Cara Nggawe Kaya Halle Berry, Miturut Pelatih

Konten

• Senin: Latihan Gaya Kamp Seni Bela Diri
• Selasa: Dina Istirahat
• Rebo: Plyometrik
• Kamis: Dina Ngaso
• Jumuah: Latihan Kekuwatan
• Review kanggo

Ora rahasia manawa latihan Halle Berry kuat banget - ana akeh bukti ing Instagram. Isih, sampeyan bisa uga mikir persis sepira kerepe aktris bisa metu lan kaya apa latihan minggu sing khas. Wangsulan cekak: Berry njaga program olahraga sing ketat. (Gegandhengan: Latihan 8 abs Halle Berry kanggo Inti Killer)

Akhir-akhir iki, Berry wis ngrampungake karyane bruised, film mbesuk dheweke ngarahake lan mbintangi babagan pejuang MMA disgraced. Dheweke intine langsung lunga saka John Wick 3-sing melu jinis latihan sing padha-kanggo nyiapake peran iki, ujare pelatih fitness selebriti Peter Lee Thomas, sing wis kerja bareng karo Berry nganti pirang-pirang taun. "Pancen akeh kekuwatane ing salawas-lawase, mula dheweke wis ora nemoni cuti suwene suwene pirang-pirang taun, kajaba bisa uga ora ana preinan," ujare Thomas. (Ing sawijining wektu, dheweke ujar manawa dheweke duwe atletik saka setengah umur.)

Thomas, sing bubar kerja sama karo Berry kanggo miwiti komunitas fitness Re-spin, ngrancang latihan dheweke kanggo nyuarakke gaya urip khas pejuang. "Aku nganggep iku kanthi cara, 'Oke, kepiye kepiye supaya para petarung bakal latihan?" ngandika. "Lan apa sing dadi? Apa sing katon kaya dina?" Kaya ngono, Barry tangi kanggo kardio esuk, biasane ing elips. Banjur dheweke ketemu karo Thomas kanggo sesi mengko esuk utawa sore. Latihane biasane udakara jam setengah.

Mangkene conto kaya minggu sesi bebarengan, supaya sampeyan bisa nyoba latihan kaya Halle Berry ing omah:

Senin: Latihan Gaya Kamp Seni Bela Diri

Dina iki fokus ing latihan seni bela diri supaya Berry bisa nggarap katrampilan sing dadi pusat peran dheweke ing bruised. Thomas nggabungake akeh pukulan tinju konvensional, tendhangan sing asale saka Muay Thai, gerakan kewan lan lokomotif saka capoeira kanggo mobilitas, lan latihan kahanan saka jiu-jitsu, ujare Thomas.

Selasa: Dina Istirahat

Rebo: Plyometrik

Ing dina iki, latihan Berry nandheske gerakan dinamis lan eksplosif. Latihan plometometri fokus ing gerakan balistik kayata wates utawa mlumpat lan efektif kanggo merekrut serat otot sing cepet lan bisa digunakake kanggo nambah tenaga, kekuwatan, lan ketangkasan. (Coba latihan plyometrik 10 menit iki kanggo entuk manfaate.)

Kamis: Dina Ngaso

Jumuah: Latihan Kekuwatan

Sawetara dina darmabakti kanggo "gerakan basis binaraga pokok," ujare Thomas. Semono uga Sindhunata bakal nindakake latihan kayata squats, deadlift, lunges, pull-up, push-up, lan press bench. Salah sawijining sesi paling anyar yaiku 10 puteran 10 tarik-tarik ketat, 10 push-up (kanthi variasi beda saben babak, kayata tangan munggah ing bal BOSU), lan 10 trisep bobot bobote total 100 repetisi. (Gegandhengan: Pandhuan Wiwitan kanggo Binaraga kanggo Wanita)

Ing dina-dina Berry ora ketemu karo Thomas, asring dheweke isih kerja. "Ing sawetara dina sing aku ora ketemu, dheweke isih nindakake tugas kasebut," jarene. "Aku njaluk dheweke nindakake apa-apa ing wektu sing tepat. Dheweke wis nggawa kardio. Dheweke lagi mlumpat tali, dheweke nduwe shadowboxing, dheweke ngalami panas-panas mobilitas lan tetep awake tetep lega. Kanthi ngono dheweke ora bakal cilaka." (Gegandhengan: Halle Berry Ora Puasa Intermiten Nalika Ing Keto Diet, Nanging Apa Aman?)

Ing cathetan kasebut, Semono uga Sindhunata serius banget kanggo nyuda efek saka kabeh awak. Dheweke gumantung banget marang peregangan, rolling busa, bodywork (kayata pijet lan peregangan), lan suplemen nutrisi, lan diet ketogenik dheweke mbantu nyegah inflamasi, ujare Thomas. (Bener: Riset nyaranake yen ngetutake diet keto bisa nyuda indikator inflamasi.)

Semono uga Sindhunata terus-terusan nyurung wates apa sing bisa ditindakake. "Aku mikir dheweke pancen wis adoh banget lan ora bisa ngira-ngira sing bisa ditindakake," ujare Thomas. "Karakter iki ngidini dheweke nggali luwih jero lan ngrasakake apa sing bakal ditindakake ing peran kaya iki."

Review kanggo