Hacks Persiapan Panganan Sehat Nalika Sampeyan Masak Siji

Konten

• Hack # 1: Aja swiwi.
• Hack # 2: Fokus ing salah sawijining bahan kanggo munggah pangkat.
• Hack # 3: Pencet tong sampah akeh ing toko.
• Hack # 4: Scope metu salad bar.
• Hack # 5: Coba "prasmanan prasmanan."
• Hack # 6: Woh-wohan lan sayuran beku dadi kanca sampeyan.
• Hack # 7: Simpenake stok celengan sampeyan.
• Hack # 8: Nggawe solo masak fun.
• Review kanggo

Ana akeh keuntungan kanggo nyiyapake lan masak ing omah. Loro sing paling gedhe? Tetep lacak karo panganan sing sehat dumadakan dadi gampang banget lan efektif banget. (BTW, iki ana pitung gadget prep-meal sing nggawe masakan masak luwih gampang.)

Nanging yen sampeyan lagi masak lan / utawa nyiapake panganan siji lan butuh dhaharan sajian tunggal? Ya, iki bisa uga luwih nantang, amarga ora ngombe bahan sing pas tanpa kudu mangan sing padha saben wengi suwene seminggu bisa uga angel. Lan nggawe panganan sing akeh banget lan dipangan sadurunge elek? Luwih gampang ngomong tinimbang rampung.

Pramila kita mriksa kanthi nutrisi lan resep persiyapan kanggo entuk tips paling apik kanggo ngrencanakake nalika mangan solo. Mangkene sing dikandhakake.

Hack # 1: Aja swiwi.

Nyiapake panganan kanggo siji bisa dadi tantangan amarga sampeyan kudu mangan kabeh sadurunge elek, lan entuk jumlah dhaharan lan dhaptar Grosir sing pas tanpa dipikirake sadurunge ora gampang. "Iki sebabe rencana penting," ujare Talia Koren, pangripta WorkWeekLunch. "Aku saranake ndeleng jadwal sosial lan kerja sampeyan sadurunge arep blanja Grosir kanggo njaluk raos ngalangi carane akeh pangan sing bener perlu kanggo minggu,"Says Koren. "Apa sampeyan duwe sawetara nedha bengi, nedha awan utawa rapat-rapat kopi ngrancang? Banjur rencanakake dhaharan sing pengin sampeyan masak lan nyiyapake, lan sampeyan bakal nyuda sampah panganan kanthi signifikan." Banjur, kumpulake dhaptar sembako kanthi jumlah tartamtu sing dibutuhake kanggo saben item kanggo nyuda sampah panganan. (Related: Why Starting Klub Lunch Prep Prep Meal Sehat Bisa Ngowahi Meal Midday Panjenengan)

Hack # 2: Fokus ing salah sawijining bahan kanggo munggah pangkat.

Butuh inspirasi sethithik kanggo ngrancang panganan, utawa mung kanggo nggawe combo daging ayam / beras / sayuran rasane luwih istimewa? "Nggawe keseimbangan kanthi tetep persiyapan kanthi sederhana, nanging ora bisa digunakake kanggo siji bahan sing nggawe panganan sing dhasar dadi luwih kaya kafe," ujare Meghan Lyle, ahli diet lan terdaftar Arivale Coach. Contone, njaluk Parmesan kualitas apik kanggo grate liwat sup utawa pasta; nyimpen lenga zaitun 'finishing' ing tangan kanggo drizzles ing salad utawa mangkok gandum, ora kanggo masak; njupuk pesto, saus puttanesca, utawa kimchi flavorful saka sampeyan. pasar petani lokal; tuku zaitun sing mewah ing bagean deli. "

Hack # 3: Pencet tong sampah akeh ing toko.

Yen sampeyan wis entuk rencana lan nemtokake jumlah sing dibutuhake saben bahan, bisa dadi frustasi yen tekan toko lan ngerti yen panganan sing sampeyan pengin mung didol kanthi jumlah gedhe. Ketik: Tong sampah akeh. Yen bisa, gunakake-utamane kanggo woh-wohan seger, sayuran, lan biji-bijian. "Ora mung luwih apik kanggo lingkungan (bungkus kurang!) Lan biasane luwih murah tinimbang barang sing wis dibungkus, nanging sampeyan bisa tuku jumlah sing tepat apa wae sing dibutuhake," ujare Lauren Kretzer, pangembang koki lan resep. "Ora perlu tuku quinoa sak kilo yen sampeyan mung butuh setengah tuwung." (Liyane: Kesalahan Nyiyapake Meal kanggo Ngindhari Panganan sing Luwih Cepet, Luwih Sehat, lan Luwih Apik)

Hack # 4: Scope metu salad bar.

