Ngerti risiko latihan bobot nalika meteng

Konten

• Sapa sing ora bisa nindakake latihan bobot nalika meteng
• Latihan sing disaranake kanggo wanita hamil sing ora aktif
• Keuntungan saka kegiatan fisik nalika meteng
• Olahraga ora disaranake kanggo wanita sing hamil

Wanita sing ora nate nindakake latihan bobot awak lan mutusake kanggo miwiti latihan kasebut sajrone meteng, bisa ngrusak bayi amarga ing kasus kasebut ana risiko:

• Cedera lan pengaruh sing kuat ing weteng ibu,
• Cacah oksigen kanggo bayi,
• Ngurangi tuwuhing janin,
• Bobot lair sithik lan
• Lair durung wayahe.

Cara paling apik kanggo ngerteni manawa latihan aman nalika meteng yaiku ngobrol karo dhokter lan guru gym sadurunge miwiti olahraga lan yen wanita kasebut ora nindakake latihan sadurunge meteng, dheweke kudu milih latihan sing luwih entheng, kanthi pengaruh kurang. .

Nanging, sanajan wanita hamil sing wis biasane latihan bobot sadurunge meteng, kudu ngati-ati, ora nindakake latihan sing kuat, utawa latihan luwih saka 3 kali seminggu. Saben olahraga kudu saka 30 menit nganti 1 jam, kanthi set 8 nganti 10 repetisi saben olahraga. Pancegahan liyane sing penting yaiku milih olahraga sing ora kena pengaruh, tanpa meksa wilayah panggul, weteng lan punggung, sing kudu dipandu dening profesional pendidikan jasmani.

Sapa sing ora bisa nindakake latihan bobot nalika meteng

Wanita sing ora olahraga kudu ngaso sajrone trimester kaping pisanan lan miwiti kegiatan mung ing trimester kaping pindho, nalika risiko keguguran nyuda.

Saliyane dikontraindikake kanggo wanita sing ora nindakake latihan bobot sadurunge meteng, jinis kegiatan iki utamane dikontraindikake kanggo wanita hamil sing duwe:

• Penyakit jantung;
• Tambah risiko trombosis;
• Embolisme paru-paru pungkasan;
• Penyakit nular akut;
• Risiko lair prematur;
• Getihen uterus;
• Isoimunisasi parah;
• Kelemon morbid;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hipertensi;
• Disangka stres janin;
• Pasien tanpa perawatan prenatal.

Tujuane yaiku supaya terus menyang dhokter sadurunge miwiti olahraga fisik, kanggo menilai kesehatan meteng lan njaluk idin kanggo olahraga, saliyane didhampingi pendhidhik fisik kanggo nindakake kabeh kanthi aman. Coba kapan mandheg kegiatan fisik nalika meteng.

Latihan sing disaranake kanggo wanita hamil sing ora aktif

Kanggo wanita sing ora nindakake latihan bobot sadurunge meteng, sing paling becik yaiku nindakake kegiatan fisik sing kurang pengaruh kanggo tulang punggung lan sendi, kayata Pilates, renang, aerobik banyu, Yoga, aerobik, mlaku-mlaku lan muter ing sepeda olahraga.

Kajaba iku, olahraga kanthi sedina mupangat uga ngasilake mupangat kanggo organisme sajrone padha nglakoni paling ora 30 menit kegiyatan fisik. Dadi, wanita kasebut bisa mlaku kaping 3 saben dina 10 menit, kayata, sing bakal duwe asil positif kanggo meteng.

Keuntungan saka kegiatan fisik nalika meteng

Kegiatan fisik sing entheng utawa moderat nalika meteng duwe mupangate:

• Ngundhuh bobote ibu sing ngisor;
• Nyegah diabetes kehamilan;
• Risiko lair prematur sing luwih murah;
• Durasi pegawe sing luwih cekak;
• Risiko komplikasi sing luwih murah nalika nglairake kanggo ibu lan bayi;
• Ngurangi risiko ngalami sesar;
• Tambah kapasitas fisik lan watak wanita hamil;
• Nyegah vena varikos;
• Nyuda nyeri punggung;
• Mbantu ngontrol tekanan getih;
• Tambah keluwesan;
• Nggampangake pamulihan postpartum.

Saliyane mupangat kanggo awak lan bayi, olahraga uga mbantu nambah kapercayan wanita lan nyuda stres, kuatir lan risiko depresi postpartum.

Olahraga ora disaranake kanggo wanita sing hamil

Antarane latihan sing ora disaranake yaiku weteng, push-up, jumps lan olahraga sing butuh keseimbangan, amarga bisa nyebabake weteng utawa nambah risiko tumiba, sing bisa ngrusak bayi.

Mula, olahraga utawa olahraga kayata voli, bola basket, ekuestri, senam sing duweni pengaruh tinggi lan nyilem kudu nyingkiri kabeh sajrone meteng, sanajan para wanita sing wis nindakake kegiyatan kasebut sadurunge meteng.

Saliyane latihan latihan bobot, waca latihan liyane sing nggampangake lair normal.