu pungkasan sampeyan bungah kanggo nindakake pullups? Kita uga ora bisa. Entuk latihan babagan latihan maneh kanthi ngganti pullup kanggo dolanan njaba ing 'swing swing' ing taman kasebut. Dheweke luwih nyenengake lan sampeyan isih bakal nantang kabeh awak ndhuwur.

"Aku wis dadi pelatih pribadi luwih saka 10 taun, lan olahraga favoritku ayunan Swing-A-Rings. Nyenengake lan nggawe aku lara ing weteng, abs, lan tangan, lan luwih nyenengake kanggo dibahas tinimbang penarik! " Richey ngandika. "Aku ora bisa ngenteni kanggo marang wong bab dering lan ngajak wong-wong mau kanggo muter. Aku ora duwe meh minangka akeh fervor babagan lat narik,"Ngandika.

Ora duwe cincin ayunan ing cedhak sampeyan? Coba 'ayunan' ing bar kethèk.

Kredit foto: Shutterstock

Jupuk Sirkuit sampeyan ing njaba ruangan kanggo Kekuwatan Fungsional liyane

Lebokake mesin lan budhal ing njaba nganggo peralatan portebel sing minimalis kanggo rutinitas sirkuit seger sing bisa nguntungake awak!

"Mesin olahraga dikalibrasi lan dijaga kanggo menehi latihan sing padha lan konsisten saben sampeyan pindhah menyang gedung olahraga, nanging awak uga butuh inconsistency sing direncanakake!" Olson ngandika. "Nggawe sirkuit ruangan ing ngendi sampeyan nggunakake bangku taman kanggo pushups lan stepups lan kothak wedhi kanggo lunges lan mlumpat ndadekake sampeyan ambegan hawa seger lan nggunakake mesin alam."

Olson nyaranake nggawe sirkuit cedhak bangku taman lan kothak wedhi kanthi sepasang dumbbells, tikar, lan tali mlumpat. Gerakan sulih kaya pencet pundhak dumbbell kanthi kardio sing pecah nggunakake tali mlumpat, banjur pasang set kriting ing tikar, celup trisep lan stepup ing bangku, lan kardio nyebul liwat wedhi.

"Saka pamindhahan kardio menyang pamindhahan kekuwatan bakal nambah pembakaran kalori, mula angel banget tumpukan telu utawa papat mesin kardio ing antarane telu utawa patang mesin bobot ing gym - ing endi sirkuit ruangan uga efektif lan bisa ditindakake," Olson ngandika.

Trade Elliptical kanggo Rollerblades kanggo Total-Body Workout

Trade Elliptical kanggo Rollerblades kanggo Total-Body WorkoutElliptical iku salah siji saka mesin paling populer ing gedung olahraga, nanging nalika nerangake mbangun koordinasi utawa nambah kekuatan inti sak kardio Panjenengan, iku ora nindakake apa-apa sih.

"Mesin kardio kaya pelatih elips minangka cara sing kuat kanggo ningkatake kabugaran aerobik, nanging nyedhiyakake pegangan tangan lan footpads, sing ngilangi tenaga otot inti awak kaya punggung ngisor, weteng, lan sabuk bahu," ujare Olson. "Judhul ing njaba ruangan ing rollerblades ora mung pilihan sing apik lan ora kena pengaruh kanggo kardio, otot-otot inti utama kasebut kudu murub ing sikil supaya tetep tegak lan seimbang nalika muter kurva lan manuver ing alangan alami liyane ing dalan kayata bocah ing pit utawa suket sing njebol retak ing trotoar. "

Kajaba iku, luwih nyenengake kanggo nindakake olah raga kardio sing bisa nggayuh sampeyan!

Review kanggo