"Sampeyan bisa nggodha tetep karo sayuran sing padha bola-bali," ujare Jill Weisenberger, ahli diet lan pangguna Prediabetes: Pandhuan Lengkap. "Jangkepi toko kelontong lan restoran kanggo salad bar sing paling apik. Gawe piring sing apik kanggo sampeyan kanthi macem-macem sayuran. Saiki sampeyan duwe jumlah sing pas kanggo manggang sawetara sayuran utawa nggawe tumis sing warni. (Struggling kanggo tresna sayuran ijo? Kene enem trik sing bakal nggawe sampeyan pengin mangan sayuran.)

Hack # 5: Coba "prasmanan prasmanan."

Apa sampeyan ora pengin nggawe limang panganan sing padha? Kita ora nyalahke ya. "Aku menehi saran sing diarani 'prasmanan prasmanan' supaya ora bosen panganan," ujare Koren. "Persiapan prasmanan kalebu batch masak bahan favorit (pitik panggang, kentang manis panggang, beras, akeh sayuran ijo, sayuran cincang, lan sapiturute) lan nggawe dhaharan karo wong-wong mau yen perlu. Kanthi cara iki, sampeyan bisa kanthi gampang nyampur lan cocog lan nggawe anyar. kombinasi! " (Perlu sawetara ide panganan sing nyata? Mangkene carane milih resep-resep panganan sing sampurna.)

Hack # 6: Woh-wohan lan sayuran beku dadi kanca sampeyan.

Yen sampeyan ora bisa tuku jumlah sing seger sing dibutuhake kanggo rencana mangan, bukak beku. "Woh-wohan lan sayuran asring beku nalika seger / mateng, lan sampeyan uga bisa milih jinis organik," ujare Kretzer. "Yen sampeyan tuku beku, sampeyan ora prelu kuwatir panganan bosok sadurunge mangan. Cukup njupuk sawetara raspberry beku kanggo oatmeal esuk, utawa gunakake bagean saka tas kale beku kanggo mbuwang soba mie minangka cara kanggo ngasilake sayuran tanpa kuwatir ngrusak panganan. " (FYI, iki carane lan kapan nggunakake mesin pembeku kanggo persiyapan mangan.)

Hack # 7: Simpenake stok celengan sampeyan.

Sanajan sampeyan wis ngrencanakake minggu metu kanthi sampurna, kabeh bakal kedadeyan. Kadhangkala sampeyan butuh panganan ekstra, ngitung maneh suwene apa sing bakal ana ing kulkas, utawa pungkasane ora mangan. "Njaga sawetara staples pantry bisa mbantu sampeyan tetep ing trek karo diet sehat yen sampeyan nemokake dhewe kurang ing pangan sing wis disiapake ing pungkasan minggu," ujare Carrie Walder, ahli diet sing kadhaptar. "Aku tansah nyaranake supaya sawetara sayuran beku lan irisan roti gandum ing mesin pembeku, kothak pasta gandum ing pantry, lan endhog ing kulkas. Iki ngidini sampeyan kanthi cepet nggabungake pasta sayuran sing sehat, omelet sayuran. utawa frittata, utawa malah roti panggang avocado karo endhog nalika sampeyan lagi jiwit."

Hack # 8: Nggawe solo masak fun.

"Yen sampeyan nganggep 'masak kanggo siji' minangka tugas sing sepi, sampeyan ora bisa melu lan entuk menu takeout," ujare Walder. "Luangake wektu masak solo iki minangka kesempatan kanggo ngrungokake podcast favorit, golek warta, utawa seneng dhaptar lagu anyar. Sampeyan bisa uga seneng yen seneng masak lan bisa dadi perawatan mandhiri. Ora suwe sampeyan bakal ' Aku bakal ngarep-arep wektu iki dhewe saben minggu. "

Review kanggo