Kabeh sing Sampeyan Perlu Nindakake Ing Taun Sadurunge Meteng

Konten

• Apa sing kudu ditindakake ing taun sadurunge meteng
• Njaluk ujian fisik.
• Mulai ngatur tingkat stres sampeyan.
• Book janjian karo gynecologist.
• Nulungi mitra sampeyan supaya kesehatane bisa dilacak.
• Apa sing kudu ditindakake enem wulan sadurunge meteng
• Jadwal priksa karo dokter gigi.
• Jaga bobot awak sing sehat.
• Apa sing kudu ditindakake telung wulan sadurunge meteng
• Kelet kanggo diet sehat.
• Mikir sadurunge ngombe.
• Kurangi kafein.
• Coba milih panganan organik.
• Apa sing kudu ditindakake siji wulan sadurunge meteng
• Miwiti njupuk vitamin prenatal.
• Review kanggo

Sawise sampeyan lali yen sampeyan nyoba miwiti kulawarga karo ibu mertua, sampeyan banjur langsung menehi saran lan tips kesehatan babagan cara nyiyapake awak kanggo meteng lan nambah konsepsi sampeyan. Sanajan nyoba ngurutake informasi iki kanthi telusuran Google sing jero, sampeyan isih bakal kewalahan. Dadi, aside saka njupuk mudhun kanggo bisnis karo partner, apa tenan penting kanggo nindakake ing taun anjog nganti meteng?

"Dadi kesehatan sampeyan dadi prioritas ing taun iki," ujare Tracy Gaudet, M.D., direktur Duke Center for Integrative Medicine lan penulis Badan, Jiwa, lan Bayi. "Sampeyan bakal duwe wektu kanggo nyetel awak lan ngganti kebiasaan ala sadurunge sampeyan ngandut." Kanggo nggawe awak kanthi pucuk kanggo nambah kasempatan meteng sing sehat, tambahake tanggal-tanggal penting iki lan dosis saben dinane menyang rencana saben taun sadurunge mikir. (Gegandhengan: Kepiye kemungkinan Entuk Owahi Kandhutan sajrone Siklus Sampeyan)

Apa sing kudu ditindakake ing taun sadurunge meteng

Njaluk ujian fisik.

Sampeyan bisa uga mbayangno yen ob-gyn sampeyan kudu dadi sing pertama krungu babagan rencana meteng, nanging sampeyan kudu nyiyapake wektu kanggo ketemu dokter kanggo ngerteni kepiye status kesehatan sampeyan saiki bisa mengaruhi kemampuan sampeyan ngandhut lan nglairake bayi. . Pesen ujian fisik ing taun sadurunge meteng lan priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter babagan kabeh metrik ing ngisor iki.

Tekanan getih: Saenipun, bacaan tekanan getih sampeyan kudu luwih murah tinimbang 120/80. Hipertensi wates (120-139/80-89) utawa tekanan darah tinggi (140/90) predisposes sampeyan kanggo preeclampsia, kelainan meteng dhuwur-tekanan getih sing bisa nyuda aliran getih kanggo jabang bayi lan nambah risiko lair prematur; uga bisa nambah kemungkinan stroke, serangan jantung, lan penyakit ginjel. Yen tekanan getih dhuwur, ngurangi sodium, munggah tingkat olahraga, utawa njupuk obat (akeh sing aman, sanajan nalika meteng). (BTW, gejala PMS sampeyan bisa uga ngandhani babagan tekanan darah sampeyan.)

Gula getih: Yen sampeyan duwe diabetes, riwayat kulawarga penyakit, utawa faktor risiko tartamtu kayata bobot ekstra utawa periode sing ora teratur, njaluk tes hemoglobin A1c - bakal ngatonake rata-rata kadar glukosa sajrone telung wulan kepungkur. "Tingkat dhuwur bisa ateges awak ngasilake insulin ekstra, sing bisa ngganggu ovulasi lan nyebabake komplikasi meteng," ujare Daniel Potter, M.D., penulis buku. Apa sing kudu ditindakake nalika ora bisa meteng. Tingkat gula getih sing dhuwur uga nambah risiko diabetes gestasional, sing nyebabake nganti 7 persen wanita ngandhut.

Obat: Urip sampeyan-lan meteng-gumantung saka perawatan efektif kanggo kondisi tartamtu kaya asma, masalah tiroid, diabetes, lan depresi. Nanging sawetara obat (kalebu kukul lan obat kejang) bisa nyebabake risiko jabang bayi. Sajrone ujian fisik, takon menyang dhokter apa resep sampeyan bisa uga ana gandhengane karo cacat lair lan apa ana alternatif sing luwih aman kanggo sampeyan.

