Pandhuan kanggo Posisi sing Apik

Konten

• Ringkesan
• Apa postur?
• Kepiye postur ing kesehatan?
• Kepiye cara nambah postur ing umum?
• Kepiye cara nambah postur nalika lungguh?
• Kepiye cara nambah postur nalika ngadeg?

Ringkesan

Posisi sing apik yaiku luwih saka ngadeg terus supaya sampeyan bisa tampil paling apik. Iki minangka bagean penting kanggo kesehatan jangka panjang. Priksa manawa sampeyan nahan awak kanthi cara sing bener, manawa sampeyan obah utawa isih, bisa nyegah rasa sakit, ciloko, lan masalah kesehatan liyane.

Apa postur?

Sikap yaiku carane nyekel awak. Ana rong jinis:

• Sikap dinamis yaiku carane sampeyan terus nalika obah, kaya nalika mlaku-mlaku, mlayu, utawa mlengkung kanggo njupuk prekara.
• Dedeg piadeg statis yaiku cara sampeyan nahan nalika ora obah, kaya nalika lungguh, ngadeg, utawa turu.

Penting, priksa manawa sampeyan duwe postur dinamis lan statis sing apik.

Kunci kanggo dedeg piadeg apik yaiku posisi balung mburi. Tulang punggung duwe telung kurva alami - ing gulu, punggung, lan punggung. Posisi sing bener kudu njaga kurva kasebut, nanging ora nambah. Endhas sampeyan kudu ndhuwur pundhak, lan ndhuwur pundhak sampeyan kudu ana ing pinggul.

Kepiye postur ing kesehatan?

Posisi sing kurang apik bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Sungkem utawa slumping bisa

• Nggawe salah milih sistem muskuloskeletal sampeyan
• Nyandhang tulang punggung, dadi luwih rapuh lan gampang cilaka
• Amarga gulu, pundhak, lan punggung
• Ngurangi keluwesan sampeyan
• Mengaruhi gerakan sendhi sampeyan
• Pengaruh saldo sampeyan lan nambah risiko tiba
• Supaya luwih angel dicerna panganan sampeyan
• Supaya luwih angel ambegan

Kepiye cara nambah postur ing umum?

• Elinga marang dedeg piadeg sampeyan sajrone kegiyatan padinan, kayata nonton televisi, umbah-umbah, utawa mlaku-mlaku
• Tetep aktif. Jinis olahraga apa wae bisa mbantu nambah postur awakmu, nanging jinis olahraga tartamtu bisa nguntungake. Dheweke kalebu yoga, tai chi, lan kelas liyane sing fokus ing kesadharan awak. Sampeyan uga apike nindakake olahraga sing nguatake inti (otot ing punggung, weteng, lan panggul).
• Jaga bobot sing sehat. Bobot ekstra bisa nyuda otot weteng, nyebabake masalah panggul lan tulang punggung, lan nyuda nyeri punggung. Kabeh kasebut bisa nyebabake postur awak sampeyan.
• Nganggo sepatu tumit sing nyaman lan andap. Contone, tumit sing dhuwur bisa ngilangi keseimbangan lan meksa sampeyan mlaku kanthi beda. Iki nggawe luwih kaku ing otot lan ngrusak postur awak.
• Priksa manawa permukaan kerja ing dhuwur sing nyaman kanggo sampeyan, manawa sampeyan lagi lungguh ing ngarep komputer, nggawe nedha bengi, utawa mangan sajian.

Kepiye cara nambah postur nalika lungguh?

Akeh wong Amerika nggunakake akeh wektu kanggo lungguh - ing papan kerja, ing sekolah, utawa ing omah. Penting kanggo njagong kanthi bener, lan istirahat asring:

• Ganti posisi lungguh asring
• Mlaku sedhela sak kantor utawa omahmu
• Tarik otot kanthi alon-alon asring banget kanggo mbantu ngilangi ketegangan otot
• Aja nyebrang sikil; jupuk sikilmu ing jubin, kanthi tungkak ing ngarepe dhengkul
• Priksa manawa sikilmu nutul ing lantai, utawa yen ora bisa, gunakake sikil
• Ngendhokke pundhak sampeyan; kudune ora dibunderake utawa ditarik mundur
• Siku tetep cedhak karo awak sampeyan. Dheweke kudu ditekuk antara 90 lan 120 derajat.
• Priksa manawa punggung sampeyan wis didhukung kanthi lengkap. Gunakake bantal punggung utawa dhukungan mburi liyane yen kursi sampeyan ora duwe sandhangan punggung sing bisa nyengkuyung kurva punggung ngisor.
• Priksa manawa paha lan pinggul didhukung. Sampeyan kudu duwe kursi sing empuk, lan paha lan pinggul kudu padha karo lantai.

Kepiye cara nambah postur nalika ngadeg?

• Ngadeg terus lan dhuwure
• Jaga pundhakmu bali
• Tarik weteng sampeyan ing
• Umume bobote sampeyan ing bal sikil
• Tetep tingkat sirah
• Ayo tangan sampeyan nuli alami ing sisih sampeyan
• Sikil sikil sampeyan adoh nganti jembaré pundhak

Kanthi laku, sampeyan bisa nambah dedeg piadeg; sampeyan bakal katon lan rumangsa luwih apik.