Apa Edamame Keto-Ramah?

Konten

• Ngramut ketosis ing diet keto
• Edamame minangka legume unik
• Ora kabeh persiapan sing ramah keto
• Napa sampeyan kudu nganggep
• Intine

Diet keto ngetutake karbohidrat sing murah banget, pola mangan lemak dhuwur sing ditujokake kanggo nyuda bobot awak utawa mupangat kesehatan liyane ().

Biasane, versi diet sing ketat nglarang legume amarga isi karbohidrat umume luwih dhuwur.

Nalika kacang edamame minangka kacang-kacangan, profil nutrisi sing unik bisa uga ngerteni manawa dheweke ramah banget karo keto.

Artikel iki nerangake manawa edamame bisa cocog karo diet keto.

Ngramut ketosis ing diet keto

Diet ketogenik kurang akeh karbohidrat, lemak akeh, lan protein moderat.

Pola mangan iki nyebabake awak sampeyan ganti dadi ketosis, kahanan metabolisme ing awak sampeyan ngobong lemak - tinimbang karbohidrat - kanggo nggawe awak keton lan digunakake minangka bahan bakar (,).

Kanggo nindakake, diet ketogenik biasane matesi karbohidrat ora luwih saka 5-10% asupan kalori saben dina, utawa maksimal udakara 50 gram saben dina ().

Kanggo konteks, 1/2 cangkir (86 gram) kacang ireng sing mateng duwe 20 gram karbohidrat. Amarga legume kaya kacang ireng minangka panganan sing akeh karbohidrat, mula ora dianggep ramah karo keto ().

Sampeyan kudu njaga asupan karbohidrat murah iki kanggo njaga ketosis. Entuk akeh karbohidrat ing panganan sing bakal ngasilake awak sampeyan dadi mode pembakaran karbohidrat.

Wong-wong sing ngetutake diet bisa narik kawigaten bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet, uga ana gandhengane karo mupangat kesehatan liyane, kayata kontrol gula getih sing luwih apik lan nyuda kejang ing antarane epilepsi (,,).

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake babagan efek jangka panjang saka diet kanggo kesehatan umum.

Diet keto murah banget karo karbohidrat lan sugih lemak. Awak sampeyan bakal dadi ketosis, sing dikonsumsi kanthi asupan karbohidrat ora luwih saka 5-10% asupan kalori saben dina. Diet kasebut wis ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan.

Edamame minangka legume unik

Kacang edamame minangka kedele sing durung diwasa sing umume dikukus utawa digodhog ing cangkang ijo ().

Dheweke dianggep minangka legume, kategori sing uga kalebu kacang buncis, kacang lan kacang-kacangan. Kacang-kacangan, kalebu panganan ing kecap, biasane dianggep kaya karbohidrat dadi bagean saka panganan keto.

Nanging, kacang edamame unik. Dheweke duwe akeh serat panganan - sing mbantu ngimbangi konten karbohidrat ().

Iki amarga serat panganan minangka jinis karbohidrat sing ora dicerna dening awak. Nanging, pindhah menyang saluran pencernaan lan nambah akeh ing kursi sampeyan.

Sajian edamame sing dikonsumsi 1/2 liter (75 gram) duwe 9 gram karbohidrat. Nanging, nalika nyuda 4 gram serat panganan, bakal ngasilake 5 gram karbohidrat net ().

Tembung karbohidrat net nuduhake karbohidrat sing tetep sawise nyuda serat diet saka total karbohidrat.

Nalika edamame bisa ditambahake ing panganan keto, jaga ukuran bagean nganti 1/2 gelas (75 gram) kanggo ngatasi ketosis.

Kacang edamame minangka legum, sing umume ora kalebu ing diet keto. Nanging, serat dietat akeh, sing bisa menehi ganti rugi kanggo sawetara karbohidrat. Bagéyan sederhana saka kacang buncis iki bisa uga ora ana ing diet keto.

Ora kabeh persiapan sing ramah keto

Maneka faktor bisa nyebabake sebutan edamame minangka ramah keto. Contone, persiyapan kudu dipikirake.

Edamame bisa dikukus, digodhog, utawa digoreng - ing njero utawa metu. Nalika polong njaba sing kabur ora bisa dipangan, kacang ijo sing padhang asring dibungkus lan dipangan dhewe.

Iki uga bisa dimurnakake utawa dilebokake ing pirang-pirang panganan, kayata salad lan mangkok gandum, sing bisa uga ora keto.

Elinga manawa apa sing sampeyan mangan ing sandhinge karo edamame bakal menehi kontribusi kanggo jumlah karbohidrat sing sampeyan tampa ing panganan kasebut. Ngelingi iki bakal mbantu upaya njaga ketosis.

Cangkang edamame asring diiseni uyah, campuran bumbu, utawa kaca. Preparasi kasebut, utamane sing nyakup gula utawa glepung, bisa uga nambah jumlah karbohidrat.

Ora kabeh persiyapan edamame grapyak keto. Kacang buncis iki bisa ditambahake ing sajian sing njupuk watesan karbohidrat keto utawa bisa ditambah karo bahan-bahan kaya karbohidrat.

Napa sampeyan kudu nganggep

Ana akeh mupangat kanggo kalebu edamame ing panganan keto.

Kacang buncis Edamame duwe indeks glikemik sing sithik, tegese ora nambah gula getih kaya karbohidrat liyane. Iki amarga kandungan serat lan protein sing dhuwur (,).

A 1/2 cangkir (75 gram) edamame ngemot 8 gram protein, nutrisi sing penting kanggo ndandani jaringan lan sawetara fungsi penting liyane (,,,).

Apa maneh, edamame ngirim nutrisi penting liyane, kalebu zat besi, folat, vitamin K lan C, lan kalium, sawetara uga kurang saka diet keto ().

Nalika folat penting kanggo pembentukan sel getih abang, vitamin K mbantu pembekuan sing tepat. Vitamin C uga penting banget kanggo kesehatan, khusus kanggo peran ing fungsi kekebalan awak lan ndandani tatu (,,).

Sampeyan angel banget kanggo entuk cukup mikronutrien ing panganan keto sing ketat, amarga pola makan kaya ngethok sawetara sayuran, uga akeh woh-wohan lan pari-parian. Ing bagean sing cukup, edamame bisa dadi tambahan sing apik kanggo diet keto.

Ing bagean sing cukup, edamame bisa njaga ketosis nalika menehi nutrisi penting, kayata serat, zat besi, protein, folat, lan vitamin C lan K.

Intine

Diet keto gajih lan karbohidrat akeh banget. Metabolisme metabolisme sampeyan dadi ketosis, sawijining negara sing ngobong lemak tinimbang karbohidrat kanggo bahan bakar.

Kanggo njaga ketosis, asupan karbohidrat kudu tetep endhek - asring 50 gram karbohidrat utawa kurang saben dina.

Biasane, legume kaya karbohidrat supaya ora kalebu ing panganan keto. Nalika edamame minangka legum, profil nutrisi sing unik nyedhiyakake ing area abu-abu keto.

Nalika diet keto sing ketat bisa uga ngerteni kandungan karbohidrat sing akeh banget, liyane uga bisa uga kalebu diet keto ing bagean sing cukup.

Elinga yen ana akeh alasan kanggo nyakup kacang edamame ing panganan keto, kayata serat lan protein sing akeh. Dheweke uga ngemot vitamin lan mineral penting sing ngoptimalake kesehatan sakabèhé.