Apa Suplemen Kolagen Worth It? Punika Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Tambah Panganan Kolagen Iki menyang Menu Sampeyan
• Ningkatake Penyerapan Kolagen Panjenengan
• Bali menyang Suplemen Kolagen
• Wektu Konsumsi Kolagen Sampeyan Tengen
• 3 Cara Gampang Golek Kolagen Liyane
• Review kanggo

Suplemen kolagen njupuk jagad kesehatan kanthi badai. Sawise katon kanthi ketat minangka kulit sing plumper lan luwih alus, bisa uga duwe macem-macem keuntungan kesehatan lan fitness, riset anyar nuduhake.

Kanggo siji, suplemen kolagen bisa nambah kesehatan sendi. Atlet sing nandhang nyeri sendi sing gegandhengan karo olahraga sing njupuk 10 gram kolagen saben dina wis nyuda gejala kasebut, panaliten Universitas Penn State ditemokake.

Protein, sing alami ing kulit, tendon, balung nom, lan jaringan ikat bisa uga nggawe sampeyan luwih kuwat lan tenang. "Kolagen ngemot asam amino glikine lan arginin, sing mbantu produksi bun, zat sing nambah kekuatan otot," ujare Mark Moyad, M.D., panganggit Buku Panduan Tambahan. Glycine kayane duwe pengaruh sing tenang ing sistem saraf, sing bisa nambah turu, ujare Dr. Moyad. Lan nyepetake reaksi inflamasi awak marang stres, nglindhungi lapisan weteng saka kerusakan sing nyebabake kuatir. (Gegandhengan: Napa Ora Entuk Banget Mulai Nglindhungi Kolagen ing Kulit Sampeyan.)

Wiwit produksi kolagen saya alon ing umur 30-an, nambah level liwat suplemen kolagen bisa dadi langkah sing cerdas. Nanging ing endi sampeyan entuk lan sepira anggone njupuk iku penting. Gunakake rencana papat titik iki kanggo nemtokake sumber lan jumlah sing paling apik kanggo sampeyan.

Tambah Panganan Kolagen Iki menyang Menu Sampeyan

"Sumber kolagen paling apik yaiku panganan," ujare McKel Hill, R.D.N., pendiri Nutrisi Stripped. Yen sampeyan lagi ngombe diet protein tinggi, sampeyan bakal entuk kolagen, jarene. Kabeh daging lan iwak ngemot, nanging barang-barang sing jarang kita mangan, kaya tendon, menehi paling akeh. Dadi, yen sampeyan nyoba nambah level, Dr. Moyad nyaranake duduh kaldu balung, digawe kanthi nggodhog bagean-bagean sing kaya kolagen kasebut. Putih endhog lan gelatin (minangka Jell-O utawa dicampur karo susu lan diaduk dadi kopi) uga pilihan sing apik.

Yen sampeyan ora mangan daging, "milih sumber tanduran prolin lan glisin, loro asam amino utama ing kolagen," ujare Dr. Moyad. Sampeyan bisa njaluk ing legum kaya kedele; spirulina, ganggang biru-ijo sing bisa dimakan sing bisa ditambahake ing smoothie; lan agar, bahan sing asale saka alga abang laut sing bisa ngganti gelatin ing panganan cuci mulut vegan, jarene. (Waca liyane: Apa Kolagen Bubuk lan Kepiye Cara Sampeyan Gunakake?)

Ningkatake Penyerapan Kolagen Panjenengan

Nutrisi tartamtu bisa miwiti produksi kolagen alami ing awak lan nggedhekake efek kolagen sing sampeyan entuk saka panganan utawa suplemen. Dr.Moyad nyeluk telung faktor penting: vitamin C lan zat besi, sing penting kanggo produksi kolagen, lan asam lemak omega-3, sing nglindhungi toko kolagen awak saka kerusakan. Sampeyan bisa gampang njaluk saka panganan kayata lada, brokoli, lan jeruk (kanggo vitamin C); kerang, daging abang, lan sayuran ijo peteng (wesi); lan salmon, mackerel, lan iwak berminyak liyane (omega-3).

Bali menyang Suplemen Kolagen

Yen sampeyan ora mangan akeh (utawa) daging, sampeyan bisa uga pengin nimbang bubuk kolagen, protein, utawa-yen sampeyan ngarahake kanggo dosis-pil sing luwih dhuwur, Dr. Moyad ngandika. Goleki suplemen sing disertifikasi dening perusahaan tes kualitas pihak katelu, kayata NSF International utawa United States Pharmacopeia (USP). Mulai nambah menyang diet alon-alon: Pisanan, njupuk 1.000 miligram kanggo loro kanggo telung minggu. Yen sampeyan weruh tunjangan-sendhi sampeyan bakal krasa luwih apik utawa luwih cepet turu turu ing dosis kasebut. Nanging yen ora weruh efek, coba tambah asupan tambahan 1.000 miligram nganti entuk asil utawa tekan 15.000 miligram, endi wae sing luwih dhisik, ujare Dr. Moyad. (Gunakake bubuk kolagen kaya bubuk NeoCell Super Collagen ing mangkuk smoothie kelapa kiwi iki.)

Wektu Konsumsi Kolagen Sampeyan Tengen

Yen sampeyan nggunakake kolagen kanggo ningkatake kinerja latihan, mangan protein kolagen sajrone sejam sawise olahraga, kaya protein liyane. Wong sing nindakake mangkono nambah kekuatan otot lan massa, miturut riset diterbitake ing Jurnal Nutrisi Inggris. Wektu kasebut katon kritis amarga otot sampeyan bisa nggunakake kolagen kanthi luwih cepet kanggo tuwuh sawise olahraga, ujare penulis studi Denise Zdzieblik. Ing tangan liyane, yen busting keluwen iku goal, njupuk satiating kolagen ing esuk utawa afternoon, gumantung nalika sampeyan kathah kanggo njaluk hungriest, Dr. Moyad ngandika. Nambah sarapan utawa nedha awan kanthi dosis bubuk kolagen (aduk dadi alus utawa malah banyu sing ora enak) bakal mbantu ngilangi idham-idham.

3 Cara Gampang Golek Kolagen Liyane

• Bar protein kolagen: Kanthi rasa kayata jambu mete lan uyah laut macadamia, ditambah protein 15 gram, bar protein kolagen Primal Kitchen minangka pilihan sing cerdas ing antarane panganan. ($ 18; primalkitchen.com)
• Banyu kolagen: Lemon reged + kolagen (infused karo jus lemon lan cayenne) ngirim 4.000 miligram protein-cukup kanggo menehi tingkat benjolan sethitik kapan wae. ($ 65 kanggo 6; dirtylemon.com)
• Krim kolagen: Nglakoake spoonful saka klapa, vanilla, utawa roti jahe Vital Proteins kolagen creamer-sing ngandhut 10 gram kolagen-ing kopi esuk. ($ 29; vitalproteins.com)

Review kanggo