Panganan Apa sing Dipangan-lan Sing Dihindari-Yen Sampeyan Nandhang Endometriosis

Konten

• Napa Ngrampungake "Diet Endometriosis"
• Panganan lan Nutrisi Sampeyan Kudu Mangan kanggo Mbantu Gejala Endometriosis
• Panganan lan Bahan sing Sampeyan Kudu Dianggep Watesan Yen Sampeyan Duwe Endometriosis
• Review kanggo

Yen sampeyan salah siji saka 200 yuta wanita ing saindenging jagad sing duwe endometriosis, mesthine sampeyan bakal frustasi ngerti rasa nyeri tandhane lan risiko subur. Kontrol lair hormonal lan obat-obatan liyane bisa nindakake keajaiban kanggo gejala lan efek samping saka kondisi kasebut. (Gegandhengan: Gejala Endometriosis sing Sampeyan Perlu Dikerteni) Nanging, sing asring dielingi yaiku kasunyatane yen pangowahan sing gampang kanggo diet uga bisa mbantu sampeyan.

"Kanthi kabeh pasien kesuburan sing aku kerjakake, faktor sing paling penting kanggo nyoba kanggo ngatur gejala endometriosis yaiku nambah diet sing seimbang, akeh protein, buah lan sayuran organik sing apik, akeh serat lan lemak sehat," ujare Dara Godfrey, RD, ahli nutrisi lan spesialis kesuburan karo Progyny. Kualitas diet sakabèhé luwih penting tinimbang mangan panganan tartamtu; Nanging, nutrisi tartamtu bisa mbantu nyuda inflamasi (lan mulane nyeri), dene panganan liyane khusus nyebabake nyeri endo luwih elek.

Lan ora mung kanggo wong sing nandhang lara endo sing wis suwe - sawetara panaliten nyaranake yen sampeyan duwe risiko dhuwur kanggo kondisi kasebut (kayata yen ana anggota kulawarga sing langsung nandhang penyakit kasebut) utawa sampeyan duwe diagnosis awal, ngganti diet sampeyan uga bisa nyuda resiko. .

Ing ngarep, sendok lengkap kanggo diet endometriosis, kalebu panganan sing bisa nulungi lan sing kudu sampeyan langkungi utawa matesi yen nandhang penyakit kasebut.

Napa Ngrampungake "Diet Endometriosis"

Endometriosis ditandhani kanthi kram sing nyuda rasa nyeri nanging uga nyeri nalika jinis, kembung sing nyeri, gerakan usus sing nyeri, lan uga nyeri punggung lan sikil.

Apa sing nyebabake rasa nyeri kasebut: inflamasi lan gangguan hormon, sing loro-lorone dipengaruhi banget dening diet, ujare ahli nutrisi berbasis Columbus Torey Armul, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik.

Kajaba iku, panganan sing sampeyan lakoni duwe peran gedhe kanggo nglawan stres oksidatif, ujare Armul, amarga kerusakan iki disebabake amarga ora seimbang karo antioksidan lan spesies oksigen reaktif (ROS). Lan analisis meta 2017 ing Obat Oksidatif lan Umur Panjang Seluler laporan stres oksidatif bisa nyumbang kanggo endometriosis.

Singkatnya, diet endometriosis sing migunani kudu fokus kanggo nyuda inflamasi, nyuda stres oksidatif, lan ngimbangi hormon. (Gegandhengan: Cara Ngimbangi Hormone Sampeyan Alami kanggo Energi Awet)

Panganan lan Nutrisi Sampeyan Kudu Mangan kanggo Mbantu Gejala Endometriosis

Omega-3

Salah sawijining cara sing paling apik kanggo nglawan nyeri yaiku mangan luwih akeh asam lemak omega-3 anti-inflamasi, ujare Godfrey. Panaliten sing ora kaetung nuduhake omega-3s-khusus EPA lan DHA-mbantu nyegah lan ngrampungake inflamasi ing awak. Salmon liar, iwak trout, sardin, kenari, biji rami, wiji chia, minyak zaitun, lan sayuran ijo iku pilihan apik, kaloro ahli nutrisi setuju. (Related: 15 Panganan Anti-Inflamasi Sampeyan Kudu Mangan Ajeg)

Vitamin D

"Vitamin D duwe efek anti-inflamasi, lan riset nemokake hubungan antara ukuran kista sing luwih gedhe kanggo wanita sing duwe endometriosis lan tingkat vitamin D sing sithik," ujare Armul. Vitamin kasebut kurang ing panganan, nanging produk susu kaya susu lan yogurt asring dikuatake lan gampang kasedhiya, dheweke nambah. FWIW, ana sawetara panliten sing mbantah babagan peran susu ing inflamasi, nanging Armul negesake manawa ana klompok panganan gedhe sing kalebu kabeh kalebu yogurt Yunani nganti es krim lan susu. Produk susu lan kurang lemak iku paling cocog kanggo nyuda inflamasi. (FYI, iki kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan suplemen diet.)

