13 Hacks kanggo Wong sing Urip karo IBS

Konten

• 1. Tansah ngemil cemilan
• 2. Mbayar aplikasi wis
• 3. Wenehi wektu istirahat ing antarane rapat 
• 4. Nganggo lapisan
• 5. Jujur karo kanca (lan kanca sakerja utawa loro)
• 6. Paket panas kanggo lara usus
• 7. Rangkul celana cekelan utawa longgar
• 8. Bukak digital nganggo pelacak gejala sampeyan
• 9. Sapu cangkir teh
• 10. Nggawa saos panas dhewe
• 11. Undang kanca-kanca supaya ora metu
• 12. Simpen tablet elektrolit ing meja sampeyan
• 13. Simpen minyak zaitun bawang putih
• Ngisor baris

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Urip kanthi sindrom iritasi usus (IBS) asring frustasi lan rumit banget. Apa sing bisa lan ora bisa dipangan kayane owah saben jam. Wong ora ngerti sebabe sampeyan ora bisa "terus." Ing pengalamanku, lara usus sing nyenengake asring padha karo ngrawat bayi sing njerit.

Peretasan iki kanggo dina-dina nalika sampeyan ngira yen ora nate metu saka jedhing utawa krasa normal maneh. Dheweke uga mbiyantu nyingkiri pemicu lan umume ngirit wektu. Nggawe urip saben dinane karo IBS luwih gampang kanthi hack sing migunani.

1. Tansah ngemil cemilan

Panganan dadi alangan paling gedhe kanggo aku. Aku ora ngerti yen bakal bisa nemokake sing bisa dipangan nalika metu. Yen aku arep metu luwih saka rong jam, aku nggawa camilan. Iki nggawe aku ora milih milih mangan sing bisa ngganggu wetengku lan ngeculake gantungan ing jagad.

2. Mbayar aplikasi wis

Aku kesel banget kudu nggawa panganan Google ing telpon ing toko utawa ing restoran. Aplikasi smartphone FODMAP sing murah khusus bisa larang regane. Iki saka Universitas Monash luwih gampang goleki apa sampeyan bisa duwe labu butternut (ya, 1/4 cangkir) lan gampang golek pengganti.

3. Wenehi wektu istirahat ing antarane rapat 

Rapat mbalek bisa nyebabake kuwatir yen mbesuk bisa mlayu menyang jedhing, lan mangkat ing tengah rapat bisa angel utawa ora bisa ditindakake. Sabisa-bisa sampeyan, coba jadwal paling ora 5-15 menit ing antarane rapat supaya sampeyan bisa menyang kamar mandhi, ngisi botol maneh banyu, utawa nindakake apa wae sing kudu dilakoni tanpa stres.

4. Nganggo lapisan

Minangka wong sing meh asring adhem, aku ora nate metu saka omah tanpa paling ora siji lapisan tambahan. Nanging lapisan penting kanggo luwih saka mung anget. Lapisan longgar utawa syal dawa bisa nutupi kembung lan mbantu sampeyan rumangsa luwih nyaman lan percaya dhiri.

5. Jujur karo kanca (lan kanca sakerja utawa loro)

Kanca-kanca sing paling cedhak ngerti yen aku duwe IBS lan ngerti pengaruhe ing saben dinane. Amarga aku sengit banget ngandhani utawa nyritakake, urip luwih gampang nalika wong-wong sing paling aku lakoni ngerti sebabe aku kudu ngilangi rencana utawa kenapa aku ora bisa mangan sajiane simbah sing misuwur. Sampeyan ora kudu menehi katrangan sing angel banget, nanging supaya kanca ngerti sing dhasar bisa ngindhari salah paham lan nyuda pengaruh IBS ing urip sosial sampeyan. Iki uga bisa ngatasi proses nalika makarya. Mengkono nggampangake cepet-cepet mlayu menyang kamar mandhi ing tengah rapat utawa njupuk dina sing lara yen prelu.

6. Paket panas kanggo lara usus

Paket panas microwavable minangka tuku favoritku sawetara taun kepungkur. Aku tuku kanggo sikilku sing adhem terus-terusan, nanging aku bisa ngrasakake lara usus sing nyenengake (lan kram menstruasi). Botol banyu panas utawa bungkus panas listrik uga bakal ana. Sampeyan uga bisa ngisi kaos sikil karo beras garing ing jubit.

