Fakta Diet Sehat & Ndandani Gampang

Konten

• Sampeyan pengin ngilangi bobot? Wangun wis njiwet gampang sampeyan bisa nggawe kanggo diet sehat imbang kanggo sukses bobot mundhut malah luwih.
• Tips diet # 1. Ngombe banyu luwih akeh.
• Tips diet # 2. Mangan luwih asring - lan tambahake protein.
• Tindakake tips diet prasaja iki kanggo ngilangi bobot nalika mangan diet sehat sing seimbang.
• Tips diet # 3. Ngalih menyang biji-bijian sing sehat.
• Fakta Diet Sehat: Tips Mundhut Bobot kanggo Susu
• Tips diet # 4. Pilih produk susu rendah lemak.
• Fakta Diet Sehat: Nggawe Panganan Sehat
• Tips diet # 5. Tambah woh lan sayuran kanggo nggawe panganan sing sehat.
• Review kanggo

Sampeyan pengin ngilangi bobot? Wangun wis njiwet gampang sampeyan bisa nggawe kanggo diet sehat imbang kanggo sukses bobot mundhut malah luwih.

Tips diet # 1. Ngombe banyu luwih akeh.

Strategi: Wanita kudu ngombe 9 cangkir cairan saben dina, luwih yen olahraga, nanging sing paling akeh mung nganggo 4-6 cangkir saben dina. Tansah botol banyu ing meja, ing tas ransel lan ing mobil.

• Tips mundhut bobot: Ngombé banyu nggawe sampeyan krasa kenyang, mula sampeyan bakal mangan luwih sithik, lan mbantu nyegah mangan nalika sampeyan ora luwe. Akeh wong golek panganan nalika lagi ngelak. Ngombe banyu tinimbang omben-omben lan jus kanggo hidrasi lan ngirit kalori.
• Fakta diet sehat: Tetep dihidrasi kanthi becik bisa nyuda risiko penyakit, kalebu kanker usus besar, payudara lan kandung kemih. Ing sawijining panaliten, wanita sing nglaporake ngombe luwih saka limang gelas banyu saben dina duwe risiko kanker usus 45 persen luwih murah tinimbang sing ngombe loro utawa kurang.

Tips diet # 2. Mangan luwih asring - lan tambahake protein.

Strategi: Ganti saka loro utawa telung panganan sehat sing gedhe dadi lima utawa enem sing luwih cilik 300 nganti 400 kalori.

Kanggo saben panganan utawa cemilan sing sehat, mangan protein lan karbohidrat, kayata sereal karo susu, apel karo butter kacang utawa sandwich kalkun. Protein luwih suwe dicerna tinimbang karbohidrat, mula sampeyan bakal luwih suwe wareg. Panaliten Yale cilik nuduhake yen wanita duwe nedha awan protein tinggi, mangan 31 persen kalori luwih sithik sajrone nedha bengi tinimbang nalika mangan awan karbohidrat. Coba tambahake 2-3 ons iwak utawa dhadha pitik kanggo nedha awan.

• Tips ngilangi bobot: Kanthi mangan luwih asring, sampeyan ora bakal kesel lan selendang kabeh sing katon. Yen sampeyan mangan cemilan esuk lan sore, sampeyan ora keluwen nalika nedha awan utawa sawise kerja, mula sampeyan ora bakal teka ing omah lan pesta.
• Fakta diet sehat: Kanthi mangan luwih asring, sampeyan bakal tetep energi, konsentrasi lan tingkat kewaspadaan-lan sampeyan bakal ngindhari pembuangan energi ing wayah sore sing umume para wanita. Kajaba iku, sampeyan bakal mangan luwih akeh nutrisi amarga sampeyan ora bakal bingeing lan ngemot kalori kosong.

Saliyane tips diet iki, sampeyan bisa nambah kesehatan kanthi nambahake biji-bijian sehat kanggo panganan sing sehat. Waca kanggo nemokake liyane!

[header = biji-bijian sing sehat: kepiye lan kenapa bisa ditambahake ing panganan sing sehat.]

Tindakake tips diet prasaja iki kanggo ngilangi bobot nalika mangan diet sehat sing seimbang.

Tips diet # 3. Ngalih menyang biji-bijian sing sehat.

• Strategi: Kerep bisa, pilih produk gandum tinimbang mitra sing wis ditapis. Contone, coba gandum utawa bulgur tinimbang beras putih. Mangan roti gandum tinimbang gandum putih utawa sugih, oatmeal tinimbang grits, Grape-Nuts tinimbang Special K, utawa luwih elek, Cap'n Crunch. Pramila sampeyan kudu maca label nutrisi:
  • Roti Bran for Life ngemot 5 gram serat saben irisan-80 kalori, dene roti putih irisan tipis Peperidge Farm uga duwe 80 kalori nanging nol gram serat.
  • 1 ons Grape-Nuts ngemot 2,5 gram serat lan 104 kalori dene 1 ons K Khusus duwe 0,88 gram serat lan 105 kalori (1 ons Cap'n Crunch nduweni 0,9 gram serat lan 113 kalori-lan akeh gula) .
• Tips mundhut bobot: Panganan gandum wutuh luwih kenyal lan luwih marem. Serat nggawe dheweke luwih ngisi, mula sampeyan bakal mangan luwih sithik lan ora luwe sanalika. Tip: Mangan 1 porsi gandum saben mangan.
• Fakta diet sehat: Panganan diet serat dhuwur kayata gandum wutuh sing sehat mbantu nglindhungi penyakit jantung, diabetes lan, bisa uga, kanker payudara, pankreas lan usus besar. Dheweke uga ngemot mineral tilak sing dicopot saka produk panganan olahan.

