Olahraga lan Fitness Fisik

Konten

• Ringkesan

Ringkesan

Olahraga rutin minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo kesehatan. Kasedhiya akeh mupangate, kalebu nambah kesehatan lan kesehatan sakabèhé, lan nyuda resiko kanggo penyakit nemen. Ana macem-macem jinis olahraga; sampeyan kudu milih jinis sing cocog. Umume wong entuk bathi saka kombinasi kasebut:

• Toleransi, utawa aerobik, kegiatan nambah ambegan lan detak jantung sampeyan. Iki njaga jantung, paru-paru, lan sistem sirkulasi sampeyan supaya sehat lan ningkatake kebugaran sakabèhé. Tuladhane kalebu mlaku-mlaku cepet, jogging, nglangi, lan mancal.
• Latihan kekuatan, utawa resistensi, latihan nggawe otot dadi kuwat. Sawetara conto yaiku ngangkat bobot lan nggunakake band resistensi.
• Kaseimbangan latihan bisa nggampangake mlaku ing permukaan sing ora rata lan mbantu nyegah tumiba. Kanggo nambah keseimbangan, coba tai chi utawa olahraga kaya ngadeg ing sikil siji.
• Keluwesan olahraga ngencengi otot lan bisa mbantu awak tetep sehat. Yoga lan nindakake macem-macem ukuran bisa nggawe sampeyan luwih fleksibel.

Milih olahraga rutin ing jadwal saben dina bisa uga kawitan angel. Nanging sampeyan bisa miwiti kanthi alon-alon, lan ngilangi wektu olahraga dadi potongan. Sanajan nindakake sepuluh menit sekaligus ora apa-apa. Sampeyan bisa ngupayakake olahraga kanthi jumlah sing disaranake. Pinten olahraga sing sampeyan butuhake gumantung karo umur lan kesehatan sampeyan.

Hal-hal liyane sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa ngoptimalake olahraga

• Milih kegiyatan sing bisa digunakake ing kabeh bagean awak, kalebu inti (otot ing punggung, weteng, lan panggul). Kekuwatan inti sing apik nambah keseimbangan lan stabilitas lan mbantu nyegah cedera punggung ngisor.
• Milih kegiatan sing disenengi. Luwih gampang nggawe olahraga minangka bagean rutin ing urip sampeyan yen sampeyan seneng banget.
• Olahraga kanthi aman, kanthi peralatan sing tepat, kanggo nyegah ciloko. Uga, rungokake awak lan aja kakehan.
• Menehi gol dhewe. Tujuane kudu nantang sampeyan, nanging uga kudu realistis. Sampeyan uga migunani kanggo menehi ganjaran nalika nggayuh target. Ganjaran bisa uga gedhe, kayata peralatan olahraga anyar, utawa sing luwih cilik, kayata tiket film.

• 4 Tips Aktivitas Fisik kanggo Wong tuwa
• Tindakake Going! Cara Nganggo Rutinitas Fitness
• NIH Study Tracks Exercise karo Aplikasi Seluler kanggo Ngapikake Kesehatan Jantung
• Crita Pribadi: Sara Santiago
• Pensiunan NFL Star DeMarcus Ware dadi gaya urip sing paling apik