7. Rangkul celana cekelan utawa longgar

Celana yoga, jogging, lan legging minangka impen IBS. Celana ketat bisa nyuda usus sing wis jengkel lan nggawe sampeyan sedina muput kanggo nyopot. Celana panjang sing regang utawa longgar nggawe prabédan gedhe nalika lagi kembung utawa lara usus. Dheweke bisa mbantu sampeyan tetep kepenak lan bisa uga nyuda rasa lara.

8. Bukak digital nganggo pelacak gejala sampeyan

Nyingkirake notebook sing lungguh ing jedhing lan aja kuwatir manawa kanca utawa kanca sakamar maca babagan konsistensi gerakan usus pungkasan. Apa sampeyan nyimpen dokumen ing méga utawa nggunakake aplikasi kaya Symple utawa Bowelle, pelacak digital supaya gampang nyimpen kabeh gejala, buku harian panganan, lan cathetan ing sak papan.

9. Sapu cangkir teh

Aku percaya tenan karo kekuwatan teh. Mung nyruput lan nyekeli cangkir teh dhewe sing bisa ngalem. Ngombe secangkir teh sing panas bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan nyuda stres, minangka pemicu IBS sing misuwur. Akeh jinis uga bisa mbantu gejala IBS. Teh jahe lan mint bisa nentremake weteng sing lara lan nambah pencernaan, lan akeh jinis liyane sing mbantu ngilangi sembelit. (Yen sampeyan ngalami diare, uwalake teh kanthi kafein, amarga bisa dadi luwih parah.) Kajaba iku, rasane enak melu perawatan dhiri nalika ora sehat.

10. Nggawa saos panas dhewe

Ayo diadhepi, panganan sing kurang FODMAP bisa dadi ora sopan lan mboseni, luwih-luwih nalika mangan ing restoran. Paket saus panas sampeyan dhewe lan dadi pahlawan ing meja kasebut. Goleki saus panas digawe tanpa bawang utawa bawang putih kaya iki.

11. Undang kanca-kanca supaya ora metu

Yen sampeyan ora pengin ngomong babagan sing bisa lan ora bisa dipangan, gaweyan dhewe utawa pesen panganan favorit saka restoran sing sampeyan ngerti bisa mangan. Ngresiki kamar mandhi luwih becik yen ora stres yen mangan ing njaba omah!

12. Simpen tablet elektrolit ing meja sampeyan

Aku ngerti aku dudu siji-sijine sing lara krungu babagan pentinge supaya tetep hidrasi, nanging tablet elektrolit iki bisa dibahas. Dheweke seneng banget kanggo diare utawa nggawe banyu luwih apik sawise olahraga sing kringet. Ati-ati aja nganti ana sing duwe pemanis gawean, sorbitol, utawa gula liyane sing pungkasane dadi -tol. Dheweke bisa ngganggu usus sampeyan. Tablet elektrolit saka Nuun iki gampang dilebokake ing tas utawa disimpen ing meja sampeyan. Campuran hidrasi saka Skratch Labs minangka sulih Gatorade sing apik yen sampeyan uga butuh karbohidrat.

13. Simpen minyak zaitun bawang putih

Masak omah padha bungaha! Yen sampeyan sedhih amarga bawang putih lan bawang, saiki luwih becik njupuk sebotol minyak zaitun bawang putih. Gula sing ora bisa dicerna ing papak sing bisa nambah IBS yaiku larut ing banyu. Iki tegese nalika dilebokake ing lenga tanpa banyu, ora ana gula sing ana ing minyak pungkasan sing ditapis kanthi apik. Sampeyan bisa ngrasakake rasa bawang putih (banjur sawetara!) Kanthi minyak zaitun bawang putih kanthi jumlah sithik tanpa rasa lara utawa rasa ora nyaman sacara.

Ngisor baris

Urip karo IBS bisa uga ngalami kahanan sing ora nyenengake lan ora nyaman saben dinane. Peretasan ing ndhuwur bisa ngatasi gejala sampeyan supaya sampeyan bisa ngrasakake rasa sing paling apik. Ditambah maneh, percoyo babagan saos panas lan minyak zaitun bawang putih - padha-padha pangalo game.