Yen sampeyan ora toleran laktosa, vegan, utawa ora kena sinar srengenge saben dina, Armul nyaranake njupuk suplemen vitamin D saben dina. "Akeh wong sing kekurangan vitamin D utamane sajrone lan sawise sasi mangsa," dheweke nambah. Tujuane kanggo 600 IU vitamin D, sangu saben dina sing disaranake.

Produk Warna-warni

Ing panaliten 2017 saka Polandia, peneliti nglaporake manawa luwih akeh woh-wohan lan sayuran, minyak iwak, produk susu sing sugih kalsium lan vitamin D, lan asam lemak omega-3 nyuda risiko endometriosis. Keuntungan saka pametumu warna-warni teka saka ngurangi stres oksidatif ing antioksidan nglawan karusakan lan nyuda gejala endo, ujare Godfrey. Panganan sing paling apik kanggo iku: woh-wohan sing cerah kaya woh wohan beri lan jeruk, sayuran kayata sayuran ijo peteng, bawang, bawang putih, lan rempah-rempah kaya kayu manis.

Panganan lan Bahan sing Sampeyan Kudu Dianggep Watesan Yen Sampeyan Duwe Endometriosis

Panganan sing Diproses

Sampeyan pengin ngindhari lemak trans kabeh, sing dikenal bisa nyebabake inflamasi ing awak, ujare Armul. Yaiku panganan sing digoreng, panganan cepet, lan panganan olahan liyane.

Godfrey setuju, nambah panganan olahan lan jumlah gula sing akeh asring nyebabake rasa lara kanggo penderita endo. "Diet sing akeh lemak, gula, lan alkohol wis ana gandhengane karo produksi radikal bebas-molekul sing tanggung jawab nggawe ketidakseimbangan sing nyebabake stres oksidatif," jarene. (Related: 6 Panganan "Ultra-Processed" Sampeyan Mungkin Ana Ing Omah Sampeyan Saiki)

Daging Abang

Multiple studi nuduhake yen mangan daging abang asring nambah risiko endometriosis. "Daging abang wis ana gandhengane karo tingkat estrogen sing luwih dhuwur ing getih, lan amarga estrogen duwe peran utama ing endometriosis, mupangate bisa dipotong," ujare Godfrey. Nanging, tekan iwak utawa endhog sing sugih omega-3 kanggo protein sampeyan, Armul nyaranake.

Gluten

Sanajan gluten ora ngganggu kabeh wong, Godfrey ujar manawa sawetara penderita endo bakal ngalami nyeri sing luwih sithik yen ngilangi molekul protein saka diet. Nyatane, riset ing Italia nemokake yen bakal bebas gluten sajrone setaun nambah rasa nyeri kanggo 75 persen penderita endometriosis sing melu sinau.

FODMAPs

Umumé wanita duwe endometriosis lan sindrom usus sing gampang nesu. Antarane wong sing nindakake, 72 persen nambah gejala gastro kanthi signifikan sawise patang minggu diet kurang FODMAP ing sawijining panaliten Australia 2017. FYI, FODMAP tegese Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides Lan Polyol, tembung dawa kanggo karbohidrat sing kurang diserep ing usus cilik kanggo sawetara wong. FODMAP sing kurang kalebu nglereni gandum lan gluten, bebarengan karo laktosa, alkohol gula (xylitol, sorbitol), lan woh-wohan lan sayuran tartamtu. (Kanggo rundown lengkap, deleng kepiye panulis nyoba diet FODMAP kanggo awake dhewe.)

Iki bisa dadi angel-sampeyan ora pengin nyepetake antioksidan sing akeh diasilake utawa vitamin D sing asring asale saka susu. Pilihan paling apik sampeyan: Fokus kanggo nglereni panganan sing para ahli ngerti bisa nambah masalah endo lan nambah asupan panganan sing dianggep bisa mbantu. Yen sampeyan isih nandhang lara utawa gejala gastro liyane sawise iku, goleki ngurangi gluten lan FODMAP liyane nalika isih nambah prodhuk sing ora ngganggu sing sugih antioksidan.

Review kanggo