Bingung kepiye cara nggabungake produk susu menyang panganan sehat sing seimbang? Maca kanggo tips mundhut bobot babagan susu.

[header = Temokake tips mundhut bobot babagan produk susu rendah lemak ing dhaharan sehat.]

Fakta Diet Sehat: Tips Mundhut Bobot kanggo Susu

Tips diet # 4. Pilih produk susu rendah lemak.

• Strategi: Mbukak alon-alon kanthi cara wiwit saka lemak kebak nganti kurang lemak nganti susu kurang lemak nganti susu tanpa lemak, yogurt, es krim lan keju. Yen pungkasan sampeyan conto keju sing kurang lemak rasane kaya karet, coba maneh. Produk sedheng lemak wis saya apik.
• Tips mundhut bobot: Fokus kanggo nglereni lemak jenuh. Iki minangka cara sing gampang kanggo ngirit kalori tanpa ngorbanake rasa. Mangkene sawetara conto:
  • Sekawan ons keju cottage biasa nduweni 120 kalori, dibandhingake karo 100 kalori kanggo 2 persen, 90 kalori kanggo 1 persen lan 80 kanggo bebas lemak.
  • Siji ons keju Cheddar nduweni 114 kalori lan 6 gram lemak jenuh; 1 ons keju Kraft kurang lemak nduweni 90 kalori lan 4 gram lemak jenuh.
  • Siji sendok es krim vanilla Breyers nduweni 150 kalori lan 5 gram lemak jenuh; Haagen Dazs duwe 270 kalori lan 11 gram lemak jenuh; Breyers Light nduweni 130 kalori lan 2,5 gram lemak jenuh.
• Fakta panganan sing sehat: Sampeyan nyuda drastis lemak jenuh, jinis sing nambah risiko penyakit jantung. Contone, 4 ons keju pondok biasa ngemot 3 gram lemak jenuh, dibandhingake karo 1,4 gram keju pondok-lemak, kurang saka 1 gram kanggo lemak rendah lan ora ana lemak jenuh tanpa lemak. Para ahli nyaranake mbatesi lemak jenuh nganti ora luwih saka 10 persen saka total kalori, sing tegese 22 gram saben dina ing diet 2.000 kalori.

Tansah maca kanggo tips diet carane nggawe jajanan sehat sing rasa apik!

[header = Panganan sing sehat: tambahake akeh woh-wohan lan sayuran kanggo panganan sing sehat.]

Fakta Diet Sehat: Nggawe Panganan Sehat

Tips diet # 5. Tambah woh lan sayuran kanggo nggawe panganan sing sehat.

• Strategi: Iki ora ateges nambah jus buah utawa omben-omben sayuran - sing asring ora ngemot serat, vitamin sing bisa diabaikan lan akeh kalori - kanggo nedha awan lan nedha bengi. (Kanthi: A porsi 6-ons saka Tree Top Apple Juice ngandhut 90 kalori lan mung 0,2 gram serat-ora luwih apik saka Hi-C Candy Apple Cooler. Miturut kontras, apel medium ngandhut 81 kalori lan 3,7 gram serat.) Sampeyan kudu nambah woh-wohan lan sayuran kanggo panganan sing sehat. Utawa, yen nambahake ing wektu mangan ora trep, sampeyan mung bisa ngarahake kanggo pindho asupan sampeyan.
• Tips mundhut bobot: Kanggo ngrasakake wareg, sampeyan butuh bobot tartamtu ing weteng. Woh utawa sayuran wutuh bakal menehi rasa kenyang. Tegese, sampeyan bakal mangan kurang sajrone lan sawise mangan. Tip: Pilih woh-wohan lan sayuran kanthi warna sing luwih jero.
• Fakta panganan sing sehat: Woh-wohan lan sayuran dimuat karo vitamin lan fitokimia. Ana akeh nutrisi sing nyegah penyakit kardiovaskular lan kanker, sing asring ilang nalika ngolah woh-wohan lan sayuran dadi jus. Dadi dagang jus kanggo kabeh produk bisa nyuda resiko penyakit kasebut.

Gumantung ing Wangun kanggo kabeh tips bobot mundhut - lan kanggo info sing perlu kanggo diet imbang sehat sing kebak panganan éca!

Review kanggo