25 Panganan sing Ngisi Elektrolit

Konten

• Panganan vs. ngombe
• Apa sing diarani elektrolit?
• Apa sing ora seimbang karo elektrolit?
• Gejala
• Kepiye supaya tetep seimbang
• Intine

Elektrolit minangka mineral sing nggawa muatan listrik. Dheweke penting banget kanggo kesehatan lan kaslametan. Elektrolit nyebabake fungsi sel ing awak.

Dheweke ndhukung hidrasi lan mbantu awak ngasilake energi. Dheweke uga tanggung jawab kanggo stimulasi kontraksi otot, kalebu sing njaga denyut jantung sampeyan.

Panganan sing wis disiapake ngemot sawetara jinis elektrolit. Mangkono uga sawetara panganan, kayata bayem, kalkun, lan jeruk.

Panganan kanthi elektrolit kalebu:

• bayem
• kale
• avokado
• brokoli
• kentang
• kacang buncis
• kacang almond
• kacang
• kedhele
• tahu
• stroberi
• semangka
• jeruk
• gedhang
• tomat
• susu
• buttermilk
• yogurt
• iwak, kayata flounder
• kalkun
• pitik
• daging pedhet
• kismis
• zaitun
• panganan kaleng, kayata sup lan sayuran

Panganan vs. ngombe

Jumlah elektrolit sing dibutuhake saben dina beda-beda lan adhedhasar sawetara faktor, kalebu:

• umur
• tingkat kegiatan
• konsumsi banyu
• iklim

Umume wong entuk elektrolit saka panganan lan omben-omben saben dina. Ing sawetara kedadeyan, minuman elektrolit kayata omben olahraga bisa dadi cara sing apik kanggo ngganti cairan, karbohidrat, lan elektrolit sing ilang nalika kegiatan ekstrem.

Elektrolit ninggalake awak liwat kringet lan cipratan. Yen kringet banget, olahraga nalika hawa panas, utawa olahraga kanthi luwih saka sak utawa rong jam, sampeyan bisa entuk manfaat ngombe omben-omben elektrolit sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga.

Wong sing duwe resiko ngalami dehidrasi, kayata sing ngalami demam utawa diare lan mutah, bisa uga entuk manfaat saka ombenan elektrolit.

Apa sing diarani elektrolit?

Elektrolit minangka mineral sing diisi listrik. Supaya sel, otot, lan organ sampeyan bisa mlaku kanthi bener, sampeyan butuh cairan lan elektrolit. Elektrolit mbantu ngatasi keseimbangan cairan ing awak. Jinis elektrolit yaiku:

• natrium
• fosfat
• kalium
• kalsium
• magnesium
• klorida
• bikarbonat

Saliyane ngatur cairan, elektrolit duwe akeh fungsi. Iki kalebu:

• ngirim sinyal saraf saka jantung, otot, lan sel saraf menyang sel liyane
• bangunan jaringan anyar
• nyangga pembekuan getih
• supaya jantungmu deg-degan kanthi kontruksi otot kanthi stimulasi listrik
• njaga tingkat pH getih
• ngatur tingkat cairan ing plasma getih

Apa sing ora seimbang karo elektrolit?

Elektrolit kudu ana ing awak ing kisaran tartamtu. Yen level dadi dhuwur banget utawa kurang, bisa uga ora seimbang karo elektrolit. Ketidakseimbangan bisa nyebabake:

• Dehidrasi Kelangan cairan awak kanthi cepet sing disebabake amarga penyakit, luka bakar, utawa kringet gedhe banget bisa nyebabake ketidakseimbangan elektrolit yen ora diganti.
• Fungsi ginjel. Kahanan tartamtu, kayata penyakit ginjel kronis utawa penyakit Addison, bisa nyebabake kalium sing akeh. Iki bisa nyebabake kahanan sing bisa mbebayani sing diarani hiperkalemia.
• Kahanan liyane. Wong sing ngalami diabetes tipe 1, wong sing luwih tuwa, lan sing kelainan mangan, kayata bulimia, uga bisa ngalami ketidakseimbangan elektrolit.
• Pangobatan Pangobatan tartamtu bisa nyebabake kedadeyan iki, kalebu:
  • obat kemoterapi
  • beta-blocker
  • obat pencahar
  • kortikosteroid
  • diuretik

Gejala

Yen sampeyan duwe ketidakseimbangan elektrolit, sampeyan bisa uga ngalami sawetara utawa kabeh gejala kasebut:

• kram otot, kejang, utawa twitching
• kekirangan otot
• deg-degan ora teratur utawa cepet
• sakit sirah
• ngelak banget
• mati rasa
• lemes utawa lemes
• kebingungan utawa disorientasi
• pangowahan tekanan getih
• kejang

Gejala bisa uga katon alon-alon gumantung saka level elektrolit sing dhuwur banget utawa kurang. Contone, kalsium sing sithik banget bisa nyebabake tulang lan osteoporosis sing lemes.

Kepiye supaya tetep seimbang

Sawetara strategi bisa mbantu elektrolit sampeyan tetep seimbang:

• Mangan panganan sing seimbang lan sehat sing kalebu panganan sing ngandung elektrolit.
• Ngombe banyu akeh, nanging aja kakehan. Ngombe kakehan cairan bisa ngilangi elektrolit saka sistem sampeyan.
• Aja kakehan nggunakake diuretik sing larang utawa ora njupuk wektu suwene tanpa idin saka dokter.
• Aja kakehan uyah. Sanajan natrium minangka elektrolit, mangan kakehan bisa ngilangi sistem sampeyan.
• Coba ngindhari olahraga ing ruangan sing abot sajrone wektu sing paling panas.
• Aja olahraga ing njero ruangan tanpa AC, luwih-luwih yen wiwit kringet banget.
• Isi awak dhewe kanthi cairan kayata banyu utawa omben olahraga sawise pirang-pirang jam kegiyatan abot, utawa sawise latihan sing dawa banget luwih suwe.
• Dhiskusi karo dhokter babagan obat-obatan sing dijupuk, lan takon apa obat kasebut bisa diganti yen sampeyan ngelingi ora seimbang. Priksa manawa sampeyan takon babagan obat resep lan obat sing ana ing counter.

Intine

Elektrolit minangka mineral bermuatan listrik sing mbantu awak njaga fungsi sing optimal. Ketidakseimbangan elektrolit bisa uga ana amarga sawetara sebab, lan asring ana gandhengane karo dehidrasi utawa kringet gedhe banget.

Sampeyan bisa ngindhari ketidakseimbangan elektrolit kanthi mangan panganan sing sehat lan ngombe cukup banyu. Yen sampeyan atlit, omben olahraga bisa uga dadi cara sing apik kanggo nambah tingkat elektrolit kanthi cepet.