Latihan elastis kanggo nglukis sikil

Konten

• Cara nambah massa otot paha lan gluteal
• Olahraga kanggo paha
• Olahraga kanggo njero sikil
• Olahraga Pedhet

Kanggo nambah massa otot ing sikil lan glute, supaya tetep kenceng lan ditetepake, elastis bisa digunakake, amarga entheng, efisien banget, gampang diangkut lan praktis disimpen.

Peralatan latihan iki, sing bisa digunakake ing omah utawa ing gedung olahraga, ngidini latihan olahraga sing mbantu ngowahi paha lan glute kanggo nambah kekuwatan, nglawan cacat, lemak lan selulit saka wilayah kasebut.

Latihan elastis ora mung mbantu nggawe wulu dadi angel, nanging uga bisa njaga bokong ing bokong lan kanthi tangan lan weteng sampeyan kuwat, amarga kekuwatan sing digunakake kanggo narik elastis mbutuhake olahraga kabeh awak ing wektu sing padha .

Cara nambah massa otot paha lan gluteal

Kanggo nggayuh kenaikan iki, kudu:

• Latih olahraga kanthi elastis kanggo paha lan pedhet, paling ora 3 kali seminggu udakara 30 menit;
• Jaga diet protein sing akeh, mangan daging, iwak, endhog, susu, keju lan yogurt saben dina. Temokake babagan panganan liyane ing: Panganan kaya protein.

Kajaba iku, sampeyan bisa olahraga ing gym lan nambah paha lan glute, sampeyan bisa nggunakake mesin tartamtu kanggo tungkak ngisor, kayata extensor, flexor utawa press leg, kayata.

Olahraga kanggo paha

Tenggelam elastis mbantu nggulung ing sisih ngarep paha. Dadi, sampeyan kudu:

1. Kaki pisah, nyelehake sikil siji ing sisih mburi lan siji ing ngarep, nyengkuyung sikil mburi mung ing pucuk sikil;
2. Pasang salah sawijining pucuk elastis menyang sikil sing ana ing mburi lan bagean elastis liyane kudu ana ing pundhak sikil sing ngelawan;
3. Bend dhengkul mburi menyang lantai, paha sikil ngarep sing sejajar karo lemah lan dhengkul salaras karo tumit;
4. Ndhuwur dhengkul lan awak, nyurung jempol sikil mburi menyang lantai.

Yen sampeyan miwiti olahraga nganggo sikil tengen ing sisih ngarep lan sisih kiwa, sawise ngrampungake ulangan, sampeyan kudu ngalih sikil lan nindakake perkara sing padha.

Olahraga kanggo njero sikil

Kanggo nggarap bagian njero paha, sampeyan bisa olahraga nganggo ikatan siji elastis menyang bar utawa tiang, lan bagean elastis liyane kudu dipasang ing sikil ing sisih pinggir. Kanggo nindakake olahraga iki, cukup nyebrang sikil elastis ing ngarep sikil dhukungan.

Sajrone eksekusi, penting kanggo njaga elastis lan bunder tetep lurus. Kajaba iku, sikil kanthi elastis ora kudu nyentuh lantai, sing penting kanggo nyuda weteng.

Olahraga Pedhet

Pedhet sing uga diarani kembar, minangka area sikil sing, yen ditemtokake, nggawe sikil luwih ayu, amarga dadi luwih kenceng lan jelas. Dadi, sampeyan kudu:

1. Lay mburi ing lantai, angkat sikil ing ndhuwur, lengkap;
2. Lebokake elastis ing sikilmu, narik nganggo tangan;
3. Arahkan driji sikil ing sirah;
4. Arahkan driji sikil ing langit-langit.

Saliyane latihan kasebut, biasane, kabeh jinis jongkok, menehi kontribusi kanggo nggawe sikil luwih kenthel lan kenceng, uga bisa mbantu netepake bokong. Sinau babagan cara kasebut ing: 6 latihan jongkok kanggo glute.

Ngerteni latihan liyane kanggo nyelehake sikil sing kenthel ing: Olahraga kanggo nglukis sikil.