Vaksinasi: Yen sampeyan ngalami campak, rubela (campak Jerman), utawa cacar air nalika sampeyan hamil, sampeyan bakal duwe risiko keguguran lan cacat lair, miturut American College of Obstetricians and Gynecologists lan Stanford Children's Health. Umume wanita Amerika disuntik nalika isih enom (utawa bisa uga duwe kekebalan cacar amarga nandhang penyakit nalika isih cilik), nanging sawetara vaksinasi kasebut mbutuhake suntikan booster. (Ya, ana sawetara vaksin sing dibutuhake nalika diwasa.)

Mulai ngatur tingkat stres sampeyan.

Nalika sampeyan ngalami tekanan, awak ngompa adrenalin lan kortisol kanggo nambah kekuatan, fokus, lan refleks. Nanging stres kronis sing dhuwur bisa nyebabake siklus menstruasi sing ora teratur lan, sajrone meteng, bisa nyebabake sampeyan depresi perinatal lan mengaruhi perkembangan neurologis janin, miturut riset sing diterbitake ing Obat Kandungan.

Panaliten Universitas Michigan nemokake manawa wanita hamil kanthi tingkat kortisol dhuwur 2,7 kali luwih asring keguguran tinimbang wanita kanthi tingkat normal. Apa maneh, "hormon stres kaya kortisol bisa ngganggu komunikasi antarane otak lan ovarium, nyebabake ovulasi sing ora teratur lan angel ngandhut," Anate Aelion Brauer, MD, ahli endokrinologis reproduksi lan asisten profesor obstetrik-ginekologi ing New York University School. saka Kedokteran, sadurunge marang SHAPE. Nanging yen sampeyan ngelingi stres sing ana ing gejala fisik, ganti gaya urip kanggo nyuda tingkat stres saiki. Ing taun sadurunge meteng, kebiasaan turu wolung jam saben wengi lan golek cara santai. "Malah perkara cilik, kaya ambegan jero utawa nggambarake gambar sing tenang, bisa menehi prabédan," ujare Dr. Gaudet. (Coba lenga atsiri sing nyuda stres iki kanggo dekompresi.)

Book janjian karo gynecologist.

Ing taun sadurunge meteng, ngunjungi gynecologist kanggo ngrembug pangarep-arep meteng lan rencana. Priksa manawa sampeyan takon babagan ob-gyn babagan kemampuan sampeyan ngandhut lan cara sing paling apik kanggo ningkatake kemungkinan sampeyan. Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. nyaranake takon dhokter sampeyan:

• Kapan sajrone siklus menstruasi aku bakal bisa ngandheg?
• Suwene aku kudu mati pil sadurunge bisa meteng? Kepiye cara kontrol lair liyane?
• Sepira kerepe kita kudu nindakake jinis supaya bisa ngandhut?
• Apa kita butuh konseling genetik?

Sampeyan uga kudu ngalami ujian Pap smear lan panggul, kanggo mriksa kanker lan nemoni masalah tempek, uterus, serviks, lan ovarium sing bisa nyebabake masalah nalika meteng yen ora ditangani, miturut Maret Dimes. "Iki bisa dadi tandha masalah hormonal sing bisa nyebabake infertilitas," ujare Dr. Potter. Aja lali njaluk skrining STI lengkap, amarga IMS nalika meteng bisa nyebabake komplikasi kaya kelahiran prematur lan lair prematur, miturut Mayo Clinic. (Gegandhengan: Apa sing dikarepake Ob-Gyns supaya wanita ngerti babagan kasuburane)

Nulungi mitra sampeyan supaya kesehatane bisa dilacak.

Supaya bisa ngandhut, kesehatan pasangan sampeyan meh padha karo kesehatan sampeyan. Miwiti kanthi nyengkuyung wong-wong mau supaya metu saka tumindak ala: Rokok bisa ngrusak motilitas sperma lan jumlah sperma nalika ngombe alkohol luwih saka siji saben dina bisa nyebabake produksi sperma. Kanggo luwih sperma bisa sehat lan motile, dijaluk supaya uwal saka bak panas lan sauna, sing bisa panas banget ing sel sperma lan nganggu fungsi sperma. Mundhut bobot uga bisa ningkatake kemungkinan meteng, amarga kenaikan bobot 20 kilogram bisa ningkatake risiko infertilitas pasangan nganti 10 persen.

Apa sing kudu ditindakake enem wulan sadurunge meteng

Jadwal priksa karo dokter gigi.

Untu sampeyan bisa uga ora dadi prioritas utama nalika nyoba meteng, nanging kesehatan kulit putih mutiara bisa nyebabake luwih saka ambegan. Saklawasé 50 persen wong diwasa paling sethithik 30 taun duwe sawetara penyakit gusi, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC), nanging "ing antarane wanita ngandhut, luwih cedhak karo 100 persen," ujare Karla Damus, Ph.D. ., asosiasi riset senior karo Maret Dimes. Pangowahan hormonal nggawe cangkeme luwih grapyak tumrap tuwuh bakteri, lan infeksi permen karet sing parah bisa ngeculake bakteri menyang aliran getih sing tekan uterus lan nyebabake infeksi sing bisa nyusoni meteng, mula ujian gigi sejatine penting banget sajrone taun sadurunge meteng.

