ABS gedhe dijamin

Konten

• Review kanggo

Kemungkinan sampeyan ndeleng bal olahraga lungguh ing pojokan gym (utawa sampeyan uga bisa duwe ing omah) lan mikir: Apa sing kudu aku lakoni? Sawise kabeh, ora ana gagang kanggo nyurung utawa bar kanggo nangkep utawa tuas sing bisa ditarik. Ora langsung katon yen sampeyan ndeleng rahasia sing paling apik ing kabugaran.

Napa olahraga bal luwih unggul tinimbang crunches tradisional lan latihan punggung digawe ing jubin? Siji bab, bal iku ora stabil; sampeyan kudu nyelehake ing jero otot batang kasebut supaya gizmo ora bisa muter. "Sampeyan bakal kaget carane akeh imbangan werni lan carane akeh otot tambahan sampeyan bakal nggunakake,"Says Mike Morris, trainer ing Seaside, Fla., Lan presiden Resist-A-Ball. Akeh latihan kasebut mbutuhake panggunaan lengen lan pundhak uga abs lan punggung ngisor.

Bal uga ngijini sampeyan kanggo ngatur pamindhahan kanggo tingkat fitness. Ora akeh sing bisa ditindakake kanggo nggawe lantai luwih angel, nanging kanthi mbunderake punggung olahraga (uga diarani bal Swiss), sampeyan bisa ngatasi gerakan sing luwih gedhe.

Morris wis ngrancang latian trunk sing unik lan kuat sing bakal nuduhake sampeyan sepira efektif - lan nyenengake - bal olahraga. "Bal kasebut nguatake awak, sing dadi dhasar awak sampeyan," ujare Morris."Sikil lan tangan sampeyan pancen extension saka trunk. Olahraga tanpa otot (ab lan punggung) otot sing kuat kaya nyoba nggawe omah kanthi miwiti atap."

Kanthi otot inti sing kuwat, sampeyan bakal bisa nambah olahraga kardio lan nambah bobot luwih abot ing gym utawa ing omah. Sampeyan ora bakal bosen maneh kanthi crunches, lan postur sampeyan bakal apik. "Tanpa ngilangi mina, sampeyan bisa katon luwih langsing amarga batang sing kuwat bakal njaga jejeg tinimbang slumpet," ujare Morris.

RENCANA

Kanggo abs lan punggung, latihan kasebut saya tambah maju. Yen sampeyan isih anyar ing bal, sampeyan bisa uga tetep ing latihan pisanan kanggo saben klompok otot (weteng lan ekstensor punggung) nganti sampeyan cukup kepenak maju ing sabanjure 2. Kanggo saben olahraga, wiwiti nganggo 1 set 10 -15 reps lan maju kanggo 2 lan banjur 3 set. Yen wis gampang, gunakake 15-20 reps. Balance program iki kanthi latihan bobot awak ndhuwur lan ngisor 2 utawa 3 dina seminggu. Uga nindakake paling sethithik 30-45 menit kerja kardio 3-5 dina seminggu.

Anget-anget Mulai karo 5-10 menit latihan kardio sing gampang. Tindakake sawetara gerakan sing lembut kaya rotasi awak sing gampang, muter pundhak lan ngayun sikil sing sithik, amarga sampeyan bakal ngandelake tangan lan sikil kanggo stabilitas.

Adhem-mudhun Rampungake kanthi luwih dawa, fokus ing awak lan ngisor. Tahan saben regangan nganti 30 detik tanpa mumbul.

Njaluk latihan!

Review kanggo