American Academy of Periodontology ngramal manawa wanita sing duwe penyakit periodontal umure kaping pitu luwih bisa nglairake bayi sing prematur utawa bayi kurang bobot. "Kita ora ngerti persis kepiye penyakit gusi mengaruhi asil meteng," ujare. Damus. "Nanging kita ngerti manawa kebersihan lisan lan pamriksa rutin iku penting."

Jaga bobot awak sing sehat.

Rolas persen kabeh kasus infertilitas minangka akibat saka wanita sing bobote sithik utawa akeh banget, miturut American Society of Reproductive Medicine. Kenging punapa? Wanita sing kurang lemak awak ora bisa ngasilake estrogen sing cukup, nyebabake siklus reproduksi mandheg, dene wanita sing akeh lemak awak ngasilake estrogen sing akeh banget, sing bisa nyegah ovarium ngeculake endhog. Tekan lan njaga bobot sing sehat bisa ningkatake kemungkinan konsepsi lan malah nyuda resiko komplikasi nalika meteng.

Apa sing kudu ditindakake telung wulan sadurunge meteng

Kelet kanggo diet sehat.

Miwiti milih pilihan panganan sing sehat sing ningkatake metabolisme lan ngoptimalake level hormon, kayata karbohidrat kompleks (kayata woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian), sing ngemot serat sing nyuda pencernaan lan stabilake tingkat glukosa sampeyan. Protein uga mbantu mbangun plasenta sing sehat - organ sing mentas dibentuk mung ana ing uterus wong sing ngandhut kanggo nyedhiyakake nutrisi lan oksigen marang janin - lan ngasilake sel getih abang, lan salah siji sumber protein sing apik, iwak, uga sugih ing omega-3. asam lemak, sing bakal mbantu otak lan sistem saraf bayi sing bakal teka.

Mikir sadurunge ngombe.

Nuwun sewu, mimosa brunch kasebut bisa uga kudu ngenteni. "Alkohol ningkatake risiko cacat fisik lan mental anak sampeyan mbesuk, mula ora ngombe yen sampeyan nyoba nyoba," ujare Mary Jane Minkin, M.D., profesor kebidanan lan ginekologi ing Yale School of Medicine. Sadurunge iku, kaca sok-sok ngirim ora cilaka meteng pungkasan, sanadyan loro utawa luwih-dina crita beda. Ngombe kanthi abot bisa nambah tingkat estrogen, sing bisa nyebabake siklus menstruasi sing ora teratur lan nyuda asam folat awak - nutrisi sing mbantu nyegah cacat lair ing otak lan utomo bayi.

Kurangi kafein.

Wanita meteng luwih cenderung keguguran yen dheweke lan pasangan ngombe luwih saka rong minuman berkafein saben dina sajrone minggu-minggu sadurunge konsepsi, miturut panaliten 2016 dening peneliti ing Institut Kesehatan Nasional. Nanging, kesuburan wanita ora kena pengaruh asupan kafein ing ngisor 200 miligram saben dina, mula mung ngombe siji utawa rong cangkir kopi 6 nganti 8 ons saben dina, miturut Mayo Clinic. Yen sampeyan gal triple-espresso, sampeyan bisa uga skala saiki: penutupan kafein bisa nyebabake sakit sirah lan mual, sing bakal nyebabake lara esuk luwih parah.

Coba milih panganan organik.

Racun lingkungan tartamtu bisa tetep ana ing sistem sampeyan lan mbebayani bayi sing berkembang, ujare Dr. Potter. "Kanggo nyegah pestisida, tuku panganan organik utawa priksa manawa wisuh woh-wohan lan sayuran nganggo sabun sing lembut." Nghirup pelarut, cat, lan pembersih rumah tangga tartamtu uga wis dituduhake nyebabake cacat lair lan nambah risiko keguguran, mula priksa manawa omah lan papan kerja sampeyan duwe ventilasi sing apik.

Apa sing kudu ditindakake siji wulan sadurunge meteng

Miwiti njupuk vitamin prenatal.

Saka kabeh vitamin sampeyan kudu meteng sing sukses, sehat, asam folat iku paling penting. Nutrisi penting kanggo mbantu nyegah cacat tabung saraf - cacat lair utama ing otak lan tulang belakang bayi. CDC nyaranake supaya wanita sing nyoba meteng nggunakake 4.000 mcg asam folat saben dina sewulan sadurunge meteng lan telung meteng pisanan meteng.

Sampeyan uga kudu mikir njupuk suplemen zat besi kanggo nyiyapake awak kanggo meteng. Panliten nemokake manawa bayi sing kurang zat besi tuwuh luwih alon lan nuduhake ora normal otak, nanging panelitian Universitas Rochester taun 2011 nuduhake manawa periode kritis asupan zat besi diwiwiti ing pirang-pirang minggu sadurunge konsepsi lan tetep ing trimester kaping pisanan.

Review kanggo